Regras básicas para secagem rápida do corpo para meninas. Menu de amostra por 4 dias. O que você pode comer ao secar o corpo para as meninas, alimentos proibidos.
O Body Drying for Women é um programa nutricional desenvolvido para eliminar a gordura subcutânea enquanto preserva a massa muscular. A dieta desenvolvida para o belo sexo difere da masculina, o que se deve às características estruturais de seu corpo. Considere o que é secar o corpo para as mulheres, quais alimentos são permitidos na dieta e quais são proibidos.
Características de secagem do corpo para mulheres
A secagem do corpo para as mulheres é uma dieta que se caracteriza pela redução máxima da quantidade de carboidratos e aumento da quantidade de produtos protéicos. O programa de nutrição permite manter e, se desejar, construir músculos, reduzindo a quantidade de gordura corporal.
No entanto, ao desenvolver um menu de secagem para mulheres, lembre-se: nas mulheres, a camada de gordura subcutânea é distribuída de forma diferente da dos homens. No sexo frágil, os depósitos de gordura são depositados nas coxas e na parte inferior do abdômen. Assim, o corpo cria uma reserva de energia que é usada para alimentar o feto durante a gravidez, para proteger o bebê do frio e de danos.
É mais difícil para as mulheres se livrar da gordura subcutânea do que para os homens. O belo sexo também não tem a tarefa de aumentar rapidamente a massa muscular, e a perda de peso está em primeiro lugar. Nesse sentido, as meninas não devem consumir grandes quantidades de proteína para secar, e a quantidade de carboidratos deve ser reduzida ao mínimo.
Importante! Exercícios parciais e aeróbica são ótimos acréscimos à sua dieta. Eles irão acelerar a queima de gordura.
Regras básicas de secagem para mulheres
Para construir corretamente um cardápio com uma dieta desidratante para mulheres e obter o resultado desejado, siga estas regras:
- Faça pequenas refeições 5 a 7 vezes ao dia para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Beba até 1,5-2 litros de água limpa e fresca por dia. Para sua utilização, o corpo gasta energia adicional.
- Conte as calorias, reduzindo gradativamente seu número com carboidratos. No entanto, é impossível recusar abruptamente alimentos ricos em carboidratos. O esgotamento dos estoques de glicogênio leva à queima de massa muscular e ao agravamento da condição.
- O curso completo dura de 8 a 12 semanas. Lembre-se: a secagem rápida do corpo para as meninas dura pelo menos 6 semanas. O curso dietético não implica perda de peso precoce. As mudanças na dieta devem ser graduais e planejadas de forma a não prejudicar a saúde.
- O treinamento deve ser intenso e incluir exercícios isolados.
- A quantidade de produtos proteicos na dieta secante para mulheres é de 50-60%, ou 2-3 g por 1 kg de peso corporal.
- Coma mingaus, alimentos com carboidratos pela manhã.
- Corte as calorias com moderação (100-200 kcal por semana). Caso contrário, o corpo retarda seu metabolismo, tentando estocar gordura corporal para uso futuro.
- Os queimadores de gordura podem ajudá-lo. Eles ativam o sistema nervoso, evitam a desaceleração do metabolismo e permitem que as células de gordura liberem gordura.
- Se o metabolismo desacelera enquanto seca o corpo para as mulheres, aumente a dosagem de gorduras e carboidratos por um dia. Essa "sacudida" vai acelerar seu metabolismo.
- Inclua peixes em sua dieta. Estimula a queima de gordura subcutânea.
- Reduza a quantidade de sal em suas refeições.
Ao compor um programa de nutrição para secar o corpo feminino, leve em consideração o seu próprio peso e as características corporais.
Alimentos permitidos e proibidos para secar o corpo para mulheres
Na foto, produtos alimentícios para secar o corpo feminino
A lista de alimentos para secar o corpo para mulheres contém proteínas magras, laticínios, vegetais e frutas ácidas. As mulheres são aconselhadas a aumentar a ingestão de vegetais e reduzir a quantidade de carboidratos tanto quanto possível.
Produtos permitidos para secar o corpo para mulheres:
- carne magra, peixe, ovos;
- laticínios com baixo teor de gordura (kefir, iogurte, queijo cottage);
- vegetais com baixo teor de amido (repolho, pepino, aipo, ervas);
- bagas e frutos ácidos (cranberries, lingonberries, maçãs verdes, frutas cítricas);
- leguminosas;
- aveia, cevada pérola, mingau de trigo sarraceno na água;
- chá verde, chás de ervas.
Legumes, carnes e peixes são estufados, assados, cozidos no vapor.
Pickles, produtos defumados, produtos de farinha, doces, álcool, café são estritamente proibidos durante a dieta de secagem para mulheres. Frutas doces, batatas, beterrabas e cenouras são indesejáveis porque contêm carboidratos rápidos.
Leia mais sobre o programa de nutrição para secar o corpo
Menu de secagem corporal para mulheres
Sabendo o que comer na hora de secar o corpo para meninas, construa seu próprio cardápio, levando em consideração as regras acima. Para facilitar o desempenho da tarefa, oferecemos um menu de amostra por 4 dias para mulheres com peso de 60-70 kg e altura de 150-168 cm:
| Comendo | 1 dia (normal) | 2-3 dias (redução de carboidratos) | Dia 4 (aumento de carboidratos) |
| Café da manhã | 30 g de arroz, peixe cozido, meia laranja | Copo de leite, omelete | 30 g de aveia em água com uma colher de passas |
| Almoço | Copo de leite, omelete | Um terço de pimentão, 60 g de vitela cozida, alface | 30 g de arroz cozido, 3 claras de ovo, meia laranja, ervas |
| Jantar | Tomate, 60 g de frango cozido, 30 g de trigo sarraceno cozido, azeitonas | Fatia de limão, 150 g de brócolis, 80 g de peixe assado | 60 g de vitela cozida, 30 g de arroz, azeitonas, alface |
| Jantar | Meia laranja, banana, 100 g de queijo cottage | 300 ml de kefir | 120 ml de iogurte e 120 g de queijo cottage |
O que é secagem corporal para mulheres - assista ao vídeo:
As resenhas sobre secar o corpo para mulheres são, em sua maioria, positivas. Muitas pessoas conseguem alcançar os resultados desejados. Apenas alguns afirmam ter experimentado muita fome durante a dieta. As unidades não conseguiram perder peso. No entanto, em geral, o programa funciona e reduz significativamente o peso corporal.
