Dieta menos 60: regras e tabela de alimentos

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 18:29

Na luta contra a obesidade, uma dieta "menos 60" é um excelente remédio. Conheça as características da dieta da dieta, sua duração e o resultado final. A cada dia, o método de emagrecimento de Ekaterina Mirimanova, denominado dieta "menos 60", está se tornando cada vez mais popular e procurado. As vantagens deste sistema incluem não só uma perda de peso intensa, mas também o facto de, para se livrar do excesso de peso, não ter de abandonar os alimentos fritos, amiláceos e doces.

Os princípios básicos da dieta de menos 60

O autor da dieta Ekaterina Mirimanova antes e depois

O sistema de nutrição menos 60 foi feito pela mulher mais simples, que não tem formação em medicina, mas que queria ficar em forma rapidamente. Essa técnica foi aprovada pela maioria dos principais nutricionistas da Rússia e de outros países.

Entre as vantagens dessa dieta está o fato de poder ser utilizada não só por quem deseja emagrecer, mas também por gestantes e lactantes. Quem já experimentou o efeito dessa técnica afirma que o resultado obtido permanece por muito tempo e, após o retorno à dieta habitual, centímetros extras não aparecem nas laterais novamente. No entanto, é possível obter um efeito duradouro somente se todas as regras e recomendações de Mirimanova forem estritamente observadas.

É bastante difícil chamar este sistema alimentar de dieta restrita, porque pode ser seguido ao longo da vida e não temer que a saúde seja prejudicada. Esta técnica foi desenvolvida a partir da experiência pessoal da própria Mirimanova, uma vez que ela experimentou um grande número de dietas diferentes para deixar o seu corpo em boa forma. E, como resultado, encontrei o remédio perfeito para mim.

Seguindo uma dieta de menos 60, você pode comer quase qualquer coisa, incluindo chocolate, doces, carne, etc. O efeito adelgaçante ocorre pelo fato de certas regras desse sistema serem observadas.

Regras da dieta menos 60

Regras alimentares para almoço e jantar com dieta menos 60

A observância das recomendações a seguir ajudará não só a emagrecer rapidamente e dar forma à figura, mas também a consolidar o resultado obtido por muito tempo:

É estritamente proibido pular o café da manhã, pois é uma das refeições mais importantes do dia. É durante a refeição da manhã que o metabolismo se inicia. Vale lembrar que todos os alimentos não saudáveis podem ser consumidos somente até o meio-dia, se você comer batata frita no jantar, não conseguirá perder peso. Mas quem gosta de doces, que não consegue viver um dia sem chocolate, pode comê-lo no café da manhã.
Não é necessário abrir mão do álcool, do café e do chá. De acordo com a dieta de menos 60, você pode consumir essas bebidas com segurança, até mesmo adicionando açúcar a elas. No entanto, o açúcar também pode ser consumido pela manhã e deve-se tentar eliminá-lo gradativamente da dieta, pois o processo de emagrecimento será mais intenso. O hábito de beber chá sem açúcar pela manhã desenvolve-se muito rapidamente. Mirimanova aconselha abandonar completamente o açúcar branco, mas se é difícil imaginar a vida sem ele, deve substituí-lo pelo marrom. Também é útil usar chocolate preto em vez de chocolate ao leite.
Em relação ao álcool permitido, ao seguir uma dieta de menos 60, só pode beber vinho tinto seco, mas não podemos esquecer que a reestruturação deve ocorrer de forma gradual, excluindo totalmente as mudanças bruscas.
Quase todas as dietas modernas contêm arroz, e essa técnica não é exceção. Recomenda-se o uso de arroz parboilizado, pois contém a maior quantidade de vitaminas e nutrientes, além de ter um sabor tão bom quanto o arroz simples.
Pão branco também é permitido, apesar de seu alto teor calórico. Mas pode ser consumido estritamente até às 12 horas. Ao almoço, é permitido comer uma fatia de pão de centeio ou bolachas. Mas, neste caso, deve haver carne, frango ou peixe para o almoço.
Pela manhã, você pode comer macarrão e batata, mas não abuse desses produtos para não obter o resultado contrário e não engordar. Durante o café da manhã, a massa pode ser combinada com segurança com uma grande variedade de produtos e, para o almoço, é melhor cozinhar vegetais. De acordo com a dieta de Mirimanova, batatas e massas após o café da manhã não podem ser combinadas com aves, carnes, frutos do mar ou peixes.
É importante observar a seguinte regra - é estritamente proibido comer depois das 18h00. Jantar o mais cedo possível é o ideal, tornando a dieta de menos de 60 anos mais eficaz. Ao mesmo tempo, o jantar não deve ser muito tarde ou cedo, caso contrário todos os esforços serão em vão e você não conseguirá perder peso.
Beber é essencial durante qualquer dieta. Observando o sistema de menos 60 durante o dia, você deve beber pelo menos 2-3 litros de água limpa por dia. Mirimanova recomenda beber exatamente a quantidade de líquido que o corpo necessita.
O conselho anterior também se aplica à ingestão de sal. Você não deve excluí-lo completamente de sua dieta. No entanto, não é recomendável comer alimentos muito salgados, pois tudo deve ser feito com moderação.
De acordo com o sistema de Mirimanova, o jantar deve ser o mais leve e com menos calorias possível. Não sobrecarregue seu estômago à noite. Uma ótima opção seria uma porção de arroz cozido combinado com vegetais ou frutas secas. É útil comer peixes, aves, frutos do mar e carnes sem combiná-los com nada.
O processo de processamento de alimentos merece atenção especial. De manhã, é permitido comer pratos cozidos, cozidos, assados e grelhados.

Vale lembrar que a dieta de 60 a menos trará o máximo de benefício, é necessário não só seguir estritamente as regras acima, mas também não se esquecer da atividade física. Graças a uma abordagem integrada, o processo de perda de peso será significativamente acelerado.

O que você pode comer enquanto faz uma dieta de menos de 60 anos?

Seguindo este método de emagrecimento, é muito importante introduzir restrições dietéticas temporárias e fazer sua dieta apenas com alimentos aprovados. Antes do meio-dia, você pode comer quase qualquer coisa, mas à tarde você só pode comer alguns alimentos dos grupos correspondentes.

Após o jantar, apenas água pura é permitida, não sucos ou refrigerantes. Se for para um evento festivo, pode beber alguns copos de vinho tinto seco e comer algumas fatias de queijo.

Estando empenhado em traçar uma dieta para uma dieta de menos 60, você precisa tentar abandonar completamente vários produtos semiacabados. Pode escolher absolutamente qualquer carne, o principal é que tenha um teor mínimo de gordura, caso contrário simplesmente não conseguirá perder peso.

Existem restrições apenas para melancia - apenas algumas fatias são permitidas por dia. Você pode comer ameixas secas, mas não mais do que 5 peças por dia. Como você sabe, as bananas são muito ricas em calorias, então quase todas as dietas as excluem. Observando o sistema de Mirimanova, é permitido comer uma banana até o meio-dia.

A qualquer hora do dia, você pode comer uma variedade de laticínios, apenas com um percentual mínimo de gordura e porções pequenas. Mas o leite só é permitido até a hora do almoço. Você também pode comer queijo, mas sua quantidade não deve ultrapassar 50 g por dia.

Até às 14 horas, é permitido adicionar vários temperos (por exemplo, creme de leite, maionese, azeite e óleo vegetal), mas não mais do que 1 colher de chá. Ketchup, molho de soja, vinagre balsâmico, raiz-forte e mostarda podem ser consumidos antes do almoço. Especiarias naturais como ervas frescas e ervas são permitidas sem restrições.

Dieta menos 60: tabela de combinação de alimentos

De acordo com o sistema de perda de peso de Ekaterina Mirimanova, existem exatamente 7 grupos de alimentos. É esta mesa que é importante na elaboração do menu do jantar. Esta lista de produtos é permitida para consumo durante a dieta menos 60. Os alimentos que não estão na lista são proibidos e é melhor recusá-los se você realmente deseja perder peso.