O relaxamento é um componente importante do processo de treinamento, mas raramente é dada atenção a ele. Aprenda a esfriar adequadamente após um treino intenso. Freqüentemente, os atletas simplesmente ignoram um obstáculo, acreditando que é uma perda de tempo. Ao mesmo tempo, se você observar de perto os atletas de alto nível que participam dos maiores torneios de crossfit, eles geralmente usam a aerodinâmica após sua apresentação.
Alguns podem visitar uma máquina de remo após o exercício. Tudo isso não leva mais de dez minutos. Você já se perguntou a que isso pode estar relacionado? A questão é que o relaxamento é um elemento tão importante do treinamento quanto o aquecimento. Hoje veremos três razões para se acalmar no final do treino.
Para que serve um engate?
Você deve entender que um obstáculo não é uma recuperação ativa. Envolve atividade física moderada após o exercício enquanto você ainda está na academia. Por sua vez, a recuperação ativa envolve atividade física, que você irá manifestar depois de voltar para casa ou mesmo no dia seguinte. Após o treinamento, o corpo acumula um grande número de metabólitos prejudiciais.
Graças a um contratempo, você retorna seu corpo ao estado em que estava antes do início da aula. Durante o treinamento, um poderoso estresse atua em todos os sistemas, e um engate é uma excelente ferramenta para acelerar os processos de recuperação. Como você provavelmente sabe, o exercício intenso leva ao acúmulo de grandes quantidades de ácido láctico (o metabólito mais famoso). Essa substância é encontrada nos tecidos dos músculos e do sangue, afetando negativamente o corpo. Graças ao engate, os processos de sua eliminação são acelerados, assim como os vasos sanguíneos se expandem, o que aumenta a velocidade do fluxo sanguíneo em todo o corpo e principalmente nas pernas.
Se, após o treinamento, você parar abruptamente a atividade física sem dar um puxão, o coração continuará a trabalhar em alta velocidade, o que causará um fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores. Como resultado, pode até causar desmaios. Quanto maior for a sua experiência de treinamento, mais perigo você se colocará. Isso se deve ao fato de que o volume de sangue em seu corpo é significativamente maior em comparação com a média das pessoas. Certamente você já se deparou com um fenômeno como a dor tardia nos músculos, também chamada de DMIT. Este é um dos efeitos colaterais do treinamento de alta intensidade. As sensações de dor podem aparecer oito ou mais horas após o final do treino. Por sua vez, na maioria das vezes o pico dessas sensações de dor cai no segundo ou terceiro dia.
Anteriormente, os cientistas estavam convencidos de que todos esses efeitos negativos do treinamento pesado estão associados ao ácido lático. Mas no decorrer de estudos recentes, foi estabelecido que a verdadeira causa do aparecimento de DOMS é o microtrauma dos tecidos conjuntivos. Isso é bastante lógico, porque durante o treinamento, os músculos se alongam e não apenas o tecido muscular é lesado, mas também o tecido conjuntivo.
Se você usar um engate, o corpo se livrará rapidamente de substâncias nocivas que retardam a recuperação. É claro que um obstáculo não o aliviará da dor subsequente, mas eles serão capazes de se recuperar mais rapidamente. Além disso, um obstáculo irá acelerar a entrega de nutrientes ao tecido muscular, o que é muito importante para sua recuperação total.
Saiba mais sobre como se acalmar após um treino neste vídeo:
