Segredos da repetição mental na musculação. Aprenda e comece a progredir na construção muscular como um profissional de esportes de ferro. Se você tentou definir um recorde pessoal em qualquer exercício pelo menos uma vez, então compreende a importância de uma atitude mental. E isso se aplica a todos os esportes. Veja, por exemplo, o pênalti decisivo na final da Copa do Mundo. O atleta primeiro necessariamente se sintoniza mentalmente com essa ação.
Muitos atletas profissionais acreditam que 75% do sucesso depende da atitude mental. Ao mesmo tempo, poucos fisiculturistas dão a devida importância. Na sala de aula, na maioria das vezes, eles simplesmente realizam determinados movimentos e não pensam em participar desse processo de habilidades mentais. Hoje veremos a importância da repetição mental na musculação.
O que é repetição mental no fisiculturismo?
A maioria dos atletas que se destacam antes do início da competição, mais de uma vez, repassa suas ações futuras em suas mentes. Aliás, isso pode ser muito útil na vida cotidiana, por exemplo, durante o estudo. Muitas vezes, durante esses ensaios mentais e, especialmente em sua fase final, uma pessoa pode ficar nervosa e perder a concentração necessária.
Este é um problema suficientemente sério que pode prejudicá-lo seriamente. Para evitar isso, você deve aprender a respirar corretamente. Assim, você pode relaxar, o que às vezes é muito importante em qualquer área da vida humana.
Para que você seja capaz de se preparar qualitativamente para o importante evento que se aproxima, você precisa aprender a respirar corretamente. Qualquer psicólogo dirá que a consciência de uma pessoa é capaz de se concentrar em uma coisa. Esta é a essência da respiração correta.
Inspirando profundamente, você deve se concentrar em sua respiração. Todos os outros pensamentos precisam ser expulsos de sua cabeça. Se você não pode fazer isso, então houve um erro em algum lugar. Depois de dominar a arte da respiração profunda e relaxante, você pode passar para as repetições mentais na musculação ou em outros empreendimentos.
É muito importante que você esteja pronto para dominar a técnica de respiração. Se você não estiver entusiasmado, o sucesso não virá. Em primeiro lugar, como dissemos acima, você só precisa pensar em uma coisa. Prepare-se para o fato de que a princípio você não conseguirá manter a concentração por muito tempo e, depois de alguns minutos, seus pensamentos se dispersarão. No entanto, você deve ser paciente e continuar treinando. Quando você conseguir manter a concentração por 20 minutos, será um excelente resultado. Vamos dar uma olhada mais de perto na técnica de dominar a repetição mental na musculação.
Técnica de repetição mental de musculação
Primeiro, encontre um local isolado para você, onde ninguém o perturbará. Conforme você melhora, você será capaz de atingir a concentração em locais barulhentos, mas no início isso não será possível. É muito importante que você se sinta confortável. Para alguém é conveniente sentar na cama ou sentar no travesseiro, aqui você tem que decidir por si mesmo.
Para uma respiração eficaz, você deve sentar-se com os pés no chão. Mova os ombros ligeiramente para trás e mantenha a cabeça reta. As palmas das mãos ficam melhor posicionadas nos quadris. Tendo assumido uma posição confortável para você, comece a limpar sua consciência de tudo ao seu redor e se concentrar apenas na respiração.
Levantando ligeiramente a cabeça, inspire o ar pelo nariz e encha lentamente os pulmões com ele. Com o peito desdobrado, inspire a quantidade de ar necessária. Depois de atingir o limite, prenda a respiração e conte até dez. Depois de completar a contagem, expire lentamente o ar pela boca. Quando não houver ar nos pulmões, comece a contar até dez novamente e inspire novamente.
No início, você pode não conseguir prender a respiração pelo tempo necessário, mas logo terá sucesso. Agora é importante que você compreenda e domine o ritmo da respiração correta. A cada novo treino, você será capaz de prender a respiração por mais tempo, e isso significa que está no caminho certo. Como resultado, você começará a sentir o relaxamento que buscava.
Graças a esta técnica, você será capaz de se preparar bem para os próximos eventos importantes em sua vida. Digamos que você se lembre dos pesos de trabalho que usou na semana passada. Também pode ser útil para o relaxamento simples após um treino intenso. Não subestime o poder de suas habilidades mentais. Sabemos muito pouco sobre eles até agora, mas as informações disponíveis devem ser usadas com proveito.
O quão importante é o aspecto mental na musculação e na vida, você aprenderá neste vídeo:
