A musculação é o melhor remédio no combate à gordura subcutânea. Não acredita em mim? Dedique 5 minutos para aprender como substituir a gordura por músculo magro e suculento. O excesso de peso não só torna a pessoa esteticamente pouco atraente, mas também causa o desenvolvimento de várias doenças. Muitas pessoas tentam lutar contra isso, mas nem todos conseguem. Na maioria das vezes, vários programas de nutrição são usados para esses fins. No entanto, com a ajuda deles, é impossível tornar sua figura atraente. Embora o peso corporal seja reduzido, a gordura corporal praticamente não é reduzida.
Isso se deve ao fato de que a massa muscular é reduzida em maior medida, não a massa gorda. Isso é muito perigoso para o corpo. É importante lembrar que uma pessoa tem músculos e com a ajuda deles está na moda ficar mais bonita. As pessoas estão dispostas a sacrificar muito pela beleza, mas no nosso caso, esses sacrifícios se limitarão a apenas três sessões na academia durante a semana, cuja duração será em torno de meia hora. Hoje vamos falar sobre como fazer menos gordura e mais músculos na musculação.
Como o treinamento de força pode ajudá-lo a combater a gordura?
Para responder a essa pergunta, você precisa examinar a anatomia do corpo humano. Como você sabe, é composto por estrutura óssea, tecido conjuntivo, gordura subcutânea e musculatura. Se você excluir as gorduras dessa lista, obterá o chamado peso corporal seco. Por exemplo, uma pessoa pesa 90 kg e seu corpo contém cerca de 30% de gordura. Isso sugere que ele não tem problemas com excesso de peso e que seu peso corporal real é de pouco mais de 60 quilos.
Isso é exatamente o que seu peso seria se ele estivesse completamente sem gordura. Ao mesmo tempo, isso é impossível de alcançar. A gordura também é essencial para o corpo. Digamos que as gorduras cobrem os órgãos internos, protegendo-os de danos. Essa gordura é chamada de interna, e também existe a gordura subcutânea, que já mencionamos.
Os fisiculturistas que vencem torneios de prestígio antes de entrar no palco têm aproximadamente 5% de gordura corporal. O homem médio com um físico magro tem de 10 a 12% de gordura. Para as meninas, esse número é um pouco mais alto e varia de 12 a 15 por cento. Assim, ao se lidar com o excesso de peso, é importante lembrar que é preciso reduzir a massa gorda, não a massa muscular. Isso só pode ser alcançado por meio de treinamento de força.
Se você não fizer isso e perder peso usando vários programas de nutrição, perderá aproximadamente a mesma quantidade de gordura subcutânea e músculo. Por exemplo, perdendo um total de cerca de 20 quilos, você economizará cerca de 15 a 16 quilos de gordura. Isso não dará uma aparência melhor à sua figura.
Mas mesmo isso não é o pior de tudo. Se você morrer de fome para perder peso, em algum momento chegará a um limite que não pode ser superado fisicamente. Durante este período, a maioria das pessoas não agüenta e passa a consumir grandes quantidades de alimentos. Isso fará com que a massa perdida retorne. Nesse caso, apenas a massa gorda aumentará, e não a massa muscular. Como resultado, após alguns meses de sofrimento, você ganhará ainda mais gordura.
Se você não passar fome, mas começar a frequentar a academia, tudo será completamente diferente. É neste caso que você terá menos gordura e mais músculos na musculação. Vamos ver como isso pode ser alcançado. Para começar, você não precisa morrer de fome. Isso se deve ao fato de que o treinamento de força queima bem a gordura. Mesmo que você tenha que reduzir o conteúdo calórico da dieta diária, isso acontecerá sem problemas. O corpo gasta uma grande quantidade de energia para manter os músculos. Mesmo quando a pessoa está em repouso, os músculos queimam calorias. É importante lembrar que o corpo, em todo caso, despende uma certa quantidade de energia, mesmo nos momentos em que você está deitado no sofá assistindo ao seu programa de TV preferido. Se compararmos o gasto de energia em repouso em um fisiculturista de 100 quilos e em um homem de peso semelhante que não pratica esportes, então o gasto de energia do atleta será significativamente maior. Isso se deve à grande massa muscular que o fisiculturista possui. Se você consumir poucas calorias e não praticar exercícios, a massa muscular diminuirá, o metabolismo ficará mais lento e você terá que morrer de fome novamente. Com isso, o cenário de desenvolvimento dos eventos, descrito acima, se repetirá. Nesse caso, você nunca vai conseguir menos gordura e mais músculos na musculação.
Aumento muscular
Se você deseja tornar sua figura mais atraente, o treinamento de força é absolutamente necessário para você. Somente preguiça banal e má organização podem impedir uma visita ao salão. Embora deva ser reconhecido que essas razões são mais típicas apenas para os homens.
A maioria das meninas tem medo do treinamento de força por medo de tornar o corpo excessivamente musculoso. No entanto, isso não acontecerá sem o uso de esteróides. É tudo uma questão de características fisiológicas do corpo feminino, que é muito menos propenso a ganhar massa muscular.
Você só precisa pensar em como alguns quilos de ganho muscular em um mês podem prevenir. A resposta é bastante simples - nada. Isso se deve precisamente ao alto conteúdo de energia dos músculos. Vamos examinar os números para tornar as coisas mais claras. Digamos que sua massa muscular aumentou 4 kg ao longo de um ano. Se você traduzir isso em quilocalorias, obterá mais de 30.000. É essa quantidade de energia que é queimada pelos músculos em repouso.
Para fornecer essa quantidade de calorias, o corpo precisa queimar mais de 4 quilos de gordura por ano. Se voltarmos para uma pessoa cuja massa é de 90 quilos, então, em um ano de treinamento, sua massa gorda será reduzida em até 25 por cento. Para ter menos gordura e mais músculos na musculação, você não precisa usar os métodos dos atletas profissionais. É suficiente apenas três vezes por semana durante meia hora para visitar o salão.
Para obter mais informações úteis sobre este tópico, veja este vídeo:
