O que é um lanche, regras básicas, quais lanches são adequados para emagrecer. Opções de lanches saudáveis em diferentes situações de vida, receitas.
Um lanche é para saciar a fome com uma pequena quantidade de comida. As pessoas estão acostumadas a comer junk food, sanduíches e alimentos não saudáveis que contribuem para o ganho de peso. Considere opções e receitas de lanches saudáveis e saborosos para emagrecer que não afetem a magreza do corpo.
Regras de lanches dietéticos
Um lanche rápido é uma parte essencial da dieta diária de muitas pessoas. O sistema de três refeições diárias que seguimos não é adequado para a fisiologia humana. Os povos antigos não recebiam muita comida uma vez. Eles consumiram a comida assim que ela entrou. Gradualmente, o estômago se adaptou à ingestão regular de porções limitadas de calorias.
O homem moderno come muito de uma vez e tem tempo para ficar com muita fome entre três refeições. O estômago de 0,5 litro é esticado e você tem que comer mais para ficar satisfeito. Comer em excesso desacelera o metabolismo, levando à deposição de calorias em excesso na forma de gordura.
Importante! Junto com as 3 refeições, a pessoa precisa de 3 lanches leves, que não sobrecarreguem o estômago, afogando a sensação de fome.
Alimentos com carboidratos rápidos não são adequados para um lanche saudável: pães, batatas fritas, sanduíches, doces, tortas. Eles saturam o corpo por um curto período de tempo, mas são ricos em calorias.
A solução ideal para um lanche saudável são os alimentos proteicos combinados com carboidratos complexos. Os alimentos são digeridos lentamente e mantêm-no saciado por muito tempo com baixo teor de calorias, energizam o corpo e estimulam o crescimento muscular.
Alimentos ricos em fibras, como feijão, frutas e vegetais são o lanche certo. Eles melhoram a digestão, mas o corpo precisa de calorias extras para absorver fibras.
Lembre-se: o valor nutricional de um lanche não ultrapassa 200 kcal. Coma devagar, levando 20 minutos para comer. Aproveite cada mordida: então o corpo "sabe" que você está satisfeito.
