O físico afeta a taxa de progresso. Descubra quais proporções corporais são consideradas ideais na musculação. Com nossas dicas, você pode facilmente analisar o resultado. Cada atleta possui características individuais, uma das quais é o físico. Hoje vamos tentar descobrir quais proporções corporais na musculação podem ser consideradas ideais. Isso não significa de forma alguma que, se você não atender a esses parâmetros, não será capaz de ganhar peso. Só vai ser um pouco mais difícil. Ao mesmo tempo, há muitos exemplos em que um atleta, por não ter um bom físico, alcançou altos resultados.
Proporções ideais para fisiculturistas
Provavelmente não há pessoas completamente satisfeitas com seu corpo. Alguém quer perder mais alguns quilos, mas alguém não está satisfeito com o tamanho do bíceps. O debate sobre a figura ideal já dura mais de um século e provavelmente nunca terá fim. Para os atletas, as proporções corporais na musculação também são importantes.
Musculação significa construir seu corpo para que o trabalho seja bem feito. Deve ser simétrico, os músculos são desenvolvidos harmoniosamente, etc. Por muitos anos, vários torneios foram realizados entre os fisiculturistas, nos quais os atletas mostram o que conseguiram conquistar ao longo do tempo.
Sempre haverá quem te supere em algum dos parâmetros. Os músculos podem não ser tão massivos quanto os seus, mas as proporções do corpo serão mais corretas. Muitas vezes nos corredores pode-se observar a discrepância de proporções entre os visitantes. As opções podem ser diferentes e não estamos falando sobre elas agora.
É interessante notar que alguns amadores próprios não acompanham realmente o desenvolvimento harmonioso dos músculos. Considerando que se eles não precisam competir, então as proporções não importam muito. Em princípio, pode-se concordar com isso, mas apenas em parte.
Deve-se destacar que as proporções do corpo na musculação contribuem para a determinação de alguns parâmetros e capacidades do atleta. Graças a eles, você pode determinar o potencial genético, bem como fazer um programa de treinamento mais preciso. Um exemplo seriam as pessoas que não prestam atenção ao seu físico e, então, durante uma sessão de treinamento, realizam rosca bíceps louca com braços longos.
Proporções corporais em termos numéricos
É claro que a atratividade da figura de qualquer pessoa é uma questão de gosto, porém os números não devem ser desconsiderados. Em matemática, tudo pode ser descrito usando as fórmulas apropriadas. Isso existe para o corpo humano e é chamado de "proporção áurea". Esse número descreve as proporções de todo o corpo, digamos, o comprimento dos membros em relação ao corpo. O valor numérico deste ideal se parece com este - 1: 1, 618. Simplificando, se tomarmos por exemplo a coxa igual a um, então a perna e a perna devem ser iguais a 1, 618, respectivamente. Uma pessoa se esforça para alcançar harmonia e equilíbrio ao longo de seu desenvolvimento. Conseqüentemente, a beleza do corpo pode ser julgada pelo quanto ela difere do ideal descrito pela "seção áurea". Se falamos da proporção do corpo na musculação, então é necessário perceber que no treinamento deve ser utilizada uma abordagem integrada e cada grupo de músculos deve ser desenvolvido, e não concentrar toda a atenção em um ou dois deles.
Muitas vezes, os fisiculturistas tentam atingir a proporção ideal da cintura para os ombros. A propósito, esse índice é denominado índice de Adonis e, em termos numéricos, corresponde ao “índice de ouro” ou 1: 1,618. Para atingir esse objetivo com mais rapidez, o valor do seu físico será útil. Por exemplo, um ectomorfo fino deve primeiro desenvolver os ombros e o resto deve lidar com a cintura.
Antes de começar a criar o seu corpo ideal, você deve descobrir seus próprios parâmetros da "proporção áurea", após o que você já pode começar a traçar um programa de treinamento. Agora vamos tentar descobrir como você pode calcular as proporções ideais para o seu corpo. Cada pessoa, começando a visitar o salão, tem parâmetros individuais. Assim, é necessário encontrar um ponto de referência comum e a maneira mais fácil é levar para ele a maior parte do corpo - a pelve.
Com a proporção ideal para meninas, tudo é muito simples, já que 90x60x90 não desapareceu em lugar nenhum. Com os homens, tudo é um pouco mais complicado.
- A circunferência da pelve e do tórax deve ser 9:10. Por exemplo, a circunferência pélvica é 90 centímetros, então o tórax deve ser 100.
- A circunferência do pescoço é de 38% do tamanho do tórax. Com um tórax de 10 centímetros, a circunferência do pescoço deve ser de 38 cm.
- Tamanho do antebraço - 30% da circunferência torácica;
- Tamanho da cintura - 75% da circunferência torácica;
- Tamanho da coxa - 60% da circunferência pélvica.
Como medir as proporções do seu corpo?
Quando tudo ficou claro com os parâmetros ideais, restava apenas uma dúvida - como medir corretamente o corpo para depois fazer os cálculos necessários? Existem duas regras básicas:
- Para medições, você deve usar um centímetro regular (fita).
- É melhor fazer as medições pela manhã, quando os músculos estão relaxados e o corpo ainda não acordou.
Ao medir seu corpo, certifique-se de que a fita não ceda ou estique demais. Não tente embelezar os resultados obtidos, pois a precisão das medidas depende de quão perto você pode chegar da figura ideal. Além disso, para obter o resultado mais preciso, você deve fazer duas ou três medições no mesmo lugar.
É muito conveniente usar um diário de medição especial e um arquivo de fotos para monitorar o progresso, onde as fotos devem ser inseridas em três ângulos. Você pode tirar fotos de seu corpo para controle uma vez a cada dois ou três meses.
Além disso, não se esqueça de um parâmetro como o índice de massa corporal (IMC). Você pode aprender muito com isso. Idealmente, seu peso deve ser igual à diferença entre a altura e um fator de 100. O IMC pode ser calculado usando a seguinte fórmula:
IMC = peso / altura ao quadrado
O IMC ideal está entre 25 e 35 unidades.
Assista sobre musculação e proporções corporais ideais nesta entrevista em vídeo:
