Regras da dieta de arroz, alimentos permitidos e proibidos. Opções de menu para 3, 7, 14 dias. Avaliações reais de resultados de perda de peso satisfeita.
A dieta do arroz é uma dieta que apresenta 3 benefícios principais: rapidez, simplicidade e perda efetiva de peso. O emagrecimento ocorre reduzindo as calorias consumidas, respectivamente, proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, em detalhes sobre as regras e opções para o menu de dieta de arroz para perda de peso.
Características e regras da dieta do arroz
A dieta do arroz data de 1939. Um cientista alemão, Walter Kempner, em sua pesquisa, descobriu que as pessoas que consomem mais arroz têm menos probabilidade de sofrer de obesidade e diabetes. Isso ocorre porque o arroz sem sal tem a capacidade de remover o excesso de líquido do corpo - um efeito de desintoxicação é observado. Assim, os benefícios de uma dieta de arroz são muito tangíveis para pessoas com uma quantidade elevada de sal, nomeadamente com gota, hipertensão arterial. É claro que essa dieta não vai curar o paciente, mas um efeito positivo é garantido.
Embora apenas um produto seja tomado como base, existem muitas opções para uma dieta de arroz para perda de peso. Considere 3 opções de dieta e suas regras básicas:
- Dieta mono de arroz por 3 dias … Durante este tempo, você deve comer exclusivamente arroz, chá verde, maçãs e vegetais. A norma é apenas um copo de arroz, distribuído em 3 refeições. Uma opção difícil, nem todos conseguem, mas se aguentar os 3 dias, pode perder até 3 kg.
- Dieta de arroz leal por 7 dias … A primeira opção não está ao alcance de todos que estão perdendo peso, então você deve prestar atenção à versão suave da dieta de sete dias. A restrição é estendida para incluir 500 g de arroz por dia junto com vegetais, frutas e laticínios. Além do chá verde, você pode usar sucos naturais caseiros e compotas. Em 7 dias, você pode dizer adeus com sucesso aos 4-5 kg.
- Dieta de arroz por 14 dias … Foi essa versão da dieta que foi a base dos alicerces, ela foi criada em 1939 para fins médicos. Hoje é usado com sucesso por muitas mulheres para perda de peso. A norma de arroz por dia é 250-350 gramas. Além disso, vegetais, feijão e frutas secas são permitidos. A dieta de arroz por 14 dias para perda de peso tem uma nuance: não mais que 2.400 kcal são permitidas por dia. Assim, você pode perder peso em 3-5 kg.
Regras gerais para todos os tipos de dieta de arroz para perda de peso:
- Você não pode pular o café da manhã.
- É proibido beber arroz: a água mata todo o efeito desintoxicante, deve-se esperar pelo menos 30 minutos.
- Consuma a taxa de água por dia - cerca de 0,03 litros por 1 kg de peso corporal.
- Não acrescente sal, é ótimo se tirar completamente da dieta durante o período da dieta, se não puder recusar, retire só do prato de arroz.
- Molhos não são recomendados.
- A dieta é pobre em vitaminas, portanto, antes de começar a perder peso, vale a pena beber um complexo multivitamínico para não enfrentar os malefícios da dieta de arroz.
A dieta do arroz tem uma série de contra-indicações:
- Doenças do trato gastrointestinal;
- Problemas com o sistema cardiovascular e geniturinário;
- Constipação.
Veja também as opções de dieta por grupo sanguíneo, bem como cardápios e avaliações.
Alimentos permitidos em uma dieta de arroz
A lista de alimentos permitidos durante a perda de peso depende do tipo de dieta escolhida. Dieta de arroz por 3 dias significa comer arroz branco, vegetais, maçãs, água. Todos os produtos que não estão na lista de produtos aceitáveis devem ser excluídos do menu. Você pode fugir um pouco do sistema, mas o resultado será refletido imediatamente.
A lista de alimentos aceitáveis para a dieta semanal de arroz foi ampliada, em contraste com a versão de três dias, mas isso não significa que eles podem ser consumidos de forma ilimitada. Para o café da manhã deve haver arroz (500 g para o dia todo, pode deixar um pouco para o almoço), para o almoço são permitidos vegetais e frutas, para o jantar - somente laticínios com baixo teor de gordura.
Alimentos dietéticos de arroz de 7 dias permitidos
- Arroz (todos os tipos, de preferência selvagem);
- Legumes;
- Frutas;
- Lacticínios;
- Sucos caseiros;
- Compotas;
- Chá verde;
- Água.
O cardápio da dieta de arroz de 14 dias em termos de fidelidade não é inferior ao da versão de sete dias. A principal limitação é o conteúdo calórico da dieta - não mais do que 2.000 a 2.400 kcal. Você pode comer 250-350 g de arroz por dia sem sal e outros aditivos. O restante da ingestão calórica é obtido por meio de feijão, frutas secas sem açúcar, vegetais. Não adicione abacates e tomates à sua dieta.
Alimentos dietéticos de arroz de 14 dias permitidos:
- Arroz (apenas branco);
- Legumes;
- Feijões;
- Frutas secas;
- Chá verde;
- Água.
A dieta de arroz por 14 dias não é rica em vitaminas, então você precisa beber um complexo multivitamínico. A adesão a essa dieta não é permitida por mais de 2 semanas, ou você pode continuar sob a supervisão de um especialista.
Alimentos proibidos em uma dieta de arroz
A dieta do arroz é uma mono dieta, portanto, pressupõe um conjunto de alimentos aceitáveis, e a introdução de outros terá um impacto negativo em todo o resultado.
Lista de alimentos proibidos para qualquer tipo de dieta de arroz:
- Grumos - durante o período de perda de peso, apenas grãos de arroz são permitidos;
- A carne é uma dieta de carboidratos, portanto, não é permitido comer carne;
- Produtos de panificação são carboidratos rápidos com alto conteúdo calórico, mas baixa saturação;
- Alimentos enlatados - apesar de os vegetais estarem na lista de produtos aceitáveis, eles são proibidos na forma enlatada;
- Café e álcool - despertam o apetite;
- Açúcar.
Veja também a lista de alimentos permitidos em uma dieta de queijo.
Menu de dieta de arroz
O básico da dieta do arroz já foi aprendido, só falta criar um cardápio. Vamos dar uma olhada em três opções de dieta.
Menu de dieta de arroz por 3 dias
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | Arroz cozido sem sal (1/3 xícara de grãos secos), temperado com suco de limão ou uma colher de chá de azeite, maçã verde média, chá verde ou de ervas | Caldo de legumes - 250 ml, arroz cozido sem sal e molho, pode-se adicionar verduras, salada de legumes com 1 colher de chá. azeite ou óleo de linhaça | Arroz cozido com cenoura e abobrinha sem molho e sal, maçã uzvar sem açúcar |
| Segundo | Arroz cozido sem sal (1/3 xícara de grãos secos) sem molho, maçã verde ralada com cenoura - 150 g, chá verde ou de ervas | Sopa de legumes com arroz (1/3 xícara de arroz) e ervas sem sal, salada de legumes com 1 colher de chá. azeite ou óleo de linhaça | Arroz cozido com milho e pepino sem molho e sal, maçã vermelha assada sem açúcar, chá de tília |
| Terceiro | Arroz cozido sem sal (1/3 xícara de grãos secos) com azeite, beterraba ralada com cenoura, temperada com suco de limão, compota de maçã sem açúcar | Caldo de legumes - 250 ml, arroz cozido sem sal e molho, salada de legumes com 1 colher de chá. azeite ou óleo de linhaça, chá verde | Arroz cozido com abóbora sem tempero, sal e açúcar, maçã vermelha assada sem açúcar, chá de ervas |
Menu de dieta de arroz para a semana
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | Arroz cozido sem sal - 200 g, temperado com suco de limão ou uma colher de chá de azeite, maçã verde média, chá verde ou de ervas | Sopa de legumes com arroz (50 g - seco) e ervas - 300 ml, queijo cottage baixo teor de gordura (200 g) com maçã ralada, suco de laranja - 1 colher de sopa. | Kefir 1% - 1 colher de sopa., Arroz cozido - 200 g, salada de legumes com azeite |
| Segundo | Arroz cozido (200 g) com leite (0,5 colher de sopa), Toranja, chá de ervas. | Arroz (100 g seco), cozido com vegetais (milho + pimenta + cebolinha), kefir - 1 colher de sopa. | Arroz cozido - 50 g seco, queijo cottage 5% - 200 g com morangos ou outras frutas (100 g) |
| Terceiro | Arroz cozido (200 g) com leite (0,5 colher de sopa), Cenoura com maçã, ralada, com 1 colher de sopa. creme de leite 10%, chá de ervas | Caldo de legumes - 300 g, arroz cozido - 100 g, vegetais grelhados (berinjela - 50 g, abobrinha - 50 g, cogumelos - 50 g), suco de laranja | Arroz cozido - 200 g, maçã com queijo cottage, cozido sem açúcar, compota de maçã e ameixa |
| Quarto | Arroz cozido - 200 g, queijo cottage 5% - 200 g com morangos ou outras frutas vermelhas (100 g), chá verde | Arroz (50 g seco), cozido com vegetais sem adição de óleo, laranja - 1 unid., Kiwi - 1 unid. | Kefir - 1 colher de sopa., Arroz cozido - 200 g |
| Quinto | Arroz cozido sem sal (200 g) com azeite, beterraba ralada com cenoura, temperada com suco de limão, compota de maçã sem açúcar | Sopa de legumes com arroz (50 g seco) e cogumelos, maçã assada com queijo cottage sem açúcar, maçã e compota de groselha | Ryazhenka 3,2% - 1 colher de sopa., Salada de legumes com ervas e 1 colher de sopa. creme de leite 10% |
| Sexto | Mingau de arroz com abóbora e leite (100 g seco / 100 g / 100 ml), chá de ervas | Caldo de legumes - 300 g, arroz cozido - 50 g vegetais secos grelhados (berinjela - 50 g, abobrinha - 50 g, cogumelos - 50 g), suco de laranja | Arroz cozido - 200 g com leite (100 ml), abóbora assada, com laranja e maçã sem açúcar |
| Sétimo | Arroz cozido (200 g) com leite (0,5 colher de sopa), Cenoura com maçã, ralada, com 1 colher de sopa. nata | Sopa com arroz (50 g seco) e cogumelos, geleia de kefir - 1 colher de sopa. | Arroz cozido - 200 g, vegetais cozidos, 10% em creme de leite, 1% de kefir - 1 colher de sopa. |
Menu de dieta de arroz por 14 dias
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | Arroz cozido sem sal (150 g), temperado com suco de limão ou uma colher de chá de azeite, damascos secos - 50 g, chá verde ou de ervas | Sopa de legumes com arroz (50 g seco) e ervas - 300 ml, ervilhas verdes, cozida com cenoura e repolho | Arroz cozido - 100 g, salada de legumes com azeite, passas - 100 g, amendoim cru sem sal - 50 g |
| Segundo | Arroz cozido (200 g) com passas (30 g) e ameixas (30 g), salada de legumes, chá de ervas | Arroz (50 g seco), cozido com vegetais (milho + pimenta + cebolinha), figos - 50 g | Grão de bico cozido - 150 g, salada de legumes |
| Terceiro | Arroz cozido (200 g) com damascos secos, cenouras com maçã, ralado, chá de ervas | Caldo de legumes - 300 g, lentilhas fervidas - 200 g, vegetais grelhados (berinjela - 50 g, abobrinha - 50 g, cogumelos - 50 g) | Arroz cozido - 150 g, salada de legumes, compota de frutas secas |
| Quarto | Arroz cozido - 200 g, amendoim - 50 g, chá verde | Arroz (50 g seco), cozido com ervilhas e vegetais sem adição de óleo | Abóbora assada com frutas secas (200 g), chá de ervas |
| Quinto | Arroz cozido sem sal (200 g) com azeite, beterraba ralada com cenoura, temperada com suco de limão, chá verde | Sopa de legumes com ervilhas (50 g secos) e cogumelos, abóbora assada com cenoura e limão sem açúcar, compota | Arroz cozido - 150 g, salada de legumes com ervas e 1 colher de sopa. creme de leite 10% |
| Sexto | Mingau de arroz com abóbora e figos (100 g seco / 200 g / 70 g), chá de ervas | Caldo de legumes - 300 g, arroz cozido - 50 g vegetais secos grelhados (berinjela - 50 g, abobrinha - 50 g, cogumelos - 50 g) | Espargos, cozidos com limão e alho - 200 g, abóbora, assados com laranja sem açúcar |
| Sétimo | Arroz cozido (200 g), cenoura com maçã, ralada com damasco seco | Sopa de feijão (50 g seco) com cogumelos, vegetais grelhados, amendoim - 50 g | Arroz cozido - 150 g, legumes cozidos, compota |
Pela segunda semana, repetimos o menu novamente.
Resultados da dieta do arroz
Seguindo uma dieta de arroz, você pode obter resultados tangíveis:
- 3 dias … Pode-se dizer adeus aos 3 kg e retirar até 4 cm na cintura. Esportes não é recomendado para ser conectado com o tipo de fonte de alimentação selecionado.
- Uma semana … A perda será de 3-5 kg e 3-4 cm na cintura. Se você conectar esportes leves (aeróbica, natação ou caminhada rápida), o resultado pode ser aumentado até 7 kg e até 6-7 cm na cintura.
- 14 dias … Além disso, 3-5 kg odiava e 2-3 cm na cintura. Com esportes, você consegue um resultado de 5 a 6 kg e até 5 cm na cintura.
Críticas reais da dieta do arroz
A dieta do arroz surgiu há muito tempo, muitos já a experimentaram. Dá um resultado rápido e perceptível, abaixo estão as revisões reais da dieta do arroz para perda de peso.
Daria, 40 anos
Há muito tempo que ouvia falar da dieta do arroz e finalmente decidi experimentá-la sozinha. Escolhi a opção por 3 dias. Não direi que foi fácil, mas quando sumiu 1 kg no primeiro dia, o entusiasmo aumentou. Em geral, -2,5 kg é o meu resultado. Daqui a pouco vou tentar de novo.
Inna, 25 anos
Antes das férias, era preciso perder alguns quilos a mais com urgência, estudou as avaliações e resultados da dieta do arroz, optou por 7 dias. Durou sem problemas, mas houve algumas avarias para vinho e queijo, mesmo assim -3 kg na balança.
Katya, 36 anos
Depois do parto ganhei muito, resolvi perder peso e por acaso encontrei comentários sobre a dieta do arroz, escolhi meu caminho por 14 dias. Mas já no 5º dia começou uma constipação terrível, tive que desistir dessa aventura e recorrer aos laxantes. Aparentemente, simplesmente não é meu.
Como perder peso com uma dieta de arroz - assista ao vídeo:
A dieta do arroz é uma dieta mono emagrecedora com um efeito de limpeza para o corpo. É claro que a dieta não é adequada para todos, mas as avaliações daqueles que perderam peso com sucesso os levam a um resultado positivo.
