A conversa vai se concentrar no cinto de treinamento, que se tornou um item obrigatório para quase todos os fisiculturistas. O artigo irá responder sobre os benefícios ou malefícios deste acessório. Qualquer atleta deseja alcançar resultados elevados o mais rápido possível. Um programa de treinamento bem planejado busca precisamente o crescimento da massa de tecido muscular, mas para isso não se pode prescindir de um grande esforço físico. É difícil evitar lesões ao levantar pesos pesados e os atletas devem tentar minimizar esse risco. Um dos meios de prevenir lesões é um cinto de treinamento. Neste artigo, tentaremos lidar com os aspectos positivos e negativos de seu uso. Em conclusão, serão apresentados os resultados de pesquisas sobre o tema.
Como funciona um cinto de treinamento
Os fisiculturistas usam um cinto de levantamento de peso convencional em seu processo de treinamento, que é uma bandagem de fixação que deve proteger a saúde do atleta durante os exercícios de força com grandes pesos. O cinto funciona de forma muito simples. Quando é tensionado no abdômen, o tronco do atleta, principalmente a coluna vertebral e os discos intervertebrais localizados na região lombar, recebem fixação adicional e se tornam resistentes a possíveis deformações. Vale destacar que o cinto já é usado por atletas há muito tempo e funciona! Com sua ajuda, os atletas conseguiram evitar um grande número de lesões.
Prós e contras de um cinto de treinamento
Com as vantagens, tudo é bastante simples - o cinto é de longe o principal e único meio de prevenção de lesões. Ele lida com sua tarefa bem o suficiente. Além disso, a supressão do sentimento de medo pode ser atribuída aos aspectos positivos, pois o atleta é uma pessoa viva e no nível subconsciente tem medo de se machucar. Segundo os próprios atletas, sem cinto é muito difícil se obrigar a dar o melhor na sala de aula. A situação é completamente diferente quando o cinto é usado.
Entre as desvantagens está o aumento do aquecimento corporal. O cinto é feito de tecido grosso e a área do corpo por baixo é privada da capacidade de respirar. Para alguns, isso pode ser um problema, principalmente no verão, quando a temperatura ambiente já é alta. No entanto, a proteção que oferece ao atleta ainda supera esse inconveniente.
Também pode ser notado o vício no cinto. Você não deve usá-lo o tempo todo, mas entre as qualidades positivas do cinto descritas pelos atletas, muitas vezes há uma relutância em tirá-lo. Claro, isso é bom e pode indicar a alta qualidade do acessório, mas ainda é necessário retirar o cinto. Bem, e o último ponto para o qual gostaria de chamar a atenção é a possibilidade de atrofia muscular. O corpo humano deve tentar manter o peso por conta própria. É claro que quando se trabalha com pesos grandes, este é repleto de lesões, porém, trabalhando constantemente com a cinta, alguns músculos podem atrofiar e, tendo retirado a cinta, o atleta não conseguirá realizar alguns exercícios.
Testes de cinto de treinamento
Muitas vezes, os atletas raramente são convidados para conduzir pesquisas, na maioria das vezes relacionadas à nutrição. No caso do cinto de treinamento, isso não aconteceu. Vários atletas experientes foram selecionados para o experimento. O principal critério na escolha dos sujeitos, além da experiência, foi a capacidade de realizar agachamentos com peso superior a 1,6 vezes o peso corporal do atleta. Assim, o experimento envolveu atletas que, com peso corporal de 100 quilos, conseguiam agachar com no mínimo 160 quilos.
Durante o próprio experimento, foram realizadas medições de vários momentos do agachamento: atividade muscular, ângulo de inclinação (para controlar a técnica de execução), tempo de execução, etc. Primeiro, os atletas agacharam 8 vezes sem usar o cinto de treinamento e depois o colocaram.
No decorrer da pesquisa, constatou-se que os exercícios técnicos foram realizados corretamente, com e sem cinto. Houve um ligeiro aumento da pressão abdominal, variando de 25 a 40 por cento. O mito de reduzir a tensão do músculo oblíquo durante o exercício com cinto também foi desfeito.
Os defensores do agachamento sem cinto de treinamento acreditam que, dessa forma, você pode trabalhar mais alguns músculos da região abdominal. Mas esse fato não foi provado experimentalmente. Mas verificou-se que, com o cinturão, os atletas superam o "ponto morto" com mais rapidez. Além disso, foi registrado um aumento da tensão do quadríceps nesse momento e uma alta atividade dos isquiotibiais. Esse fato fala de atividade mais forte no trabalho de bíceps e quadríceps. Mas no trabalho dos músculos do grupo dorsal, nenhuma mudança foi notada.
Cinto de treinamento - benefício ou dano
De acordo com os resultados do experimento, podemos dizer que é ainda melhor usar um cinto de treinamento. No entanto, ao mesmo tempo, os cientistas fizeram várias reservas no veredicto final.
A experiência não teve como objetivo investigar a eficácia a longo prazo da correia. No entanto, com base nos resultados obtidos, é provável que não haja melhora com o uso prolongado da correia. No entanto, além de um impacto negativo.
Também foi notado que embora não houvesse tensão significativa no músculo oblíquo abdominal sem o uso de um cinto, isso não poderia indicar que outros músculos não estavam trabalhando mais ativamente. Esse estudo simplesmente não foi realizado.
Pois bem, a última alteração aos resultados do teste refere-se ao fato de não se saber como os atletas treinam constantemente: usando cinto ou não. Anteriormente, estava claramente estabelecido que os atletas que usam ativamente os simuladores precisamente para ajudar a atingir seus objetivos. Por sua vez, os atletas que preferem pesos livres apresentam progresso máximo aqui.
Deve-se admitir que embora este estudo não tenha sido abrangente, seus resultados podem apenas falar dos benefícios do uso de um cinto de treinamento. No entanto, para um estudo aprofundado da questão dos benefícios ou perigos do uso de cintos de treinamento por atletas, é necessário continuar a pesquisa.
Saiba mais sobre o cinto de treinamento neste vídeo:
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