Um fisiculturista precisa de vitamina C - esta questão preocupa muitos atletas novatos. Leia o artigo e descubra as principais propriedades da vitamina C.
Características do uso de vitamina C no esporte
Se você se aprofundar na literatura médica da época da URSS, poderá dar de cara com um artigo interessante que diz que o excesso de vitamina C levaria à formação de cálculos renais. Hoje, mentes brilhantes anunciaram que esses dados não foram confirmados. Mesmo se você comer o frasco inteiro de vitaminas em um dia, nenhuma toxicidade foi notada.
As instruções dizem que você precisa comer 3-10 gramas de vitamina por dia. Se você sofre de resfriados, recomenda-se que a dosagem seja aumentada para 50 gramas. Mas os pacientes com pneumonia comem até 80 gramas. Essas dosagens são capazes de superar o vírus e as bactérias. Se nada ameaçar a saúde, vale a pena parar com 6 gramas por dia.
A recepção é feita de forma fracionada, seis vezes. Assim, o corpo não terá deficiência de vitamina. É importante que uma dose seja imediatamente após acordar e outra antes de deitar. O resto das vitaminas é ingerido durante as refeições, em casos extremos - depois.
É mais conveniente tomar um comprimido de vitamina, mas na farmácia você também pode encontrá-lo na forma de pó. É diluído em água morna e bebido imediatamente após a dissolução. Além disso, essa vitamina pode ser encontrada em alimentos conhecidos, como frutas cítricas e sucos deles (espremidos na hora), groselha preta, brócolis e espinafre. Mas eles devem ser comidos crus, caso contrário, apenas 10% das vitaminas permanecerão após o tratamento térmico.
Os farmacêuticos oferecem uma ampla variedade de vitaminas. O mais barato e acessível é o ácido ascórbico. O famoso médico Linus Pauling, que estudou os efeitos da vitamina C no corpo, tomava 18 gramas desse elemento diariamente para uma vida normal.
Você não pode se beneficiar de uma dose escassa de uma vitamina, você precisa aumentar as gramas para senti-la. Os atletas não devem ignorar a ingestão dessa vitamina. O bombeamento corporal requer muita energia, não pode ser retirado do ar. É por isso que as dosagens ótimas de vários complexos de vitaminas e shakes de proteína são calculadas. Para fazer o corpo funcionar acima do normal, e é isso que acontece com todo fisiculturista, é preciso respeitar as necessidades do seu corpo e entender todas as sutilezas do sistema.
Convenientemente, a vitamina C está disponível para todos. O preço deste produto é bastante variado. Você pode encontrar algo mais barato ou ficar em uma preparação mais cara que contém um complexo de vitaminas. É importante não infringir em seu corpo a quantidade dessa vitamina.
Um fisiculturista precisa comer pelo menos 60 gramas de vitamina C para manter o sistema imunológico e aumentar a energia. A maneira mais fácil de tomá-los é com ácido ascórbico. Não se pode ingerir tal quantidade em sucos e frutas, mas isso não significa que devam ser descartados.
Como usar vitamina C no esporte - assista ao vídeo:
Fisiculturistas instruídos monitoram sua saúde e tentam nutrir seus corpos com todos os micronutrientes necessários. Os fisiculturistas novatos cometem muitos erros, eles negligenciam as recomendações teóricas. Isso leva a doenças frequentes, estagnação do desempenho e até mesmo overtraining. A vitamina C é um dos elementos que ajudam a evitar esses problemas.
