Por que as mulheres interrompem a dieta, de que maneiras isso pode ser evitado, as regras de conduta ao interromper a dieta. A quebra da dieta é uma ocorrência bastante comum que, de acordo com as estatísticas, acontece a cada duas mulheres que decidem perder peso. Isso acontece com frequência principalmente se ela está em uma dieta rígida, limitando-se ao máximo em tudo, ou o resultado desejado não é alcançado e o peso permanece constante.
As principais razões para a quebra da dieta
Romper a dieta é uma reação natural do corpo a atitudes e restrições "cruéis". No entanto, neste caso, não se desespere e considere a dieta arruinada. É preciso levar em conta os erros cometidos e começar tudo de novo, sem se sujeitar a uma fome severa e a restrições muito rígidas.
Antes de tomar medidas para remediar os efeitos de um colapso, você deve descobrir a causa. Um ponto extremamente importante é a dieta habitual. Se para você um jantar tardio ou um lanche noturno são fenômenos habituais, fixos há anos, então uma ruptura na dieta se tornará uma "rebelião" natural de seu corpo contra a mudança introduzida. De fato, a esse respeito, a natureza humana é bastante conservadora e nem sempre está pronta para mudanças drásticas.
Mudar os hábitos alimentares requer um certo período de tempo para passar. Segundo nutricionistas, não antes de 20 dias, o corpo perceberá a ausência de um jantar tardio como normal. Mas a maioria das dietas, especialmente as rígidas, são projetadas para um período de tempo mais curto. É por isso que muitas mulheres não conseguem resistir a eles e não violam o regime. O segundo ponto que muitos emagrecedores não levam em consideração são feriados, festas e convites para visitas. Nesse caso, é difícil não sucumbir à tentação de uma mesa festiva ou de bufê e não se mimar com algo saboroso.
Um fator importante que pode provocar um colapso na dieta pode ser uma mudança no modo de vida usual, por exemplo, o envio de uma viagem de negócios, a chegada inesperada de parentes ou convidados, férias não programadas, viagens e assim por diante.
Outro motivo que pode provocar uma ruptura na dieta é o estresse, irritação severa ou sobrecarga no trabalho. Além disso, as piadas de entes queridos ou a falta de apoio deles podem fazer com que a mulher interrompa o processo de emagrecimento.
Via de regra, uma ruptura na dieta provoca remorso, desejo de compensar a "culpa" diante de si mesmo com inanição ainda mais severa ou recusa total de alimentos, distúrbios do estado psicoemocional. Nesse caso, o principal é parar de se recriminar pelo que você comeu ou bebeu. Melhor descobrir a causa da falha, consertá-la e começar de novo.
É importante notar que os nutricionistas se opõem veementemente às mono dietas estritas. Eles fazem mais mal ao corpo do que bem. Além disso, são essas dietas escassas que são mais frequentemente violadas. É por isso que é mais sensato escolher para si um menu dietético moderado com muitas frutas e vegetais frescos. Planeje para si mesmo algumas pequenas indulgências na forma de um pão fresco, doce de chocolate ou sua fruta favorita, mas agora proibida. Seu corpo vai "entender" que não foi privado de tudo que é saboroso e familiar, e não vai resistir à dieta alimentar. Essa abordagem normalizará o background psicológico e alcançará o resultado desejado.
Como não quebrar durante uma dieta
Para não interromper a dieta, a mulher deve entender claramente por que precisa perder peso. Também é importante estar bem ciente do resultado que ela deseja alcançar. Uma boa motivação pode ajudar, assim como um ambiente de apoio e uma atitude mental adequada.
Motivação, como não interromper a dieta
A motivação certa é metade da batalha. Via de regra, algumas coisas individuais podem servir de incentivo para cada pessoa. Para uma mulher que sonha em perder peso, a motivação pode ser:
- Fotos de cinco a dez anos atrás … Via de regra, a maioria das pessoas nas "fotos da juventude" parece a si mesma mais bonita e mais magra. Escolha uma foto tão boa para você e coloque-a em um lugar de destaque. Assim, o resultado desejado estará sempre à sua vista, e você entenderá o que está buscando. Mas você não deve ser guiado por fotos de outras pessoas, mesmo de atrizes e modelos famosos. Você vai procurar por falhas em si mesmo e se certificar de que não corresponda à imagem ideal.
- Frases de afirmação da vida … A repetição constante das mesmas expressões motivadoras pode aumentar a sua consciência e prevenir um colapso durante a dieta. Entre as expressões mais comuns e eficazes estão as seguintes: “agora em qualquer pose da foto vou ficar linda, porque não preciso esconder os lugares feios”, “não haverá roupa“proibida”, agora qualquer ficará ótimo para mim”,“alegria, bom humor e saúde se tornarão meus companheiros constantes”,“a sensação de peso e falta de ar após o esforço físico irá desaparecer”,“Vou gostar do meu reflexo no espelho”,“a sensação de desaparecerá a inveja das mulheres esbeltas, "estritas greves de fome e restrições", "terei facilidade e tempo para muitas outras coisas" e outros.
- Aquisição de um vestido elegante e desejável … Essa motivação é muito forte para muitas mulheres. Eles fazem um grande esforço para garantir que o modelo escolhido se encaixe perfeitamente na figura e ajude a criar uma imagem bonita e sexy.
Como manter uma dieta e evitar pressa com o apoio dos entes queridos
Iniciando a luta por uma figura ideal, a mulher experimenta um enorme estresse psicológico. Ela tem que se proibir de várias iguarias com as quais estava acostumada. É por isso que o corpo "exige" persistentemente bombons de chocolate ou produtos recém-assados. Tudo isso geralmente termina com uma quebra da dieta, comendo alimentos "proibidos" e remorso pelo que fez.
Para evitar o estresse psicológico constante, você precisa se permitir pequenas fraquezas na forma de um pedaço de pão fresco ou doce de chocolate. Acredite em mim, não vão entrar muitas calorias em seu corpo. Em média, um doce de chocolate não representa mais do que dez por cento do total de calorias por dia. Não causará danos significativos à figura, não perturbará fundamentalmente a dieta, entretanto, reduzirá o estresse psicológico e relaxará seu corpo. Se quiser evitar as consequências de permitir fraqueza, vá para casa a pé depois do trabalho. Isso ajudará a queimar calorias. Além disso, é fundamental que a família e os amigos o apoiem durante a perda de peso. Para fazer isso, antes de iniciar uma dieta, você precisa explicar a eles que isso é muito importante e necessário para você. Você pode perder peso com seu amigo. Tendo organizado uma espécie de competição, vocês podem alcançar o resultado desejado e ajudar uns aos outros.
Um bom passatempo novo e interessante permite que você esqueça a fome. Escolha aquele que melhor se adapta a você. Faça um trabalho interessante junto com seu marido, namorada, mãe, filho. As caminhadas frequentes ao ar livre são especialmente úteis. Eles ajudam a queimar o excesso de calorias e a acelerar o processo metabólico. Claro, é melhor dar um passeio em boa companhia. Durante uma conversa agradável, o tempo passará imperceptivelmente e pensamentos de fome raramente serão visitados.
Como fazer dieta e não se perder durante as férias
É muito difícil fazer dieta durante as férias. Afinal, tentações na forma de doces, iguarias gastronômicas diversas, assim como bebidas alcoólicas são perseguidas por toda parte. Dicas simples irão ajudá-lo a manter a dieta durante este período:
- Mesmo durante as férias, o treinamento físico deve ocorrer normalmente. Que não sejam tão longos como de costume. A principal condição é que eles sejam constantes.
- Quando for a um banquete, leve uma pequena quantidade de proteína com você. Isso permitirá que você prepare um batido de proteína durante uma festa ou festa e não atrairá a atenção dos curiosos. Deixe-os pensar que você tem um coquetel especial no copo.
- Olhando os pratos oferecidos no feriado, pergunte-se: quanto esse alimento se encaixa na minha dieta e me permitirá atingir o peso desejado? Se a resposta recebida for negativa, provavelmente você não se sentirá mais tentado a experimentar o prato proibido.
- Ao visitar, tente se comunicar mais com pessoas diferentes e participe ativamente dos concursos. Isso vai desviar a atenção da comida.
- Tente mastigar bem a comida. Isso permitirá que você aprecie plenamente o sabor do prato e rapidamente se sacie com uma pequena porção. Se você não gosta da comida, não deve comê-la à força.
- Se você se sentir cansado, não se force a ficar na festa por muito tempo. Converse com convidados e anfitriões por um tempo e, em seguida, retire-se educadamente para ir para a cama. Um corpo descansado pode lidar mais facilmente com o estresse, que é uma dieta.
- Durante as férias prolongadas, você precisa escolher alguns dias em que as regras da dieta possam ser relaxadas. Isso permitirá que você passe um bom descanso com seus entes queridos e comemore o feriado sem estresse desnecessário. A principal condição neste caso é não comer muita comida e não comer de tudo. Todos os pratos podem ser degustados em pequenas porções e evite comer demais.
- Tente escolher pratos à mesa de vegetais, frutas e alimentos permitidos. Isso permitirá que você sacie sua fome e não se sinta uma "ovelha negra".
- Não se esqueça do seu regime de bebida. Durante o dia, a pessoa deve consumir pelo menos dois litros de líquido. Antes de se sentar à mesa festiva, beba um copo d'água. Isso vai encher seu estômago e reduzir a fome.
- Procure escolher uma dieta própria na qual você mesmo compõe o cardápio para todos os dias, seguindo certas recomendações. Isso permitirá que você, sem quebrá-lo, participe de vários eventos festivos. Em qualquer mesa de bufê há sempre um produto que está no seu cardápio dietético.
- Enquanto estiver à mesa, preste muita atenção ao aroma do prato. O cheiro da comida contribui para a saturação parcial do corpo e embota a sensação de fome.
O que fazer se você perder sua dieta
Para muitas mulheres, as restrições alimentares rígidas tornam-se um obstáculo intransponível, e muitas vezes interrompem suas dietas, estando a meio caminho de perder peso. No entanto, não se deve desesperar e desistir - o efeito alcançado pode ser salvo e a marca desejada na balança pode ser alcançada.
Eu constantemente interrompo minha dieta, me empanturrando de alimentos proibidos
Isso geralmente acontece durante festas e feriados. Nesse caso, você não deve se privar imediatamente de comida e jejuar no dia seguinte. É o suficiente para renovar a dieta alimentar.
Nesse caso, é necessário determinar com precisão a causa que levou ao colapso. Se ele está escondido em alimentos proibidos que você não pode negar a si mesmo, basta entrar nos dias em que você pode se mimar com pratos deliciosos.
Se o motivo estiver oculto em fatores externos, como bufês e banquetes abundantes, você precisa se acalmar e eliminar o impacto negativo externo. Tente comparecer a esses eventos o mínimo possível durante a dieta. Depois disso, volte à dieta escolhida e continue a perder peso.
Fiz dieta e perdi devido ao estresse
O estado psicológico tem grande influência em nossa vida e bem-estar. Estresse no trabalho, problemas na vida familiar e pessoal, vários eventos negativos - esta é uma pequena lista de fatores que podem provocar uma falha na dieta. Se o seu processo de perda de peso for interrompido devido ao fato de você estar nervoso, siga estas recomendações:
- Não agrave sua condição com remorso. Uma quebra de dieta não é a pior coisa que aconteceu na sua vida, você não deve ser punido por isso. Tente estabelecer um estado psicoemocional e recomece a dieta.
- Elimine a causa que está causando estresse e afetando negativamente o sistema nervoso. Somente se livrando dele você pode continuar sua dieta. Se seu trabalho é um fator tão estressante, não pare imediatamente. Basta avaliar com sobriedade a situação atual, tirar as conclusões necessárias e tentar vê-la de um ângulo diferente.
- Mude o ambiente, relaxe ao ar livre. Uma curta viagem beneficiará seu sistema nervoso, permitindo que ele volte ao seu estado normal. Nesse caso, você não deve desistir da dieta alimentar. Seu treino e nutrição devem permanecer os mesmos de antes do colapso.
Perdi minha dieta e comi durante a noite
A maioria das mulheres, especialmente aquelas que trabalham em escritórios com famílias e filhos, tem o péssimo hábito de comer lanches à noite. Gradualmente, o corpo se acostuma. Quando uma mulher faz dieta, ela começa a sentir estresse e fome antes de deitar se torna ainda mais intenso. A vontade de comer um sanduíche à noite torna-se bastante palpável. Se isso aconteceu e você continuou falando sobre seus próprios hábitos ruins, não espalhe cinzas sobre sua cabeça. A culpa não é sua, mas dos desejos do seu corpo, aos quais é difícil resistir. Afinal, ele, sentindo o estresse das mudanças em curso, simplesmente reagiu ao fator “ameaçador”.
Nesse caso, o principal é não se aborrecer, se recompor e começar a manhã com atividade física ativa. Dê uma corrida no parque, ao redor de sua casa ou no estádio. Se possível, vá para a academia, faça exercícios em uma máquina cardiovascular. Você não deve desistir de sua dieta. Apenas continue da maneira que você fez antes.
Perdido de uma dieta e comia o que fazer com uma dieta restrita
Se você seguir uma dieta restrita que dura apenas alguns dias, qualquer colapso pode causar o risco de você ter que começar o processo de perder peso novamente. Além disso, isso terá que ser feito depois de um certo tempo, já que é impossível perder peso com dietas de "fome" por muito tempo. Isso pode ser prejudicial à saúde.
É necessário avaliar corretamente as consequências de sua "festa". Se for uma barra de chocolate ou um pão fresco, então nem tudo é tão ruim. As consequências dessa "fraqueza" podem ser facilmente removidas por uma longa caminhada, passeio de bicicleta ou natação em um lago ou piscina. Alternativamente, você pode escolher uma dieta diferente para você, não tão rígida e mais variada. Não se esqueça dos dias em que é permitido o uso de alimentos da lista de proibidos. Imediatamente após interromper a dieta, é necessário adicionar vegetais e frutas frescas à dieta. A fibra neles contida promove a retirada do excesso de água do corpo e melhora o metabolismo. Além disso, frutas e vegetais reduzem a probabilidade de voltar a fazer dieta.
É imperativo lembrar por que você fez uma dieta. Lembre-se de que seu objetivo está próximo e quase alcançado. Resta fazer um pouco de esforço e tudo vai dar certo.
Como não interromper uma dieta - assista ao vídeo:
A questão da interrupção da dieta preocupa muitas mulheres que decidiram perder peso. O medo de que a meta estabelecida não seja alcançada torna difícil se concentrar no processo e muitas vezes leva a consequências desastrosas. É importante lembrar que se você interromper a dieta uma vez, terá tempo de parar e voltar à dieta, e então não será difícil corrigir a situação.
