Secagem corporal adequada para homens: dicas e truques, recursos do programa. Cardápio da semana, alimentos permitidos e proibidos.
Body Drying for Men é um programa nutricional que envolve alterar a proporção de carboidratos e proteínas na dieta, a fim de ganhar o máximo de massa muscular possível. Os representantes do sexo forte têm que lidar com a gordura corporal em menor grau do que as mulheres, o que afeta tanto a dieta quanto a natureza da atividade física.
Características de secagem do corpo para homens
A secagem do corpo é perfeita para o homem: o programa foi pensado para desenvolver o alívio dos músculos. A dieta envolve uma ingestão limitada de carboidratos, o que leva à quebra do glicogênio e da gordura.
A diminuição da quantidade de carboidratos ocorre gradativamente. Se você removê-los abruptamente da dieta, ocorre envenenamento. Devido à falta de glicose, o corpo não tem tempo para quebrar os corpos cetônicos formados quando os nutrientes são queimados. Como resultado, o sangue é oxidado e a pessoa pode entrar em coma.
A dieta desidratante para os homens também leva em consideração as características do corpo masculino. Representantes do sexo mais forte toleram mais a fome e, portanto, a porção de carboidratos e proteínas do cardápio é maior do que a das mulheres. Os homens podem aumentar com segurança a quantidade de proteína, pois ela é necessária para a rápida construção da massa muscular.
Uma dieta para secar os homens é combinada com o treinamento de força. É ideal praticar de acordo com o princípio do treinamento circular. Os exercícios seguem em ciclos, um após o outro. Para uma aula, é recomendado fazer 3-4 ciclos, cada um com 15 repetições. O peso da carga deve ser 20% menor do que os exercícios normais de construção muscular.
Importante! Ao secar um corpo para homem, evite exercícios exaustivos na academia. Se você se sentir cansado, faça uma pausa.
Dicas e truques de secagem corporal para homens
A secagem corporal adequada para homens implica nas seguintes regras:
- Não pule o café da manhã. O desvio das prescrições dietéticas afeta negativamente os processos metabólicos.
- As gorduras devem estar presentes na dieta de desidratação dos homens. Sua ausência leva à perda de cabelo, pele seca. Coma pequenas quantidades de banha, leite, manteiga, carne de porco, cordeiro, queijos, cacau, peixe, nozes.
- Elimine lanches. Farinha, picles, carnes defumadas, doces, ketchup interrompem o apetite e levam ao aumento de peso.
- Não coma tarde da noite ou à noite. O programa de secagem para homens elimina os lanches noturnos. Nesse momento, o metabolismo fica mais lento e o corpo não tem tempo para digerir os alimentos ingeridos.
- Coma pequenas refeições a cada 3-4 horas. Mude para 5-7 refeições por dia. Para saciar sua fome entre as refeições, use shakes de proteína ou maçãs, frutas cítricas.
- Evite maus hábitos. Fumar, o álcool tem um efeito negativo no alívio do corpo.
- Beba mais água. Ao secar o corpo para os homens, o regime de bebida é de 2-3 litros por dia.
- Inclua carboidratos lentos com fibras em sua dieta. Esses produtos incluem vegetais, cereais, frutas.
- Faça exercícios cardiovasculares 15 minutos antes e depois das atividades principais.
- Tome suplementos de vitaminas e minerais para repor as deficiências nutricionais. A falta de minerais leva à perda de massa muscular.
- Reduza a quantidade de açúcar. Se não houver efeito de emagrecimento, reduza a quantidade de açúcar na dieta ao secar para os homens.
Verifique a glicemia regularmente. Deve permanecer estável para obter um resultado.
Alimentos permitidos e proibidos para secar o corpo para homens
Na foto, produtos alimentícios para secar o corpo para homem
Como o treinamento de força requer muita energia, os carboidratos em um programa de secagem corporal para homens respondem por até 45% da dieta total. É desejável que sejam carboidratos complexos, que requerem mais tempo e energia para se decompor.
O BJU ao secar um corpo para homens fica assim:
- 40% - carboidratos;
- 50% - proteínas;
- 10% de gordura.
A quantidade de proteína é calculada pela fórmula: 1,5-3 g por 1 kg de peso corporal, dependendo do período da dieta. Um atleta recebe até 70% de proteína dos alimentos, 30% dos aditivos alimentares.
Ao secar rapidamente o corpo para homem, é permitido incluir no cardápio:
- carnes magras cozidas no vapor, estufadas ou cozidas;
- claras de ovo;
- lulas cozidas;
- peixe;
- trigo sarraceno e aveia na água;
- massas de farinha de centeio;
- abobrinha, ervas, maçãs, toranja;
- chá de ervas ou verde.
Monitore sua ingestão de calorias de perto. Para sacudir o corpo e evitar a desaceleração do metabolismo, às vezes organize dias com alto teor de carboidratos.
Evite alimentos gordurosos, fritos, salgados e defumados, álcool, doces.
Menu de secagem corporal para homens
Para criar o seu próprio menu de secagem corporal, use a amostra sugerida para um homem com cerca de 90 kg e 180 cm de altura:
| Comendo | 1 dia (normal) | 2-3 dias (carboidratos mínimos) | Dia 4 (mais carboidratos) |
| Café da manhã | 200 g de batata, 200 g de frango cozido, repolho, tomate | 200 g de peixe, 100 g de repolho, tomate | 10 g de batata cozida, 1 proteína, 100 g de frango, um terço de pimentão, meio pepino, 3 folhas de repolho |
| Segunda recepção | 250 g de queijo cottage, 2 tangerinas, banana | 8 claras de ovo, 2 laranjas | |
| Terceira recepção | 300 g de arroz cozido, 3 folhas de repolho, 200 g de peixe, um terço de pimentão | 200 g de frango, 2 rodelas de limão, 150 g de abobrinha, verduras | 200 g de queijo cottage, 200 ml de kefir, 4 tangerinas |
| Jantar | 100 g de vitela cozida, 150 g de batata, 5 claras de ovo, repolho | 8 claras de ovo, 2 toranjas | 150 g de batata, 2 ovos cozidos, tomate, 100 g de frango, pimentão, 2 folhas de alface |
| Lanche da tarde | 200 g de frango, 60 g de arroz cozido, alface, tomate, um terço de pimentão | 200 g de peixe, 100 g de repolho, tomate | |
| Segundo lanche da tarde | 200 g de peixe, tomate, salada, 70 g de macarrão | Laranja, kiwi, um terço de uma toranja, meia maçã, 10 unid. uvas e amêndoas | |
| Jantar | 200 g de frango, um copo de suco de laranja | Cebola verde, pão triturado, 1/2 tomate, 2 latas de atum, 1 colher de chá. azeite | 10 peças. uvas, nozes, laranja, meia maçã, um terço de uma toranja |
O que é secagem corporal para homem - assista ao vídeo:
Para os homens, secar o corpo é ótimo para fortalecer os músculos e queimar gordura subcutânea rapidamente. O feedback dos atletas mostra que, com a abordagem certa, você pode obter um belo alívio corporal. Mas é importante observar a quantidade de calorias: o excesso delas é tão prejudicial quanto a falta de nutrição.
