Aprenda a treinar adequadamente a parte superior do corpo para que as meninas tornem seus seios firmes e tonificados. Para entender como bombear um determinado músculo com mais eficiência, você precisa ter certos conhecimentos no campo da fisiologia. O mesmo pode ser dito para o treino de mama para meninas. É preciso dizer desde já que a mama da mulher é composta por tecido adiposo e uma glândula mamária.
Você provavelmente já sabe que a perda de peso pontual é impossível e a gordura é queimada por todo o corpo, mas em taxas diferentes. No caso das meninas, a queima de gordura é mais rápida na parte superior do corpo e, na parte inferior, esse processo é muito mais lento. Também deve ser lembrado que as características genéticas do corpo determinam a taxa de queima de gordura, e você não poderá mudar nada.
Você pode aumentar ligeiramente a taxa de queima de gordura em uma parte específica do corpo por meio do cardio, estimulando o fluxo sanguíneo nessa parte do corpo. No entanto, o aumento da taxa de lipólise neste caso não será significativo. Assim, é seguro dizer que a gordura será queimada no peito com a mesma intensidade que em outras partes do corpo. Antes de começar a fazer exercícios de mama para meninas, você precisa chegar a um consenso sobre a proporção do volume de todo o corpo em relação ao peito.
O músculo do peito está localizado sob a glândula mamária e, treinando-o, você pode aumentar ligeiramente o tamanho da mama. Porém, não se deve contar com grandes resultados, pois somente a cirurgia plástica pode ajudar neste caso. Todos os músculos do corpo das meninas crescem lentamente e você não será capaz de aumentar drasticamente seu tamanho. Ao mesmo tempo, isso não significa de forma alguma que você não possa treinar. Para tornar seu corpo mais atraente, você não pode prescindir de esportes.
Treinar os músculos do peito é junto com as costas. Caso queira prestar mais atenção aos músculos peitorais, execute os movimentos para o seu treino no início da aula. Nesse momento, você tem mais força e o treinamento será mais intenso.
Programa de treinamento de mama para meninas
Para a maioria das meninas, é mais eficaz usar três séries em cada movimento, em cada uma das quais haverá de 12 a 15 repetições. Isso aumentará a intensidade do treinamento, que é fundamental na hora de perder peso. Os iniciantes devem realizar pelo menos 12 repetições, mas usando pesos mais leves de equipamentos esportivos.
Isso é necessário para dominar a técnica de todos os exercícios. Assim que você conseguir executar o movimento tecnicamente bem, aumente o número de repetições. Ao atingir a marca de 15 repetições. O peso de trabalho deve ser aumentado. Se você precisa ganhar massa muscular, o número de séries deve ser de 3 a 5, e em cada uma delas você deve realizar de 6 a 8 repetições. Agora, vamos dar uma olhada nos exercícios que tornarão o treino de seios para meninas o mais eficaz possível.
- Supino com halteres em uma posição deitada. Para um estudo de alta qualidade dos músculos peitorais, halteres são mais preferíveis em comparação com uma barra. Este fato se deve ao fato de que neste caso você pode usar uma grande amplitude de movimento. Para realizar o movimento, você precisa ficar deitado em um banco e levantar os braços com halteres à sua frente. As palmas das mãos devem estar voltadas para longe de você e as mãos devem estar na altura das articulações dos ombros. Dobre a articulação do cotovelo em um ângulo reto. Expirando, comece a apertar as conchas para cima e faça o movimento oposto ao inspirar. Lembre-se de que é necessário abaixar as conchas cerca de duas vezes mais lento do que levantá-las. Ao mesmo tempo, durante o movimento de descida dos halteres, é necessário reduzir as omoplatas para que os músculos peitorais se alongem.
- Pressione com halteres em um banco inclinado. Este movimento enfatiza a carga nos músculos superiores do tórax. Ao realizar o exercício, lembre-se que quanto maior for o ângulo de inclinação utilizado, maior será a carga sobre a cintura escapular. Em geral, a técnica de execução do exercício é semelhante à anterior, mas na posição final superior da trajetória, as mãos devem estar perpendiculares ao solo.
- Criação de halteres. Você precisa ficar deitado no banco. Levante os braços com halteres à sua frente, colocando-os no nível das articulações dos ombros e apontando as palmas das mãos um para o outro. Após inspirar, comece a abaixar os braços sobre os lados. Certifique-se de que o movimento seja executado apenas pelas articulações dos ombros. Após expirar, traga os braços para a posição inicial.
- Flexões. Dê ênfase ao posicionamento dos braços estendidos, localizados na altura das articulações dos ombros. É muito importante que todo o corpo seja alongado em uma linha. Você também deve contrair os músculos do abdômen e das nádegas. Depois disso, comece a fazer flexões. Se você nunca praticou esportes e a versão clássica desse movimento é difícil de executar, comece as flexões de joelhos.
O complexo de treinamento de seios para meninas considerado hoje permitirá que você bombeie com eficácia esse grupo de músculos.
Como treinar o peito corretamente para as meninas, veja aqui:
