O condicionamento físico é bastante popular hoje, mas muitos ainda encontram várias desculpas para não se exercitar. Descubra por que você precisa ir à academia. A cada dia, mais e mais pessoas participam das aulas de ginástica. Mas, ao mesmo tempo, ainda há muitos que consideram esta ocupação inútil. Alguns têm certeza de que já envelheceram para o preparo físico, enquanto outros têm absoluta certeza de que o treinamento de força pode ser prejudicial à saúde.
Hoje veremos 12 razões para fazer musculação. Eles precisam convencê-lo de que o treinamento de força amador não só é seguro, mas trará muitos benefícios ao seu corpo. O músculo esquelético não apenas ajuda a manter a postura, mas também atua como um mecanismo de defesa. Então, vamos começar.
As principais razões para fazer musculação
- Todas as pesquisas mais recentes feitas por cientistas sugerem que o treinamento de força é muito benéfico para o corpo. Hoje, há uma massa de dados cientificamente confirmados que indicam uma resposta positiva do corpo em resposta a cargas de energia. Poucas pessoas sabem que a quantidade de massa muscular diminui a cada dez anos. Apenas o treinamento de resistência pode interromper esse processo. Além disso, os efeitos positivos da musculação no coração e no sistema vascular foram comprovados.
- Por meio do treinamento de resistência, você será capaz de manter uma alta taxa de processos metabólicos. Com a idade, a taxa metabólica diminui devido à degradação muscular. Somente a musculação interromperá esse processo e evitará o acúmulo de excesso de gordura corporal.
- Se você não faz exercícios há muito tempo, precisa recuperar a massa muscular perdida. De acordo com estudos recentes, atletas novatos podem ganhar cerca de 1,5 kg de massa em dois meses de treinamento. Nesse caso, você precisará treinar 25 minutos três vezes durante a semana. Concordo, este não é um grande investimento do seu tempo.
- Com um aumento de 1,5 kg na massa muscular, a taxa metabólica aumentará em pelo menos 7%. Isso ocorre porque os músculos consomem muita energia em repouso. Experimentos mostraram que mesmo com um aumento no conteúdo calórico do programa de nutrição, a massa gorda não aumenta com a musculação.
- Vários anos atrás, os cientistas descobriram que depois de três meses de musculação, com um aumento de 15% na energia da dieta, uma pessoa podia perder dois quilos de gordura. Isso aumentará a massa muscular em cerca de três libras. Tudo isso pode ser alcançado praticando três vezes por semana durante 25 minutos!
- O treinamento de força tem um efeito benéfico não apenas nos músculos, mas também na estrutura óssea. Isso se refere principalmente a um aumento na mineralização óssea. Vários estudos clínicos mostraram que após quatro meses de treinamento, a mineralização da coxa aumentou dramaticamente.
- Um resultado igualmente importante do treinamento de força é um aumento na taxa de metabolismo da glicose. Após quatro meses de exercícios, no corpo dos tecidos testados as células começaram a assimilar melhor esta substância em mais de 20 por cento. É com uma baixa taxa de captação de glicose que está associado o desenvolvimento de diabetes na velhice. Para prevenir o desenvolvimento desta doença, você precisa fazer exercícios.
- Ao praticar musculação por três meses, os cientistas notaram um aumento na taxa de passagem dos alimentos pelo trato gastrointestinal em uma média de 50 por cento. Isso reduz o risco de desenvolver câncer de cólon.
- O treinamento com pesos ajuda a normalizar a pressão arterial em repouso. Muitas vezes, dois meses de treinamento são suficientes para atingir esse resultado.
- A musculação melhora a composição lipídica do sangue, fato comprovado em diversos estudos clínicos. Observe também que isso também é válido para cardio.
- Com a idade, muitas pessoas começam a sentir dores na região lombar. Isso se deve a uma diminuição da força muscular, que se deteriora com o passar dos anos. Quanto mais fortes forem os músculos da região lombar, mais protegida ficará a coluna. O alívio da dor é possível após dois meses e meio de treinamento.
- Ao fazer musculação em nível amador, o treinamento constante de força pode normalizar o trabalho do aparelho articular-ligamentar. Estudos demonstraram que o treinamento de força inteligente pode reduzir a dor nas articulações em pessoas com artrite. O trabalho de resistência ajuda a fortalecer os ligamentos e tecidos conjuntivos.
Saiba mais sobre por que fazer exercícios físicos neste vídeo:
