Descubra por que vale a pena fazer preparo físico no outono, como obter motivação para continuar treinando apesar da preguiça e do cansaço? A popularidade do condicionamento físico entre as massas está crescendo constantemente e as pessoas estão começando a entender que somente por meio dos esportes você pode manter a saúde. Aqui estão os principais benefícios que podem ser alcançados por meio de exercícios regulares:
- A mobilidade articular aumenta.
- Os músculos são fortalecidos.
- O fundo psicoemocional melhora.
- A aparência é melhorada.
- O trabalho do sistema cardiovascular é normalizado.
Muitas pessoas estão confiantes de que, por meio dos esportes, serão capazes de fortalecer seus músculos e, assim, melhorar sua forma física. No entanto, o exercício regular é uma ótima maneira de combater a depressão. Como resultado, o estado psicoemocional é normalizado e muitas situações problemáticas podem ser resolvidas com calma. A aptidão tem cinco elementos básicos:
- Resistência muscular.
- Força muscular.
- Constituição corporal (porcentagem de gordura e massa muscular).
- Flexibilidade.
- Resistência cardiorrespiratória.
Dependendo do treinamento que você faz, você pode desenvolver certas habilidades. Por exemplo, a ioga é um excelente meio de melhorar o funcionamento do aparelho articular-ligamentar. A musculação, por sua vez, ajudará a fortalecer os músculos e aumentar sua força. Você deve se lembrar que o condicionamento físico não é apenas um método para fortalecer os músculos. Este é um conjunto de sessões de treinamento que fortalecem o corpo e o espírito. Basta escolher um tipo específico de treinamento para solucionar o problema.
10 razões para fazer exercícios no outono
- Você pode descansar. Para a maioria das pessoas, descansar é descansar no sofá, não fazer atividade física. Porém, na prática, durante o trabalho sedentário, a atividade física pode melhorar o estado geral e o background psicoemocional.
- A resistência do corpo ao estresse aumenta. O exercício regular, de acordo com pesquisas científicas, aumenta a resistência do corpo ao estresse. Isso pode ser explicado pela aceleração da síntese de neurotransmissores e hormônios do prazer. Como resultado, o background psicoemocional melhora.
- A eficiência aumenta. As atividades esportivas melhoram a capacidade do corpo de se adaptar e aumentar o desempenho. Viagens frequentes de transporte público, filas e outros fatores drenam nossos corpos. Muitas vezes, para relaxar, você precisa se expor à atividade física, e aqui o esporte vai te ajudar.
- A energia melhora. Uma pessoa fraca e letárgica não interessa aos outros. Para que as emoções positivas apareçam, precisamos de energia, e o condicionamento físico pode aumentar suas reservas.
- Resistência. Se você fizer o que ama e combiná-lo com a boa forma, não sentirá fadiga física. Quase sempre, o trabalho físico prolonga a juventude e mantém a boa forma até a velhice.
- Atitude positiva. Está provado que o condicionamento físico melhora o seu humor. Certamente você conhece o ditado que diz que movimento é vida. No entanto, é verdade se o treino lhe dá alegria e você não se obriga a ir para a academia.
- Juventude. Para permanecer jovem o maior tempo possível, você precisa ser vigoroso e manter sempre uma excelente forma física. O corpo rapidamente se acostuma a ser jovem e não quer perceber a velhice.
- Auto estima. Em constante evolução espiritual e física, a pessoa aumenta a auto-estima e desperta o respeito dos outros por sua pessoa. É preciso muito esforço para fazer uma mulher de 45 anos parecer 10 ou 15 anos mais jovem, mas vai pagar com juros.
- A saúde melhora. Qualquer um pode concordar que a saúde é um elemento essencial em qualquer área da vida. Se você é enérgico e ativo, é menos suscetível a várias doenças. Graças ao condicionamento físico, você poderá normalizar o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Você não precisará mais de programas de nutrição dietética exaustivos para melhorar seu corpo e de medicamentos caros para o tratamento.
- Tempo. Ao começar a se exercitar e incorporar treinos em sua programação semanal, você aprenderá a valorizar o tempo e a gastá-lo com moderação. O outono não deve ser um sinal para você mudar para o chá com bolos. Nesta época do ano, o corpo começa a aumentar o gasto de energia e você precisa compensar isso por meio de exercícios e otimização do programa de nutrição. Você deve sempre aprender a extrair emoções positivas de sua saúde e condicionamento físico.
Dissemos 10 razões para praticar exercícios no outono, mas há mais uma - os feriados de ano novo que se aproximam. Toda mulher deseja aparecer na sociedade com uma roupa bonita e exibir formas magníficas. O condicionamento físico o ajudará a conseguir isso.
O que uma mulher vai ganhar com as aulas regulares de ginástica no outono?
Certamente, todos sabem que a atividade física moderada é boa para a saúde e permite melhorar a sua forma física. No entanto, nem todos conseguem começar a frequentar a academia. Isso faz com que muitas meninas se perguntem se a perda de alguns quilos de esforço físico e mental vale a pena. Claro, você deve responder a essa pergunta sozinho. No entanto, é preciso lembrar que o esporte não só pode livrar-se do excesso de peso.
O condicionamento físico é todo um sistema de medidas para manter a saúde e uma boa forma física. Você não deve apenas fazer exercícios regularmente, mas também adotar uma alimentação adequada. Cobrimos 10 razões para fazer exercícios no outono, mas agora vamos dar uma olhada mais de perto nos resultados que podem ser obtidos com exercícios regulares.
A capacidade de perder peso
Ainda assim, vamos começar listando os benefícios do condicionamento físico com a capacidade de perder peso. Diga-me, que mulher não quer parecer atraente? Agora, com certeza, muitos argumentarão que programas de nutrição dietética podem ser usados para resolver esse problema. Concordaremos com isso, mas apenas parcialmente, e agora explicaremos por quê. Para começar, muitas dietas podem prejudicar o corpo, esgotando-o.
Além disso, o exercício regular ajuda a fortalecer os músculos. Os cientistas há muito provaram que quanto mais massa muscular, mais rápidos os processos metabólicos ocorrem. Certamente você já entendeu que isso ajuda a se livrar dos quilos extras. Também deve ser lembrado que a combinação de sessões de cardio, treinamento de força e nutrição adequada torna possível atingir seu objetivo mais rapidamente.
Moldar o corpo
Com a ajuda do fitness, você pode corrigir seu corpo deixando suas pernas ainda mais finas, suas nádegas mais elásticas e sua cintura mais fina. Um programa de treinamento competente permite que você elimine quaisquer defeitos de figura e se livre da celulite.
Aumento da libido
A atividade física séria ajuda a normalizar os níveis hormonais e isso tem um efeito positivo na atividade sexual.
Todos os complexos associados à figura são eliminados
A maioria das meninas, se tem problemas com o excesso de peso, tem vergonha de ir à academia. Por alguma razão, eles têm certeza de que apenas mulheres com aparência de modelo treinam lá. No entanto, eles também não pareciam tão atraentes antes e somente por meio de exercícios regulares conseguiram melhorar sua aparência. Não hesite, garantimos que muitos dos frequentadores do centro de fitness têm problemas com o seu corpo. Na verdade, para eliminá-los, eles começaram a treinar.
Gostaria de avisar imediatamente que não há necessidade de esperar por um resultado instantâneo. Mudanças na figura se tornarão perceptíveis somente depois de alguns meses. Além disso, você deve reconsiderar sua dieta, porque continuar comendo em excesso anulará a eficácia do condicionamento físico. Mesmo que você não tenha problemas com o sobrepeso e queira apenas eliminar algumas deficiências em sua figura, certifique-se de monitorar sua dieta.
Também recomendamos que você consulte seu médico antes de iniciar os exercícios. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres com problemas de saúde. Qualquer esporte tem certas contra-indicações. Se você tem problemas sérios com o excesso de peso, correr não vale a pena. Conhecendo os 10 motivos para praticar condicionamento físico no outono e os benefícios do exercício, resta aprender como encontrar motivação.
Como você se motiva a fazer exercícios no outono?
Em qualquer empreendimento, a motivação é essencial. Muitas vezes, é precisamente sua ausência a principal razão para a falta de atividade física suficiente. Se no início do outono o clima ainda for favorável ao exercício, então um resfriamento gradual e chuvas frequentes têm o efeito oposto. É difícil dar conselhos sobre como encontrar motivação, porque se trata de um assunto pessoal de cada pessoa. No entanto, existem algumas diretrizes gerais que podem ser úteis.
Faça alterações em sua lista de reprodução
E recomendamos fazer isso sempre que possível. Novas músicas podem ser um grande incentivo para continuar praticando. Você não precisará de muito tempo para fazer isso, pois hoje existem serviços especializados e mecanismos de busca que tornam o processo de criação de uma nova playlist o mais fácil possível.
Mude o tipo de atividade física
Se você está cansado de se exercitar constantemente na academia, experimente ioga ou hidroginástica. A mudança periódica de ocupação tem um efeito positivo na motivação.
Convença sua namorada a começar a se exercitar
Se você já treinou sozinho antes, peça a um amigo para ir à academia com você ou simplesmente vá correr. As sessões de grupo são grandes motivadores. Porém, não traga um amigo que adore conversar com você, porque você vai treinar, não discuta as últimas novidades.
Mude o ambiente da sua turma
Às vezes, até mesmo ir à academia pode reduzir drasticamente a motivação. Se você estiver usando a mesma rota por muito tempo, altere-a. A situação é semelhante à corrida - tente mudar periodicamente o local de treino.
Defina uma meta e se esforce para alcançá-la
Se você vai à academia apenas para o que realmente precisa, logo se cansará de praticar esportes. Aproveite o tempo para escolher uma meta específica que pode levá-lo adiante. É aconselhável definir metas de longo e curto prazo para aumentar a motivação.
Aproveite o poder da Internet
Encontre mulheres que praticam esportes nas redes sociais e assine as notícias delas. Ao estudar as fotos deles, você pode se motivar, porque você terá um objetivo específico - tornar a figura atraente, e um modelo já foi encontrado. Você também pode começar a manter seu próprio diário de aula online e compartilhar suas realizações.