Descubra o que causa a dor e como lidar com a congestão muscular. Vamos contar a você as formas mais populares de atletas profissionais. Muitas pessoas, em algum momento, percebem que é hora de praticar esportes e colocar seu corpo em ordem. Algumas pessoas treinam na academia, enquanto outras preferem um ambiente doméstico. Porém, o local das aulas não importa, pois qualquer atividade física moderada contribui para uma saúde melhor. Além disso, promovem a síntese de endorfinas e melhoram o humor.
No entanto, a alegria no dia seguinte ao treino pode ser substituída por dores nos músculos. Dependendo da intensidade do seu treino, pode ser difícil até mesmo sair da cama. Esta condição é geralmente chamada de tontura ou obstrução muscular. Na maioria das vezes, esse fenômeno é encontrado por atletas que usam cargas excessivas ou que não se exercitam regularmente. Em princípio, este é um estado normal e ninguém deve ser culpado por isso. Hoje você aprenderá como se livrar da congestão muscular.
Causas de dores musculares
Não pense que a dor nos músculos após o treinamento pode aparecer apenas em atletas novatos. Mesmo um atleta experiente após um exercício de alta intensidade se depara com esse fenômeno. O principal motivo de seu aparecimento são os microdanos às fibras musculares, que são então curadas pelo corpo e, como resultado, você ganha peso.
É muito importante dar descanso ao corpo, pois o crescimento é observado justamente neste momento. Claro, existem outras razões para o início do DOMS. Se você olhar para o problema do ponto de vista da bioquímica, então os músculos estão obstruídos devido a:
- uma grande quantidade de ácido láctico;
- retardando o fluxo sanguíneo devido à contração do tecido muscular.
Existem vários sintomas que podem ser usados para diagnosticar a presença de DOMS:
- uma sensação de "algodão" aparece nos músculos;
- os músculos aumentaram de tamanho e, por assim dizer, incharam;
- aparecem convulsões.
Como se livrar da congestão muscular - métodos?
Vamos dar uma olhada nas principais maneiras de corrigir esse problema.
Procedimentos de água
Depois de um banho quente, a dor diminui ou mesmo desaparece por completo. Para obter melhores resultados, recomendamos adicionar sal marinho à água. Quando os músculos estão em água quente, eles relaxam e o fluxo sanguíneo aumenta. O resultado é a rápida utilização do ácido láctico. Se você fez um treino de alta intensidade, esse método deve ser considerado o mais eficaz e acessível. Você também pode visitar o balneário (sauna), mas nem todos podem fazer isso após cada treino. Tome um banho de contraste assim que sentir os primeiros sintomas de DOMS. Muitos atletas profissionais usam esse método. Você pode escolher o tratamento de água mais adequado para você ou combiná-los.
Massagem
Uma excelente forma de aliviar a tensão dos músculos, que também permite melhorar o seu tónus, eliminar a sensação de desconforto e relaxar. Claro, muito aqui também depende da habilidade do massagista. Além de todas as vantagens da massagem que observamos, deve-se lembrar também da normalização do fluxo sanguíneo, o que acelera a utilização do lactato.
Alongamento
Se você quiser saber como se livrar dos músculos congestionados, não se esqueça dos alongamentos. Você notará resultados positivos quase imediatamente. No entanto, você deve se preparar para os primeiros minutos difíceis. Mas depois de cerca de um quarto de hora, os músculos começarão a relaxar e a dor de garganta diminuirá.
Aulas de acompanhamento
Freqüentemente, os atletas novatos têm certeza de que podem continuar treinando somente depois que a sensação de músculos obstruídos desaparecer. Se a dor for muito forte, é isso que você deve fazer. Além disso, você deve consultar um médico, porque a dor excessiva pode indicar uma lesão.
Se a dor for tolerável, é melhor continuar treinando do mesmo modo. Se as aulas forem irregulares, a situação só vai piorar. Certifique-se de aquecer antes da parte principal do treinamento para aquecer os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo neles. Lembre-se de que o ácido láctico é utilizado pelo sangue e esse é um ótimo motivo para continuar se exercitando.
Se você quisesse saber como se livrar dos músculos congestionados e agisse de acordo com nossa recomendação, provavelmente notou uma diminuição nas sensações de dor. Na maioria das vezes, o entupimento muscular é sentido por dois a três dias, embora possa se arrastar por algumas semanas. Se você pular os treinos todo esse tempo, depois da próxima lição, a situação se repetirá.
Nutrição
Há muito se sabe que a nutrição tem um efeito profundo na saúde humana. Até mesmo os curandeiros da Grécia Antiga notaram essa relação. Nosso corpo precisa de todos os macro e micronutrientes. Se os carboidratos fornecem energia, os compostos protéicos desempenham uma função plástica, porque é a partir deles que todos os nossos tecidos são criados. Hoje você costuma ouvir que, para combater a obesidade, é necessário abandonar o uso de gorduras.
No entanto, isso não pode ser feito, porque esse nutriente é usado pelo corpo para sintetizar hormônios sexuais. Você está bem ciente da importância da testosterona para os atletas. Outra coisa é que você precisa consumir apenas gorduras saudáveis e limitar sua quantidade em sua dieta. Os micronutrientes, que muitas pessoas esquecem, também são importantes para a saúde.
Lazer
Quando falamos de descanso, queremos dizer principalmente dormir. O descanso é uma das principais condições para o progresso no esporte. Para que os músculos cresçam, eles precisam se recuperar. Os processos regenerativos mais ativos ocorrem apenas durante o sono.
Estado psicoemocional
Concordo que é muito difícil manter o bom humor com dores musculares. No entanto, você deve tentar. Os cientistas provaram que uma atitude psicoemocional positiva ajuda não apenas a eliminar rapidamente a dor muscular, mas também aumenta a eficácia do treinamento.
Se um atleta iniciante faz tudo corretamente (estamos falando de observar a técnica de realizar movimentos), ele rapidamente descobre músculos que nem sabia que existiam. Você deve se lembrar que o DOMS é um dos componentes do processo de treinamento, e todo atleta passa por ele, e mais de uma vez. Quando o corpo se adaptar às novas condições de vida, você não estará mais interessado na questão de como se livrar dos músculos obstruídos.
Já dissemos que você não deve faltar às aulas se tiver dispnéia. Vamos conversar sobre o que fazer antes e depois do treinamento para reduzir a dor.
Antes do início da aula
- Faça um aquecimento de cinco minutos.
- Você deve comer cerca de uma hora antes de iniciar o treino.
- Use polainas de lã natural nos tornozelos durante o treinamento.
- Trinta minutos antes do início do treino, se financeiramente disponível, tome uma porção de aminas.
Após o treinamento
- Tome um banho quente.
- Um lenço de lã ou almofada de aquecimento (quente) deve ser colocado na parte afetada do corpo.
- Se você tiver convulsões, fique no iplikator Kuznetsov.
- Faça uma automassagem nos músculos.
- Não se esqueça do alongamento.
- Carregue diariamente.
Dentre todos os movimentos de força, os maiores riscos do ponto de vista do aparecimento de dispneia são:
- levantamento terra - músculos das costas;
- agachamento - quadríceps;
- flexões - músculos do peito e tríceps.
Se você quiser saber como se livrar dos músculos obstruídos, em primeiro lugar não deve ter medo desse fenômeno. Então, o corpo sinaliza para você que você usou uma carga forte, para a qual ela não estava pronta. A única exceção é a dor forte, se você não for iniciante ou não tiver retomado as aulas após uma longa pausa. Nessas situações, os músculos têm maior probabilidade de entupir.
Claro, não há nada de agradável no DOMS, porque ele pode limitar significativamente suas possibilidades na vida cotidiana. Por exemplo, se os músculos do peito estão obstruídos, o atleta muitas vezes não consegue simplesmente abrir os braços para os lados. Além disso, algumas palavras devem ser ditas sobre vitaminas que o ajudarão a se livrar da dor mais rápido. Em primeiro lugar, estamos falando sobre vitaminas E, C e A.
Se essas substâncias estiverem presentes em sua dieta em pequenas quantidades, você deve começar a tomar os suplementos farmacêuticos apropriados. Dentre eles, destacamos:
- Apitons P - além de uma grande quantidade de vitaminas, o produto contém bioflavonóides, geleia real e pólen de abelha.
- Elton P - além de vitaminas e pólen de abelha, contém extrato de eleutherococcus.
- Leveton Forte - combina vitaminas, extrato de raiz de leuzea, pólen de abelha e complexo de amina.
Músculos obstruídos não indicam seu crescimento
Todos conhecem a afirmação de muitos construtores pró de que não há crescimento sem dor. No entanto, pesquisas recentes nesta área sugerem o contrário. Certamente a verdade está em algum lugar próximo, como sempre. É claro que a dor nos músculos é evidência de danos às fibras do tecido muscular. Todos nós sabemos que é impossível progredir sem isso.
Porém, entre os principais fatores de ativação dos processos de crescimento muscular, não há menção à dor obrigatória. Isso requer estresse metabólico e microtrauma de fibras. Esta é a única maneira de você crescer, mas é importante lembrar mais uma condição - cada treino seguinte deve ser um pouco mais difícil do que o anterior.
Além disso, lembre-se de que o estresse regular e excessivo pode causar overtraining. Em tal situação, o funcionamento do sistema nervoso é interrompido (leva mais tempo para restaurá-lo) e as reações anabólicas também diminuem ou até param.
Tudo isso sugere que você não precisa medir a qualidade de seus estudos pela presença de dor. Quando você está totalmente comprometido com a técnica do exercício, trabalhando duro e não economizando, mas sem dor, o treino será definitivamente produtivo.
Para não se perguntar como se livrar dos músculos obstruídos, é melhor não trazer isso à tona. Para fazer isso, recomendamos usar algumas dicas:
- Regularmente, mas gradualmente aumente a carga (intensidade do treinamento e peso de trabalho).
- Cumpra sempre os requisitos da técnica de exercício. Quanto mais pesos você usar, maior será o risco de lesões.
- A primeira série deve ser de aquecimento e realizada com a barra vazia ou peso mínimo com muitas repetições.
- Você precisa aprender a ouvir a voz do seu corpo, porque ela sempre dirá o que você está fazendo de errado.
- Siga seu regime de bebida para evitar a falta de oxigênio dos músculos, coagulação do sangue e dor de garganta. Infelizmente, os iniciantes nem sempre bebem água suficiente ao longo do dia.
Se tudo estiver ruim e você estiver sentindo dores fortes, provavelmente não poderá ficar sem medicamentos antiinflamatórios.
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