Como treinar a força do golpe corretamente? Esta pergunta é feita por milhares de caras que se encontram na academia no ringue. Concordo, é desagradável quando o inimigo o nocauteia com um golpe e você nem consegue revidar. Pergunte, qual é o problema? A resposta é óbvia - você precisa de um treinamento de soco eficaz.
Força de impacto: treinamento eficaz
Músculos grandes são inegavelmente belos e eficazes. Mas eu quero que meus braços não sejam apenas “inflados”, mas também fortes. Para atingir a força de impacto desejada, é necessário organizar um treinamento especial. Os fisiculturistas há muito estabeleceram os exercícios mais eficazes para construir a força do braço.
Um trabalho muscular bem coordenado é o poder do impacto
Talvez seja paradoxal, mas um bíceps enorme não significa que uma pessoa seja capaz de nocautear ao primeiro golpe. A força de golpes não depende do volume do braço e da habilidade de levantar a barra. Consiste no trabalho bem coordenado de cada músculo do braço e do resto do corpo. São cerca de 600, apenas os básicos passam por treinamento. Idealmente, todo o seu peso é colocado no chute. Mas apenas alguns atletas diferem nesses dados.
Você provavelmente encontrou a técnica de rebatida errada. Ao mesmo tempo, seu oponente não é capaz de infligir dor, apenas irrita com sua arrogância. Se você conseguir controlar seu golpe, o oponente ficará inconsciente com o primeiro golpe correto da mão.
É melhor recorrer a um treinador cujas atividades visem criar verdadeiras "máquinas matadoras" no ringue de boxe. O treinamento deste nível vai custar muito dinheiro. Portanto, para aqueles que não querem se desfazer de suas finanças arduamente conquistadas, este artigo foi escrito. Você pode aprender a bater forte se seguir as diretrizes dos maiores fisiculturistas do mundo. Para começar as aulas é preciso ter paciência, muita vontade, um pneu e uma marreta. É melhor treinar a força de impacto com tais projéteis ao ar livre.
Pneu para negócios
A borracha do pneu do carro deve ser grossa. Procuramos um pneu KAMAZ ou outro transporte de carga. O que é um martelo? Esta é uma ferramenta usada ativamente na forja. Lembre-se dos ferreiros na Rússia, são caras altos com mãos enormes que derrubam os inimigos com um golpe.
Para o pneu, a estática é importante, ou seja, você não pode colocar o pneu no chão. Jogue com força, enterre no chão, como em jardins de infância. Proteja bem o inventário, pois é nele que você terá que treinar sua força de perfuração. O peso do martelo depende da sua forma física. Se você tem músculos subdesenvolvidos, é melhor parar em uma ferramenta de até 10 kg. Já os atletas profissionais devem pegar uma unidade com peso mínimo de 15 kg.
Os braços estão mais próximos da carga, mas distantes um do outro. Os boxeadores lutam apenas com uma mão, isso deve ser levado em consideração ao iniciar um treino.
O martelo é poder
Não se confunda com projéteis estranhos. O martelo "puxará" toda a sua força e treinará sua resistência. É importante observar a técnica correta ao agitar a unidade. Caso contrário, o desperdício de energia será direcionado para algo completamente diferente. Quando o treinamento ocorre na academia em frente ao saco de pancadas, apenas os braços ficam tensos. Isso não é suficiente para um ataque de força real. E o martelo permitirá que você combine o trabalho de braços, tronco e pernas.
O peso da ferramenta não deve ser muito leve. Você deve sentir a tensão na maioria dos músculos do corpo. Os balanços são medidos e o martelo é segurado com as duas mãos. Lembre-se de que eles estão distantes um do outro.
Técnica de ataque e número de abordagens
A maioria dos caras pega o martelo e começa a balançá-lo inutilmente. Pare e leia as recomendações em detalhes, a eficácia do seu treino vai depender disso. Cada atleta está interessado no número de repetições e abordagens. Neste caso, é melhor selecionar individualmente o nível de carga. Se você duvida da avaliação racional de suas habilidades, tome os seguintes dados como base:
- 100 rebatidas no pneu por série.
- 3? 5 abordagens. Concentre-se na sua força.
- 3-4 vezes por semana.
É melhor interromper a última abordagem se você entender que a técnica está sofrendo.
Os atletas desenvolveram cinco opções básicas para balançar o martelo e bater no pneu. Cada opção visa moldar a força do impacto. Depois de alguns meses de treinamento, você entenderá que é um "verdadeiro boxeador com um soco superpoderoso" - vamos colocar essa frase entre colchetes, já que você não pode se tornar um boxeador com um martelo e enormes "latas" em suas mãos, você precisa praticar o boxe durante anos, mas mesmo assim o resultado o fará.
1. Postura estática do pé torto
Os pés são colocados paralelos entre si, um pequeno pé torto. É importante não se mover e permanecer nesta posição durante toda a abordagem. A mão que bate (direita / esquerda) está localizada no meio da alça. O segundo está bem no limite. Durante a batida, mantemos as costas retas, é permitido agachar até uma altura confortável.
Nesta posição, você aprende o trabalho coordenado das pernas, corpo e braços. É importante escolher o peso apropriado para o projétil. Não persiga os registros em seu primeiro treino. Examine seu corpo e determine seu peso.
2. Posição de combate
É necessário ficar ligeiramente de lado em relação ao objeto de impacto. Mudamos os lados direito e esquerdo. O braço mais distante está localizado no meio da alça e o segundo está bem na borda.
Durante o golpe, é permitido dar um passo mínimo para frente, após o golpe voltamos à posição inicial. Aprender a implantar o corpo corretamente ao golpear. Este é o segundo estágio de seu desenvolvimento de power punch.
3. Jeb (golpe principal no boxe)
Posição com o lado esquerdo ou direito do corpo, corpo ligeiramente virado em direção ao objeto de impacto. A mão da frente agora está posicionada no meio do cabo do martelo e a mão da frente está posicionada na borda. É permitido dar pequenos passos para frente e para trás.
À primeira vista, parece que a posição é simples e não requer habilidade especial. Mas você precisa passar para este estágio depois de estudar a segunda opção.
4. Suporte frontal estático
As mãos esquerda e direita terão que ser trocadas após cada golpe. Você só pode girar o corpo, as pernas permanecem em uma posição. É melhor se for um ciclo ininterrupto, pois permitirá moldar sua força de perfuração e direcioná-la com o peso certo para qualquer ponto.
5. Posição de combate com interceptação
As pernas estão ligeiramente laterais ao ponto de impacto. As mãos mudam de posição após cada golpe no pneu. Esta opção combina todas as anteriores. Você pode mudar as racks e as posições das mãos, o principal é fazer tudo isso sem paradas adicionais. Se, depois de alguns golpes, você quiser fazer uma pausa, então ainda não está pronto para tal. Teremos que voltar um passo.
Assim, você aprenderá a trabalhar todos os músculos do corpo. Se você se cansar do martelo, pode usar o machado. Parece, é claro, um treino tão intimidante. Imagine um atleta balançando um machado em uma árvore e sua aparência está longe de ser bem-humorada. A desvantagem do machado é que não há momento elástico. Mas há uma carga ao remover a ferramenta do coto ou pneu.
Existem atletas que usam uma enxada convencional para treinar seu soco. Claro, minha avó irá sugerir o uso desta ferramenta de jardim de uma forma mais útil. É claro que isso é ironia. Na verdade, com uma enxada, você também pode se preparar bem para uma luta. Mas a lâmina não penetra no objeto, mas no solo. Depois de mil repetições, você verá como o corpo se adapta automaticamente para acertar o golpe certo.
Vale a pena cuidar da segurança durante esse exercício. Certifique-se de que ninguém está por perto. Ninguém sabe em que ponto a cabeça do martelo pode voar. Para evitar esse momento, é melhor escolher um dispositivo com elementos soldados.
Antes do treino principal, você precisa se aquecer:
- Relaxamos os bíceps com flexões nas barras irregulares.
- Treine sua mão diariamente com um expansor.
- Aperte o algodão algumas vezes.
Todas essas recomendações visam criar uma força de impacto poderosa. A adesão à técnica permitirá que você obtenha o resultado desejado. Depois de tais exercícios, você não será apenas um arremessador desajeitado com um golpe fraco, mas um verdadeiro atleta. As primeiras abordagens serão difíceis, mas se você definir essa meta, em uma semana tudo será muito mais fácil.
Força de impacto é a capacidade de forçar todos os músculos do corpo a trabalharem harmoniosamente. Para que o corpo se torne maleável, ele precisa ser treinado. Músculos grandes, sem dúvida, irão decorá-lo, mas nem sempre indicam a força de impacto necessária. Corrija esta situação e siga a metodologia desenvolvida pelos maiores atletas do mundo. Eles sabem com certeza que um pneu e um martelo podem ser úteis.
Vídeo sobre exercícios de força com marreta e rodas:
