Descubra como formular adequadamente uma dieta láctea para você e qual leite escolher para obter o efeito máximo na perda de peso. As pessoas usam vários métodos para perder peso. Alguns estão tentando morrer de fome, outros estão usando programas nutricionais menos drásticos. No entanto, muitas pessoas têm várias dúvidas ao traçar uma dieta. Hoje vamos dizer que tipo de leite beber para uma perda rápida de peso.
O leite é bom para a perda de peso?
Ninguém duvida que o leite é um produto útil. O produto contém uma grande quantidade de cálcio, que pode fortalecer o tecido ósseo, além de acelerar os processos de lipólise. Não se esqueça da caseína - um composto proteico de digestão rápida. Os cientistas provaram que a proteína do leite é processada muito mais rápido pelo corpo. Não é à toa que o whey é o líder entre todos os tipos de suplementos protéicos no esporte.
Tudo isso sugere que a combinação das propriedades de limpeza e queima de gordura do leite torna este produto extremamente atraente para pessoas que decidiram perder peso. Além disso, o leite contém lactose, um tipo de carboidrato que não promove ativamente a síntese de insulina, ao contrário da sacarose e da frutose. Esse é um ponto importante, pois em uma baixa concentração desse hormônio a glicose não será convertida em células de gordura.
Mas com todas as vantagens do leite, o produto tem uma séria desvantagem - o corpo de algumas pessoas não é capaz de processar a lactose. Isso leva à perturbação do sistema digestivo e pode ser problemático. Se você não bebe leite há muito tempo, os resultados podem ser semelhantes. O fato é que, com o tempo, o trato intestinal deixa de produzir as enzimas necessárias para a quebra dos carboidratos do leite.
A desvantagem descrita acima aplica-se em menor grau aos produtos lácteos fermentados, uma vez que contêm menos lactose. Além disso, eles contêm bactérias do ácido láctico que podem aumentar os indicadores de motilidade intestinal. Não se esqueça que esses microrganismos ajudam a melhorar o funcionamento dos mecanismos de defesa.
O leite é uma excelente fonte de vitaminas, contém mais de duas dezenas de aminas e vários minerais. Nos primeiros dias de vida, os bebês comem apenas o leite materno, que contém todos os nutrientes necessários. No entanto, não se esqueça de que o leite contém gorduras animais. Assim, em resposta à pergunta de que tipo de leite beber para perda de peso rápida, podemos dizer - baixo teor de gordura.
Valor energético do leite
Algumas pessoas encaram a perda de peso com total responsabilidade e monitoram escrupulosamente o conteúdo calórico de sua dieta. É bastante óbvio que eles precisam levar em consideração o valor energético de todos os produtos, incluindo o leite. Depende do teor de gordura do produto, o que é bastante lógico. Por exemplo, o leite com teor de gordura de no máximo 0,5% tem um valor energético de 36 calorias para cada 100 gramas de produto. Mas com um teor de gordura de 3,5 por cento, o teor de calorias do leite já será de 61 calorias. O leite caipira terá um indicador ainda maior, mas esse produto acaba sendo o mais útil.
A situação é semelhante com o leite em pó - quanto mais gordura um produto contém, maior será seu valor energético. Como hoje falamos sobre que tipo de leite beber para emagrecer rapidamente, não se deve preocupar apenas com o leite de vaca. O leite de cabra será extremamente útil no combate ao excesso de peso. Além disso, isso é verdade mesmo que o indicador do valor energético desse produto seja bastante alto.
O fato é que o leite de cabra tem fortes propriedades curativas e de limpeza. E com o indicador do valor energético do produto, tudo é bastante simples, pois contém cerca de cinco vezes mais compostos protéicos em comparação com o leite de vaca. Ao mesmo tempo, as proteínas do leite de cabra têm um índice de digestibilidade ainda mais alto. O último produto sobre o qual gostaria de falar é o leite cozido. Com o teor de gordura do produto em quatro por cento, cem gramas do produto têm um valor energético de 67 calorias. Além disso, em comparação com o leite integral, o leite cozido contém menos proteínas, mas a concentração de carboidratos e gorduras é maior. Você mesmo já percebeu que o leite cozido não é a melhor escolha para perder peso.
Dieta láctea para perda de peso
Existem muitos programas de dieta diferentes, incluindo programas de laticínios. Aprendemos que tipo de leite beber para emagrecer rapidamente, agora vamos falar sobre dietas que usam este produto.
Dieta mono de leite
Muitos nutricionistas não recomendam o uso de mono dietas para perda de peso. Porém, existe um programa nutricional que envolve o uso exclusivamente de leite. Vamos começar nossa história sobre várias dietas com ele, e então você só terá que escolher a mais adequada de várias. Você deve avisar imediatamente que não pode usar a dieta mono de leite por mais de uma semana. Durante sete dias, muitos conseguiram se livrar de 6-7 quilos.
Para evitar uma recaída, você deve seguir estritamente a programação alimentar recomendada:
- 1º dia - Consumir um copo de leite a cada duas horas.
- 2º dia - um copo de leite deve ser consumido em uma hora e meia.
- Dia 3 - a cada hora um copo de leite.
- 4º a 7º dias - a cada meia hora você precisa beber um copo de leite.
Qualquer mono-dieta sugere a saída certa. Nesse caso, você precisa seguir as seguintes etapas:
- Nos primeiros dois ou três dias antes do almoço, apenas leite deve ser consumido a cada duas horas. Após o almoço, introduza vegetais frescos ou cozidos na dieta.
- A partir do 3º ou 4º dia, você pode mudar para sua dieta habitual.
O programa de nutrição que agora consideramos permitirá não só livrar-se dos seis quilos, mas também eliminar as dobras na barriga. Observe que há uma segunda versão rápida da mono-dieta com leite. Sua duração é de apenas três dias e é necessário consumir um litro de leite todos os dias. Como resultado, você pode esperar perder 3-4 quilos.
Programa de nutrição de leite e banana
A dieta não foi projetada para sete dias. Ao longo do dia, você deve consumir 0,5 litro de iogurte desnatado e leite, além de quatro bananas. Essa quantidade de alimento deve ser distribuída uniformemente nas quatro refeições. Chá verde e água mineral podem ser consumidos entre as refeições. Observe também que o iogurte pode ser substituído por outra bebida láctea de sua escolha. Muitos emagrecedores afirmam que este programa de nutrição é um dos mais saborosos, e você pode contar com a perda de cerca de 2,5 quilos.
Programa de dieta alimentar "5 dias"
Esta não é uma dieta tão rígida como discutida acima. Pressupõe a possibilidade de consumir não só leite, mas também papas, requeijão e frutas. De imediato, gostaria de alertar os amantes da carne que será extremamente difícil para você seguir a dieta necessária. Em cinco dias, você pode se livrar de 5 quilos. Às vezes, você pode encontrar recomendações para aumentar a duração dessa dieta em até dez dias. É bastante óbvio que os resultados também serão maiores.
Seu menu será o mesmo por todos os cinco dias:
- 1ª refeição - um copo de leite e qualquer fruta não ácida.
- 2ª refeição - um copo de leite.
- 3ª refeição - salada de legumes (iogurte é usado para molho), um ovo cozido e 150 gramas de queijo cottage.
- 4ª refeição - máximo de 150 gramas de aveia cozida em água e um copo de leite.
- 5ª refeição - o menu é semelhante ao da primeira refeição.
Programa de dieta de laticínios com cacau, frutas e mel
Você pode encontrar muitas análises positivas sobre essa dieta, e ela é menos rigorosa em comparação com as consideradas anteriormente. Durante quatro dias (de segunda a quinta-feira), o seguinte menu deve ser usado:
- 1ª refeição - 250 gramas de queijo feta, chá com duas colheres de chá de mel e um copo de iogurte desnatado.
- 2ª e 3ª refeições - quaisquer produtos de sua escolha.
Beba um copo de água morna na sexta-feira antes da primeira refeição. Para o café da manhã, você precisa usar uma xícara de leite morno desnatado com uma colher de mel e cacau. Para um segundo café da manhã, use uma toranja ou laranja e beba um litro de água em pequenos goles. Para o almoço, um bife de carne ou peixe é adequado, não necessariamente gorduroso, assim como verduras. O caldo de legumes na quantidade de 0,5 litro será um excelente jantar. Então, após 20 minutos, coma uma xícara de frutas fervidas. Pouco antes de ir para a cama, é necessário consumir iogurte e mel.
Beba um litro e meio de água com o estômago vazio na manhã de sábado. Seu almoço será suco de toranja, um copo de leite com adição de cacau e mel e 0,5 litro de caldo. Para o lanche da tarde, coma iogurte e mel. Para o jantar, cozinhe 200 gramas de peixe (assado) com uma salada de vegetais. Coma iogurte e mel antes de dormir.
O café da manhã de domingo para você será suco de toranja, dois copos de água, 0,25 litros de leite com mel e cacau. Para o almoço, coma 200 gramas de peixe não gordo ou carne de frango, um copo de leite com cacau e mel e 500 mililitros de caldo. Para um lanche da tarde, beba dois copos de água com meia hora de intervalo. O jantar de domingo será de batatas assadas em papel alumínio ou uma salada de vegetais temperada com azeite e vinagre. Coma mel e iogurte antes de dormir.
Você pode consultar rapidamente as avaliações dos programas de nutrição alimentar dos laticínios, se desejar. Eles têm muitos fãs que já perceberam que o leite pode ser uma excelente forma de combater a obesidade. Quase todas as revisões das dietas lácteas são positivas. A exceção são as opiniões de pessoas cujos corpos não podem processar lactose. Combinando leite com produtos vegetais de forma competente em dois ou no máximo três meses, você pode se livrar de cerca de dez quilos.
Para concluir, gostaria de dizer mais algumas palavras sobre que tipo de leite beber para emagrecer rapidamente. Em primeiro lugar, deve-se dar preferência aos produtos que não têm uma vida útil longa. Isso se deve ao fato de não terem sido submetidos a tratamento térmico e reter o máximo de nutrientes. Mas o leite do campo não testado deve ser evitado, porque você não pode ter certeza de sua pureza.
Ao mesmo tempo, o homem não deve se deixar levar até pelo leite fresco de alta qualidade, pois esse produto contém uma grande quantidade de fitoestrógenos. Se você é adepto da dieta vegetariana e não consome nenhum produto de origem animal, pode optar pelo leite de soja. Embora este produto seja agora muito criticado, existem estudos que comprovam seus benefícios.
É possível beber leite enquanto emagrece, veja o vídeo abaixo:
