Descubra quantos benefícios para a saúde as caminhadas regulares ocultam se você as fizer regularmente, dia após dia. Saúde e beleza estão garantidas para você. Caminhar pode ser não apenas um passatempo agradável, mas também um ótimo treino. Se compararmos este tipo de atividade física com outras, caminhar é o mais barato. Nem todas as pessoas podem praticar, digamos, correr ou andar de bicicleta. Mas todos podem dedicar tempo suficiente para caminhar. Deve-se lembrar também que a caminhada não tem contra-indicações graves, o que também é muito importante. Ao mesmo tempo, podem ser muito benéficos para a sua saúde. Vamos descobrir quais benefícios a caminhada pode trazer.
Qual é a utilidade de andar?
Deve-se dizer desde já que, ao caminhar, um grande número de músculos do corpo está envolvido no trabalho. Como você deve estar ciente, isso ajuda a manter o tônus muscular. Além disso, a caminhada é um excelente meio de prevenção de várias doenças do sistema músculo-esquelético e ajuda a fortalecer os ligamentos e as articulações.
Quando você sai para caminhadas, seus pulmões estão bem ventilados, o que melhora a qualidade do suprimento de oxigênio a todos os tecidos do corpo. Caminhar acelera perfeitamente o fluxo sanguíneo, normaliza o equilíbrio do colesterol, fortalece o músculo cardíaco e aumenta a eficiência do sistema vascular. Além disso, os cientistas provaram que caminhar ajuda a prevenir o desenvolvimento de diabetes.
Você pode ver por si mesmo que os benefícios de caminhar são altos, mas não é tudo. Caminhar ajuda a melhorar o funcionamento do sistema digestivo e acelera o processo de remoção de substâncias nocivas e tóxicas do corpo. Conforme você fortalece seu corpo durante uma caminhada, o desempenho do sistema imunológico também aumenta.
Mesmo com um ritmo lento de caminhada, a taxa metabólica aumenta significativamente. Isso tem um efeito positivo em todos os órgãos internos e retarda o processo de envelhecimento das estruturas celulares. Além disso, está provado que caminhar melhora o funcionamento dos órgãos da visão. Caminhar não é menos útil para o estado psicoemocional de uma pessoa. Eles ajudam a reduzir o estresse, eliminar a ansiedade e até mesmo a depressão.
Claro, para obter esses excelentes resultados, você precisa caminhar regularmente, não de vez em quando. Caminhar diariamente é a melhor opção. Como último recurso, faça caminhadas pelo menos três vezes durante a semana, e sua duração deve ser de pelo menos 30 minutos. Se você não pratica esportes, comece com caminhadas curtas, aumentando gradativamente sua duração.
Para aquecer os músculos, cada caminhada deve começar em um ritmo lento. Após 15 minutos de caminhada lenta, aumente a velocidade, mas a frequência cardíaca deve permanecer estável. Ao caminhar, mantenha as costas retas e relaxe as articulações dos ombros. Use também sapatos confortáveis para evitar desconforto. Nesse caso, os benefícios da caminhada para a saúde serão inestimáveis.
Caminhando e perdendo peso
Talvez nem todos saibam, mas caminhar também pode ser benéfico para combater a gordura. Mas é preciso lembrar que caminhar não é suficiente para emagrecer. Além disso, várias condições devem ser observadas. Em primeiro lugar, a regularidade das aulas é importante. Se for suficiente dar cerca de dez mil passos todos os dias para manter o tônus muscular, então, quando se trata de perder peso, você precisa dar pelo menos dezesseis mil passos.
Para tornar mais fácil para você, você deve usar um dispositivo especial - um pedômetro. No entanto, você pode passar sem ele, observando certas regras. Primeiro, a duração da caminhada deve ser de pelo menos 30 minutos. Em segundo lugar, comece e termine a caminhada em um ritmo lento, e no meio da distância você precisa aumentar sua velocidade e caminhar cerca de um quilômetro em dez minutos. Tente usar rotas elevadas. Graças a isso, você poderá aumentar seu gasto energético e, portanto, sua caminhada trará mais benefícios em termos de emagrecimento. Se você tem uma grande massa corporal, então para diminuir a carga no aparelho articular-ligamentar, deve-se caminhar na grama ou no solo, mas não no asfalto.
O que escolher - caminhar ou correr?
Muitas pessoas estão interessadas no que é mais benéfico - caminhar ou correr? Os especialistas têm certeza de que o efeito dessas atividades físicas no corpo é aproximadamente o mesmo. Isso se deve ao fato de que os mesmos músculos estão envolvidos no trabalho durante a corrida e a caminhada. A principal diferença é que você deve ter pelo menos um nível mínimo de aptidão para correr. Não existem tais requisitos para caminhar.
Todas as pessoas que não estiveram envolvidas na observação de manchas antes podem ser recomendadas para começar a caminhar. Quando seu corpo ficar mais forte e os músculos fortalecidos, se quiser, você pode começar a correr. Porém, você não deve correr se o seu peso corporal for grande o suficiente, pois isso pode danificar o aparelho articulo-ligamentar. Além disso, os cientistas acreditam que caminhar por uma hora trará mais benefícios do que correr por meia hora.
Já observamos que andar não tem contra-indicações sérias. No entanto, não é aconselhável fazer caminhadas com arritmias, após um ataque cardíaco (acidente vascular cerebral), com hipertensão, diabetes, durante resfriados e com insuficiência pulmonar. Mas caminhar é recomendado com baixa imunidade, perda de força e letargia.
Como andar corretamente?
Se você decidir caminhar por motivos de saúde ou para perder peso, você precisa seguir três princípios:
- Não prejudique o corpo - a intensidade das suas caminhadas deve corresponder ao nível geral de preparação física do corpo.
- Um aumento gradual nas cargas - a duração das aulas e o ritmo da caminhada devem ser aumentados gradualmente.
- Regularidade das aulas - é aconselhável fazer caminhadas diariamente. Como último recurso, faça isso de 3 a 4 vezes durante a semana.
Você não precisa reservar tempo para caminhadas. Você pode ir a pé para o trabalho e voltar. Se você mora longe de seu local de trabalho, caminhe por várias paradas. Você também deve se lembrar que caminhar pela manhã pode te dar energia para o dia todo. Se você caminhar à noite, poderá melhorar a qualidade do seu sono. No verão, você pode fazer caminhadas à noite e pela manhã. No inverno, você pode aumentar a carga sobre o corpo, pois o frio o forçará a aumentar sua velocidade de movimento.
Quanto e como andar?
É impossível responder com exatidão a essa pergunta, pois tudo depende do seu estado de saúde. Se o seu corpo não estiver treinado, você deve manter o ritmo com a frequência cardíaca abaixo de 80 batimentos por minuto para colher os benefícios da caminhada. Para fazer isso, você precisa se mover a uma velocidade de cerca de 4 quilômetros por hora. Por várias semanas, a duração das aulas não deve exceder 40 minutos.
Para obter um forte efeito de cura, é necessário aderir a uma velocidade de movimento de 7 quilômetros por hora durante 35 minutos. A freqüência cardíaca deve estar entre 65 e 80 batimentos por minuto. A fase preparatória pode durar de várias semanas a um ano. Assim que caminhar dez quilômetros pare de cansá-lo, você pode começar a aumentar a carga.
Além das caminhadas habituais, caminhar no local pode ser muito útil. Ele pode ser usado não apenas para obter um efeito de cura, mas também para aumentar o indicador de resistência. Os cientistas descobriram que os benefícios de andar são quase os mesmos que andar sem sair do lugar. A velocidade média deve estar entre 50 e 60 passos por minuto. Se você nunca praticou esportes, a duração da caminhada no local deve ser de cerca de 10 minutos. Gradualmente, traga esse tempo para uma ou uma hora e meia.
Andar de escada também pode ser muito útil. Para os moradores de edifícios de vários andares, não haverá problemas com a organização dessas classes, eles terão apenas que recusar os serviços de elevador. Em média, uma aula será eficaz se durar cerca de meia hora, mas muito depende das características individuais do organismo.
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