Os princípios básicos da dieta do frango. Lista de produtos permitidos e proibidos, vantagens e desvantagens. Um menu de amostra por uma semana, resultados e avaliações.
A dieta do frango é um método eficaz para recuperar o seu corpo em questão de dias. Pelo fato de o produto conter muita proteína, uma sensação de saciedade é criada por um longo tempo. A base da dieta é a carne de frango, podendo ser fervida ou cozida no vapor. Além disso, outros ingredientes podem ser usados para ajudá-lo a perder peso e manter o bem-estar. A dieta do frango para emagrecer pode ser mais delicada ou rígida, todos podem escolher o método que preferirem.
Características da dieta do frango
A dieta de peito de frango é especialmente popular entre as pessoas que preferem o tipo de proteína para perda de peso. O produto é de rápida absorção, o que está associado a boa biodisponibilidade protéica e alto teor de ácidos graxos poliinsaturados. O triptofano contido na carne de frango ajuda a sintetizar o "hormônio da felicidade". Fibras conectivas pesadas e colágeno animal estão quase ausentes, o que significa que o alimento resultante terá o máximo efeito e benefício.
O produto inclui:
- Magnésio;
- Ferro;
- Fósforo;
- Cálcio;
- Retinol;
- Colina;
- Ácido fólico.
A carne sem pele contém apenas 5% de gordura e até 130 calorias. Para normalizar o estado do corpo, é muito importante incluir frutas e vegetais no cardápio da dieta do frango. Esses alimentos são capazes de corrigir a ingestão de alta proteína. Graças a essa abordagem, é possível reduzir a carga sobre os rins, fígado e intestinos. Se quiser acelerar o resultado, é preciso combinar dieta com atividade física.
Recursos de emagrecimento:
- O cardápio da dieta com frango de 7 dias foi elaborado para que haja energia suficiente para o dia todo.
- No processo de perda de peso, o excesso de líquido é perdido, o que melhora o tônus muscular.
- A maioria das proteínas é convertida em glicose, o que acelera a quebra das gorduras.
- O cardápio (além da carne de frango) deve ser diversificado, para isso convém cereais, verduras e frutas variadas.
- O número de refeições é de pelo menos 4 com intervalo de 2-3 horas. As porções devem ser pequenas.
- O conteúdo calórico diário da dieta é 1200-1500.
- Jantar - 18,00-18,30.
Vantagens da dieta de frango:
- Limpeza de toxinas. As substâncias nocivas saem com a água.
- A proteína é absorvida mais lentamente pelo corpo. A digestão demora mais, então a sensação de saciedade dura mais.
- Aceleração de processos metabólicos. O excesso de gordura é perdido, mas os músculos são retidos.
- Eficácia. Os alimentos dietéticos fornecem resultados duradouros.
- Rico em minerais e vitaminas. Uma quantidade suficiente de nutrientes entra no corpo, eliminando o risco de complicações.
- Diversidade. Vários tipos de alimentos são possíveis e uma grande lista de alimentos permitidos, sem desconforto ou estresse.
Desvantagens de uma dieta de frango:
- A ocorrência de reações alérgicas.
- Maior carga sobre os rins.
- Se as regras e recomendações não forem seguidas, a dieta pode causar o efeito oposto e retardar os processos metabólicos.
- Flatulência e indigestão.
- Deterioração do estado das unhas e da pele.
- Intoxicação de proteínas.
Recomenda-se prestar atenção especial aos casos em que a abordagem proposta para a nutrição pode ser proibida, porque essa dieta é projetada para pessoas saudáveis.
Contra-indicações para a dieta de frango:
- Gravidez e período de amamentação;
- A presença de doenças crônicas;
- Menores de 18 anos e maiores de 60 anos;
- Problemas digestivos, cardíacos e geniturinários;
- Período de recuperação após cirurgia ou doença.
De acordo com comentários sobre a dieta de peito de frango, você pode se livrar de 2 a 6 kg em uma semana. Mas para atingir o efeito máximo, é recomendável combinar nutrição e atividade física vigorosa.
É necessário levar em consideração os fatores que afetam os resultados da perda de peso:
- Peso grande "desaparece" mais rápido durante a dieta.
- As atividades esportivas aceleram o metabolismo.
- Você precisa comer em pequenas porções a cada 2-3 horas.
- Você precisa beber até 2-3 litros de água por dia.
- Quanto mais ativa uma pessoa for, mais comida será necessária. Isso deve ser lembrado ao calcular a parcela.
- Com a saída certa da dieta alimentar e rejeição ao fast food, o resultado pode ser guardado por muito tempo.
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Alimentos permitidos e proibidos na dieta de frango
Antes de mais nada, é preciso falar sobre produtos que retardam a perda de peso e não permitem que você alcance o resultado desejado.
Alimentos totalmente proibidos com dieta de frango:
- Açúcar;
- Doces e produtos de pastelaria;
- Produtos de farinha;
- Álcool;
- Pratos salgados, defumados e apimentados.
Alimentos permitidos para uma dieta de frango:
- Vários cereais (a exceção aplica-se apenas ao trigo sarraceno);
- Cereais;
- Legumes (as batatas são excluídas);
- Frutas (especialmente verdes);
- Citrino;
- Chá verde;
- Produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
- Verdes;
- Vinho seco (é melhor dar preferência ao tinto).
É permitido adicionar café ao cardápio, mas somente se os rins estiverem funcionando bem. Uma grande quantidade de proteína que entra no corpo cria uma grande carga no órgão.
É melhor comer verduras e frutas frescas, não sendo recomendado aquecê-las. Assim, eles retêm todos os componentes úteis e aceleram a absorção da proteína.
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Menu de dieta de frango
A dieta de uma pessoa que perde peso com uma dieta de frango deve ser a mais variada possível. É importante que você tenha fibra suficiente para ajudar o trato gastrointestinal a funcionar adequadamente.
O cardápio da dieta do frango depende do tipo de alimento escolhido. Existem várias opções:
- Dieta mono … É necessário comer apenas filés cozidos por uma semana, ou seja, comer 1 kg de carne cozida, distribuindo-o em porções iguais. Antes de recorrer a esta opção de emagrecimento, é necessário consultar um nutricionista para aconselhamento, uma vez que um menu rígido pode afetar negativamente o seu bem-estar.
- Uma combinação de dietas mono e frango … Para melhorar a eficiência e manter a saúde, duas abordagens nutricionais podem ser combinadas. É necessário manter a mononutrição por 3 dias e seguir uma dieta mais branda na próxima semana. Com essa abordagem, você pode perder até 10 kg em 10 dias.
- Caldo de frango … Esse tipo de dieta é considerada a mais eficaz e praticamente não tem efeito negativo no organismo. É melhor beber um caldo quente, para que sature o corpo com componentes úteis. Só serve carne magra (de preferência peito descascado ou filés). Temperos e folhas de louro podem ser adicionados durante o cozimento.
- Legumes e Frango … Esta opção de emagrecimento é a mais popular, pois é diversa e proporciona uma carga mínima no corpo. É importante calcular o número de calorias por dia. Se você seguir o cardápio e comer carne sem pele, vai se livrar de 2 a 5 kg em uma semana.
- Filetes e laranjas … A dieta foi desenvolvida ainda na década de 70 do século XX. É considerado bastante duro, por isso todos os 7 dias você precisa comer apenas carne, laranja e água. O resultado final é que, quando há falta de carboidratos, o corpo começa a "processar" os depósitos de gordura para repor energia.
Para o pleno funcionamento do corpo, todos os produtos do cardápio precisam ser divididos em várias etapas. Graças a essa abordagem, a pessoa não sentirá fome e será capaz de suportar mais facilmente as restrições alimentares. Abaixo está um menu de amostra da dieta clássica de frango por 7 dias.
Segunda-feira
- Café da manhã: um copo de suco de vegetais ou frutas;
- Todo o dia: carne de frango cozida (500 g), arroz (350 g), chá (2 xícaras).
terça
- Café da manhã: suco ou kefir (250 ml);
- Lanche da tarde: abacaxi em lata (500 g);
- Todo o dia: filé cozido (500 g), arroz cozido (300 g), chá (2 xícaras).
quarta-feira
- Café da manhã: suco ou kefir com baixo teor de gordura (250 ml);
- Todo o dia: filé cozido (400 g), alface ou repolho (200 g), maçãs (4 peças), pepino (2 peças), ervas. Os vegetais podem ser comidos separadamente ou feitos em uma salada com óleo ou suco de limão.
quinta-feira
- Café da manhã: suco - 250 ml (você pode escolher vegetais ou frutas a gosto);
- Todo o dia: filé cozido (200 g), vegetais (100 g), kefir (250 ml), meia laranja ou toranja, caldo (300 ml).
sexta-feira
- Café da manhã: kefir (250 ml) ou meia toranja (maçã);
- Todo o dia: filé (200 g), vegetais (100 g), caldo (300 ml).
sábado
- Café da manhã: tangerinas (2 unid.);
- Todo o dia: filé (500 g), requeijão (200 g), tomate (3 unid.).
No 6º dia, é permitido adicionar vegetais e frutas, laticínios.
Domigo
- Café da manhã: ovo cozido e kiwi (1 un.);
- Todo o dia: kiwi (2 unid.), Filé (300 g), pode ser fervido ou no vapor, sopa de cogumelos (300 ml), pão de farelo (100 g).
As refeições devem ser planejadas de forma que sejam no mesmo horário, sendo a última o mais tardar às 18 horas. Para aliviar a fome, você pode beber água com limão.
Ao perder peso, é importante que as refeições sejam nutritivas e apetitosas. Para cozinhar, você pode usar uma das receitas da dieta de frango:
- Almôndegas … Prepare o frango picado (300 g), pique finamente a cebola e as ervas. Misture todos os ingredientes no liquidificador e forme bolas. Transfira os espaços em branco resultantes para um recipiente, despeje água e cozinhe por 20 minutos.
- Peito com legumes … Pegue os filés (2 peças), seque com um guardanapo e remova o excesso de umidade. Corte a carne ao meio. Coloque as rodelas de tomate e o manjericão no bolso resultante. Feche as bordas com um palito. Leve a carne ao forno por 30 minutos.
- Filé em marinada de kefir … Pegue a carne (500 g), corte em fatias pequenas, pimenta, preencha com kefir. Adicione especiarias a gosto e deixe descansar por algumas horas. Asse por cerca de 45 minutos.
Veja o menu de dieta sem sal de 15 dias.
Resultados da dieta de frango
As avaliações sobre a perda de peso e os resultados da dieta do frango são bastante variadas em conteúdo e classificações. Mas na maioria das vezes, eles irão deliciar muitos, tk. desde que todas as regras sejam seguidas rigorosamente, será possível livrar-se de 2-6 kg por semana. Quando você combina nutrição com atividade física, o efeito será ainda mais impressionante.
Para manter o resultado obtido, também é necessário parar de consumir bebidas alcoólicas, fast food e manter um estilo de vida saudável.
Também é importante sair da dieta do frango corretamente. Portanto, para apoiar o corpo durante este período, você precisa de:
- Não é possível mudar imediatamente para uma dieta regular, o processo deve demorar (2 semanas).
- Os produtos devem ser introduzidos com cuidado, adicionando 2 novos ingredientes todos os dias.
- Abandone completamente os doces e assados.
- É melhor não adicionar açúcar às bebidas quentes; mel ou substitutos do açúcar podem ser usados juntos.
- Os doces são introduzidos melhor após 2 semanas.
Críticas reais sobre a dieta do frango
A dieta do frango já foi testada por muitos, e a maioria das avaliações é positiva. Mas, na opinião dos nutricionistas, os resultados e o estado de saúde dependem do tipo de dieta escolhida.
Karina, 22 anos
Como todas as meninas, eu realmente queria perder peso no verão. Depois de ouvir sobre os ótimos resultados da dieta do frango, decidi experimentá-la sozinho. Escolhi o clássico - com filé de frango e legumes. Cumpriu rigorosamente todas as regras durante uma semana inteira. No início, houve uma sensação de fraqueza. Mas no terceiro dia senti uma onda de vivacidade e completei a perda de peso com boa saúde. Como resultado, perdi 4 kg em uma semana e fiquei muito satisfeito.
Olga, 30 anos
Já tentei uma dúzia de dietas diferentes, mas nenhuma delas deu um resultado duradouro. Encontrei na Internet e li comentários sobre a dieta do frango. Decidi arriscar. Eu escolhi a opção mais difícil - a mono dieta. Francamente, foi muito difícil e só consegui aguentar 5 dias. Sim, consegui perder 3 kg, mas esse peso voltou rapidamente em seis meses.
Arina, 28 anos
A dieta do frango é a primeira da minha vida e agora uma das minhas favoritas. Pratico esporte constantemente, sigo a nutrição, mas resolvi melhorar ainda mais o resultado. Seguiu uma dieta clássica com um cardápio variado durante toda a semana. Não senti nenhuma dificuldade, pelo contrário - leveza e uma onda de energia. Ela comia claramente de acordo com as regras e abandonava a dieta com cuidado. Consegui perder 4 kg até o peso voltar.
Assista a um vídeo sobre a dieta do frango:
A dieta do frango é muito mais fácil de tolerar e mais eficaz do que outras opções. Mas a eficiência e os bons resultados serão apenas se você seguir as recomendações e escolher o menu correto.
