Todo mundo já ouviu falar sobre treinar até o fracasso, mas nem todo mundo sabe que existem várias opções para o fracasso. Aprenda sobre os aspectos positivos e negativos deste treinamento. O treinamento para falhas constantemente levanta muitas questões. Se considerarmos este fenômeno do ponto de vista fisiológico, então a recusa ocorrerá durante o período da fase positiva da carga, quando os músculos não conseguirem mais desenvolver o esforço necessário para mover o equipamento esportivo para frente. Existem também opositores a este método de treinamento, apresentando seus argumentos. Vale reconhecer que cada um dos dois pontos de vista tem direito à vida, e é necessário descobrir o que é mais provável de ser feito treinando até o fracasso - benefício ou prejuízo.
Preço de treinamento de recusa
Treinar até o fracasso pode ser uma ferramenta poderosa no programa de treinamento de um atleta, mas o custo pode ser alto. De acordo com os resultados da pesquisa do professor Mikel Izcuerdo, ao trabalhar até o fracasso em cada uma das abordagens, o nível de cortisol aumenta drasticamente e a síntese de hormônios e fatores anabólicos é suprimida. A partir disso, pode-se concluir que os atletas que consistentemente levam cada série ao fracasso podem ter problemas com o crescimento muscular a longo prazo.
Um segundo estudo investigando a questão do treinamento de rejeição encontrou um aumento nos níveis de monofosfato de adenosina (AMP). Isso só pode indicar que as células têm falta de energia e, ao mesmo tempo, a taxa de síntese de proteínas diminui. Portanto, os atletas que trabalham até o fracasso devem sempre lembrar que esse método de treinamento é altamente desgastante e deve ser considerado. Ao usar o treinamento em caso de falha, você deve ter muito cuidado com eles.
Usando a rejeição no treinamento
Foram momentos negativos, mas o tópico do artigo é treinar para o fracasso - beneficiar ou prejudicar. Agora vamos falar sobre os aspectos positivos. Podemos definitivamente dizer que se você usar este método de treinamento corretamente, pode aumentar significativamente o background anabólico. Esse fato também foi comprovado no decorrer das pesquisas. Devido ao alto teor de ácido láctico nos tecidos musculares, o crescimento muscular é estimulado e leva à produção acelerada de fatores de crescimento. Qualquer atleta que já usou essa técnica pelo menos uma vez pode falar sobre uma alta concentração de ácido láctico nos músculos. A sensação característica de queimação nos músculos é um testemunho eloqüente disso.
Além disso, a fadiga de todas as pequenas fibras musculares pode ser atribuída aos aspectos positivos do treinamento de falha. Se nesse momento a carga não for descarregada, o corpo terá que mudar toda a sua ênfase para as fibras grandes. No entanto, também há uma mosca na pomada. Ao esgotar assim o sistema nervoso central, o atleta também pode sentir "fadiga central". Portanto, todas as séries restantes serão executadas com intensidade reduzida. Então, digamos, se você fez 22 repetições até a falha, você só pode 8. No entanto, esse problema pode ser resolvido transferindo o treinamento de falha para o final da sessão de treinamento.
O que se segue ao fracasso no treinamento?
O atleta não consegue influenciar a recusa, mas existem técnicas, as mesmas drop sets ou repetições forçadas, graças às quais este traço pode ser vencido. Para realizar repetições forçadas, o atleta deve atingir o fracasso, após o que, com a ajuda de um parceiro, continue o exercício.
Ao mesmo tempo, um conjunto de soltar pode ser feito sem ajuda externa. Para isso, basta continuar realizando o movimento, reduzindo o peso de trabalho. Em cada um dos dois casos descritos, o corpo é exposto a uma carga forte que excede a recusa usual. Isso é bom e não tão bom.
Os aspectos positivos de repetições forçadas e drop sets são, como ocorre com a falha, estresse metabólico severo, níveis aumentados de ácido lático no tecido muscular e maior fadiga central do que a falha normal.
Para resumir, todos os fãs da técnica de Joe Weider podem ser recomendados a transferir todos os métodos descritos hoje para a fase final da sessão de treinamento, que deve ter como objetivo específico estimular o crescimento das fibras musculares. Também é importante certificar-se de que, após o exercício, você tem tempo suficiente para que seu corpo se recupere. Isso deve incluir um programa de nutrição adequado e sono adequado. Sem esses componentes, nenhuma técnica de treinamento será eficaz.
Bem, para concluir, respondendo à questão principal deste artigo - treinamento para o fracasso - benefício ou dano, podemos resumir o seguinte. Os atletas devem se lembrar que treinar até o fracasso é uma ferramenta muito poderosa e, se usada incorretamente, pode causar problemas. Se você decidir usar este método em seus estudos, você deve saber o seguinte:
- Quando usados corretamente, os exercícios de recusa podem elevar perfeitamente o fundo anabólico, mas se você os usar com frequência, os processos catabólicos começarão a aumentar no corpo. Como resultado, em vez de um aumento na massa muscular, pode ocorrer, na melhor das hipóteses, um período de estagnação.
- Não conduza todas as abordagens ao fracasso;
- Se você decidiu usar o método de recusa, então ele deve ser planejado para a fase final da sessão de treinamento;
- Se você usar a negação em seu treinamento, precisará de um tempo de recuperação adicional.
Se você seguir as regras descritas acima, o treinamento de recusa será uma excelente ferramenta para alcançar o progresso em suas mãos. Mas deve ser usado com cautela e sempre lembrado. No entanto, qualquer método de treinamento pode ter um efeito negativo no corpo se não for usado de acordo com as regras.
No fisiculturismo, não se apresse. Todas as suas ações devem ser pensadas e verificadas. Essa é a única maneira de alcançar grande sucesso e não prejudicar seu corpo. Isso deve ser sempre lembrado, especialmente para atletas novatos. Saiba mais sobre o treinamento até a falha neste vídeo:
