Depois de ler o artigo, você aprenderá se deve considerar a dor muscular como um fator em progresso com o estabelecimento de um equilíbrio anabólico positivo. O conteúdo do artigo:
- Dano muscular
- Indicador QC
Após o treino, muitas vezes sentimos dor - é dolorosa e até um pouco agradável. Pessoas que não praticam esportes há muito tempo dizem que até sentem falta dela. Mas a dor é realmente necessária? Precisamos mesmo dessas microlesões, que, segundo os cientistas, contribuem para o crescimento muscular?
Dano muscular
Sabe-se que lesões nos músculos - fibras microscópicas - levam ao aumento de seu volume. Quanto mais músculos, quanto mais fortes nós mesmos, melhor será o nosso desempenho físico. O levantamento de peso também é conhecido por causar danos graves às fibras musculares.
Em resposta a isso, o corpo começa a ligar as sirenes e desencadear um processo denominado "reconstrução muscular" em fisiologia. As sirenes gritam, a proteína é ativamente sintetizada, os músculos crescem. Mas você precisa entender a diferença entre lesão e dano.
Se os músculos podem se recuperar durante o dia, então esta é uma lesão menor e até benéfica. Os músculos, neste caso, não se sobrecarregam, não se tensionam e as fibras se recuperam com rapidez suficiente. Mas se os músculos não cicatrizarem por vários dias, então estamos falando de uma lesão.
Essa lesão pode estar associada a um processo inflamatório que impedirá os músculos de se recuperarem tão facilmente e causará danos. Infelizmente, existe um limite. E se você não seguir os cuidados, pode danificar seus músculos para que o esporte fique fechado para sempre.
Indicador de dano muscular QC
Um indicador de dano muscular é chamado de creatina quinase. Simplesmente - KK. Se o nível dessa substância for muito alto, significa que as membranas musculares estão ativamente destruídas. Se um atleta tem probabilidade de se lesionar, o sangue deve ser doado para o nível CC. O indicador será de 1.000 a 44.000 - neste caso, a resposta será positiva.
Na maioria das vezes, os músculos são danificados durante os exercícios de musculação que tentam causar hipertrofia muscular. O indicador CC após um treino tão intenso chega a 400. Isso significa que ocorre o crescimento e a reconstrução das fibras. Esse treinamento não causa lesões, mas força os músculos a crescerem ativamente.
A pesquisa também mostrou que os músculos começam a se reparar ativamente no dia seguinte à lesão, em vez de imediatamente. Tudo isso deixa claro que é necessário distinguir entre lesões e lesões benéficas. São duas coisas diferentes com consequências diferentes. Para induzir a remodelação muscular, um processo muito sutil de crescimento muscular deve ser desencadeado em resposta ao dano muscular. Podemos dizer que o supertreinamento é necessário, o supertreinamento das fibras musculares. Após o treinamento, os músculos devem estar cansados e doloridos, mas não doloridos.
Como se livrar da dor muscular - assista ao vídeo:
Para aprender a distinguir entre sobretensão e lesão, recomendamos que você doe sangue para o CC no início. Depois de se acostumar a discriminar as sensações físicas, você pode distinguir entre lesão e estresse por conta própria e evitar danos graves que não podem ser reparados em 24 horas.
