Características do trabalho do corpo ao observar a nutrição ao secar o corpo. Menu para um mês, uma semana, opções de dieta diária. Medidas de precaução.
A secagem do corpo é um programa nutricional para redução do volume da gordura subcutânea, que consiste em reduzir gradativamente a porção de carboidratos do cardápio, mantendo e aumentando o componente protéico. Ao mesmo tempo, os alimentos durante a secagem não deixam de ser variados e saudáveis.
Características da dieta para secar o corpo
A secagem corporal é tradicionalmente utilizada por atletas para dar à figura os contornos desejados, mas o programa também é adequado para emagrecimento normal. A dieta contém uma quantidade mínima de carboidratos e alimentos com glicose, enquanto os pratos de proteína constituem a maior parte da dieta.
Como resultado, até 2 kg de gordura subcutânea são perdidos na primeira semana. Quando há falta de glicose, o corpo procura outras fontes de energia. No primeiro estágio, o glicogênio é decomposto, depois as gorduras. Para iniciar o processo de queima de gordura, uma transição suave para uma dieta sem carboidratos é importante.
Se os carboidratos são eliminados abruptamente do cardápio, o corpo não decompõe os corpos cetônicos, enquanto o sangue é oxidado. Desenvolve-se cetoacidose, cujos sintomas são vômitos, taquicardia, desidratação, confusão. No estágio inicial, a doença é eliminada pela introdução de carboidratos na dieta. Mas, com o desenvolvimento posterior, ocorre a intoxicação e o coma se instala.
Importante! O menu de secagem corporal deve ser cuidadosamente pensado. Siga-o estritamente para evitar sintomas negativos.
Programa de nutrição para secar o corpo
Um cardápio de secagem bem composto deve consistir em 2/3 de proteínas e 1/3 de carboidratos, e sua quantidade está em constante decréscimo. As gorduras são representadas por ácidos graxos poliinsaturados no valor de 10% do total da dieta.
O conteúdo calórico total da dieta por dia não ultrapassa 2300 kcal, o mínimo não desce abaixo de 1500 kcal por dia.
Para acelerar o metabolismo, faça 4 a 7 pequenas refeições por dia. O regime de bebida é de 1,5-2 litros por dia. Uma vez ao dia, é permitido diluir a água com suco de limão. Recomenda-se beber uma xícara de kefir à noite, três vezes por semana.
A quantidade de proteínas por 1 kg de peso no menu de secagem é de 2,5 g. Dois terços desse volume são contabilizados por proteínas animais (carne, ovos, peixes) e um terço por proteínas vegetais (nozes, legumes, cogumelos). Alimentos protéicos estão presentes em todas as refeições ou pelo menos 4 vezes ao dia.
A quantidade de alimentos com carboidratos é ajustada de acordo com o bem-estar do atleta. Apenas vegetais, frutas ou grãos são permitidos. O doce é representado por mel, frutas secas, marshmallows naturais ou marshmallows. Esses alimentos são consumidos pela manhã, ao secar o corpo.
O volume de frutos do mar e gorduras vegetais não excede 0,5-1 g por kg de peso corporal.
Para enriquecer a dieta, os suplementos alimentares são incluídos no cardápio ao secar para suprir a carência de vitaminas e aminoácidos.
Alimentos permitidos e proibidos para secar o corpo
Na foto, produtos alimentícios para secar o corpo
O cardápio de desidratação corporal inclui alimentos naturais e de baixa caloria. Com o consumo frequente de alimentos, os nutrientes são absorvidos mais rapidamente, o metabolismo é acelerado.
A primeira semana é considerada preparatória. No momento, quantidades moderadas de macarrão, cereais e pão integral são permitidas. Os carboidratos rápidos estão excluídos: doces, bolos, doces, chocolate. A quantidade total de carboidratos para 1 ingestão não excede 3 g por 1 kg de peso corporal.
O próximo período dura 2 semanas. Quaisquer produtos de farinha são removidos da dieta, apenas farinha de aveia, trigo sarraceno e cevada pérola permanecem dos cereais. Durante este período, a quantidade de carboidratos é reduzida para 2 g por 1 kg de peso corporal. Os carboidratos lentos (cereais) são consumidos pela manhã.
3 semanas após o início da dieta, o volume de carboidratos é reduzido para 1 g por 1 kg de peso corporal. A dieta contém alguns vegetais, peixes, ovos, carne magra, queijo cottage e laticínios com baixo teor de gordura.
Considere o que você pode comer na secadora:
- ovos;
- um peixe;
- lacticínios;
- leguminosas;
- carne magra;
- rabanete, abobrinha, repolho;
- limões, maçãs;
- cogumelos;
- óleo vegetal.
De bebidas permitidas água, decocções de ervas.
Menu de secagem corporal
A duração total da dieta é de até 1, 5-3 meses. Em uma semana, eles perdem cerca de 0,5-0,7 kg de peso, levando em consideração o crescimento muscular.
Menu de secagem corporal por um mês
Levando em consideração as recomendações descritas, pode-se construir um cardápio para secar o corpo por um mês. A coisa boa sobre a dieta é que ela permite que você escolha sua dieta e regime de exercícios sem comprometer sua saúde e perder massa muscular.
Importante! Planeje sua dieta por um período em que não haja festas de fim de ano. O cardápio exclui o uso de alimentos gordurosos e calóricos, álcool.
Menu aproximado para secar o corpo por um mês:
- Semana 1 … A quantidade de carboidratos é planejada na proporção de 2-2,5 g por 1 kg de peso. Calcule cada refeição com base no índice glicêmico e tabelas de calorias. O cardápio deve incluir carnes, peixes, laticínios, cereais, ovos. Os requisitos para a primeira semana são leais: é considerada preparatória.
- 2 semanas … A quantidade de carboidratos é reduzida para 1 g por 1 kg de peso corporal. A proporção de proteína é de 80%. O sal e as frutas açucaradas são reduzidos ao mínimo.
- 3 semanas … A quantidade de carboidratos é reduzida em 0,5 g. Ovos de codorna são adicionados ao menu.
- 4 semanas … Uma saída gradual da dieta começa. Durante este período, a dieta é repetida parcialmente por 2 semanas.
- 5 semanas … O menu é o mesmo por 1 semana.
Após o término da dieta, pode-se deixar os carboidratos na dieta na quantidade de 0,5g ou sair gradativamente da secagem, mantendo a nutrição adequada.
Menu de secagem corporal por uma semana
Para navegar e compor sua própria dieta, veja o exemplo de cardápio para secar o corpo por dia durante uma semana:
| Dia da semana | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | Aveia em água, 2 claras de ovo, chá sem açúcar | Carne de frango cozido, salada de legumes, trigo sarraceno | Peixe assado, vegetais (tomates, ervas) |
| terça | Omelete de proteína, pepino, chá | Sopa creme de couve-flor, legumes, frango cozido | Queijo cottage, um copo de kefir |
| quarta-feira | Aveia na água, ovo cozido, chá | Sopa de peixe sem batata e cenoura, peixe cozido, legumes | Queijo tipo cottage |
| quinta-feira | Queijo cottage com frutas secas, ovo, chá | Sopa de cogumelos sem batatas e cenouras, legumes, frango cozido | Peixe estufado, vegetais |
| sexta-feira | Chá, omelete de proteína, tomate | Frango cozido, trigo sarraceno, omelete de proteína | Queijo tipo cottage |
| sábado | Farinha de aveia com passas, chá | Frango cozido, feijão verde | Omelete de proteína, queijo cottage |
| Domigo | Trigo sarraceno, ovo, chá | Repolho cozido, frango cozido | Queijo cottage com maçãs |
O segundo café da manhã e o lanche da tarde na secagem do corpo envolvem o uso de um shake de proteína feito de kefir, queijo cottage e iogurte. Refeições prontas podem ser adquiridas em lojas especializadas em esportes.
Menu de secagem corporal por 1 dia
O menu de secagem mostrado é apenas indicativo. Nele, você pode trocar pratos, adicionar ou excluir produtos a seu critério, com foco nas tabelas de calorias.
Opções de menu para secar o corpo por 1 dia:
| Comendo | Primeira opção | Segunda opçao |
| Café da manhã | Aveia na água com banana, chá | Omelete de 5 proteínas, laranja, chá |
| Almoço | Bebida de proteína com canela e baunilha | 100 g de queijo cottage |
| Jantar | Sopa cremosa com legumes sem batata e cenoura, 200 g de carne cozida | Trigo mourisco, 250 g de frango cozido |
| Lanche da tarde | Toranja, filé de frango | Bebida proteica |
| Jantar | 200 g de peixe assado, vegetais | Frango refogado, um copo de kefir |
O que é secagem corporal - assista ao vídeo:
Avaliações sobre a secagem do corpo indicam que os resultados são notados logo após 2 semanas de dieta. O volume da gordura subcutânea é visivelmente reduzido e surge o alívio muscular. No entanto, não deve começar a secar abruptamente e sair rapidamente: é perigoso com o agravamento do estado. Com a abordagem certa, levará até 5 kg de peso corporal em um mês.
