Descubra 6 fatores indiscutíveis que o ajudarão a evitar o acúmulo de gordura subcutânea na velhice. As estatísticas hoje nos dizem que uma em cada três pessoas no planeta tem problemas com o excesso de peso. Em alguns países desenvolvidos, esse indicador parece ainda pior. O ganho de peso é influenciado por muitos fatores, mas hoje vamos falar sobre por que as pessoas engordam com a idade.
Por que as pessoas engordam com a idade - as principais razões
A partir dos trinta anos, os processos de envelhecimento são ativados no corpo. Os cientistas associam esse fato à degradação natural de todos os sistemas importantes para a vida e determinam o funcionamento de todo o organismo. Todas as consequências dos efeitos negativos no corpo começam a se manifestar justamente após 30 anos. Isso se aplica a maus hábitos, predisposições genéticas, estilos de vida pouco saudáveis, etc.
Um dos sinais claros de envelhecimento é o aumento do número de tecidos adiposos. Vamos dar uma olhada nas principais razões pelas quais as pessoas engordam à medida que envelhecem.
Diminuição da massa muscular
Dependendo do gênero e das características genéticas do corpo, após 30 anos, uma pessoa perde em média 1,5-2 por cento da massa muscular. Como na maioria dos casos o indicador do valor energético da dieta não muda, a massa muscular é gradualmente substituída por gordura. É preciso lembrar que, para um mesmo peso, a quantidade de gordura é 2,5 vezes a do músculo. Como resultado, a figura assume uma aparência corpulenta.
Mudanças no funcionamento do sistema endócrino
Os hormônios regulam todos os processos do nosso corpo. Mudanças relacionadas à idade após 30 anos também afetam o sistema endócrino. Como resultado, a base hormonal começa a mudar. Nos homens, a taxa de produção de testosterona diminui a cada ano e isso leva a um aumento na quantidade de tecido adiposo. No corpo feminino, aumenta a concentração de estrogênios, que são responsáveis não só pelo funcionamento do aparelho reprodutor, mas também contribuem para o rápido acúmulo de gordura.
Taxa metabólica diminuída
Os processos metabólicos ficam mais lentos com a idade e isso leva a um aumento no número de tecidos adiposos. Também deve ser lembrado que o número de músculos está diretamente relacionado ao metabolismo - quanto mais massa muscular, mais ativos são os processos metabólicos. Já dissemos acima que depois de 30 anos, a massa muscular está perdida. Esta é outra resposta à questão de por que as pessoas engordam com a idade.
Psicologia
Muitas pessoas subestimam a importância da psicologia em nossas vidas. Enquanto isso, o background psicoemocional é capaz de fazer mudanças significativas no funcionamento de todos os sistemas do corpo. É bastante óbvio que nem sempre são positivos. Muitos cientistas concordam que uma das principais razões para ganhar peso em excesso é o estresse.
Hoje se sabe com certeza que o sono tem grande influência no funcionamento normal do sistema endócrino e na taxa metabólica. É nessa hora que o corpo faz um “diagnóstico” completo de todos os sistemas e, na presença de violações em seu trabalho, é capaz de consertar tudo. Os atletas estão bem cientes da importância dos padrões de sono, pois somente neste momento o corpo consegue se recuperar totalmente.
Ninguém duvida que o estresse pode facilmente perturbar os padrões de sono. A influência das emoções negativas na ingestão de alimentos em excesso também foi comprovada. Deve-se notar que, sob a influência de estresse frequente, um certo transtorno alimentar se forma. Isso se deve não apenas à necessidade de fornecer ao corpo todos os nutrientes importantes, mas também à irritação dos centros de prazer. Eles podem ser parcialmente neutralizados com alimentos, de alto valor energético.
Como resultado, na ausência de atividade física suficiente, todas as calorias em excesso são convertidas em gordura. Os psicólogos consideram os hábitos alimentares e o estilo de vida um fator igualmente importante para o ganho de peso. Por vários motivos, cada pessoa desenvolve um certo estereótipo de comportamento na vida cotidiana. Todos esses fatores são complexos, por exemplo, falta de café da manhã, jantares pesados constantes, uso excessivo de fast food, etc.
Como resultado, todos esses maus hábitos criam um círculo vicioso, do qual é extremamente difícil sair. Isso sugere que uma das áreas importantes na luta contra a obesidade é a mudança de hábitos. No entanto, isso é bastante difícil de fazer, porque eles são formados ao longo da vida. Se isso não for feito, será extremamente difícil para você criar o corpo perfeito.
Características genéticas do organismo
A genética é o fator em nossa vida que não temos capacidade de influenciar. Mas mesmo com uma situação genética ideal, com a idade, a pessoa vai começar a engordar, porque é assim que funciona o nosso corpo. Os cientistas descobriram que, na juventude, o estresse contribui para a perda de massa gorda. Após 30–35 anos, a situação muda para o oposto.
Programas de dieta nutricional
Certamente todos fizeram dieta pelo menos uma vez na vida. Se você fizer isso com frequência, você mesmo provocará a ativação dos processos de neolipogênese. Nosso corpo se adapta a quase todas as condições de vida. O uso frequente de programas de nutrição dietética leva à criação de um programa especial que permite criar reservas de gordura mesmo quando se usa programas de nutrição de baixa caloria. Ao mesmo tempo, a taxa dos processos metabólicos é reduzida aproximadamente à metade. O processo de acúmulo de gordura freqüentemente continua depois que você desiste da dieta.
Você pode evitar o ganho de peso com a idade?
Falamos sobre por que as pessoas engordam com a idade, mas muitas pessoas estão interessadas em saber se isso pode ser evitado. Apressamo-nos em agradá-lo - é possível. No entanto, é necessário adotar uma abordagem abrangente para resolver esse problema. Para evitar o ganho excessivo de peso, você deve otimizar seu programa de nutrição e levar um estilo de vida ativo. Infelizmente, para muitas pessoas, o conceito de "boa nutrição" está associado a severas restrições alimentares.
Na prática, tudo é diferente e, como mencionado acima, dietas rígidas devem ser evitadas. Obviamente, para perda de peso e subsequente manutenção de um peso corporal normal, você não pode prescindir de um programa de nutrição dietético específico. Mas basta criar um pequeno déficit de energia para que o corpo não acumule gordura e a taxa metabólica não caia. Além disso, um dos principais requisitos da dieta é o equilíbrio em micro e macronutrientes.
Os nutricionistas têm certeza de que muitas pessoas são seriamente deficientes em compostos protéicos. Lembre-se de que esse nutriente desempenha várias funções no corpo, desde o plástico até o transporte. Muitas substâncias em nosso corpo são estruturas de proteínas. Quando há falta de energia, o corpo começa primeiro a destruir o tecido muscular.
Isso ocorre porque a proteína é muito mais fácil de quebrar do que a gordura. Esses processos na ciência são chamados de catabólicos. Quando a proteína se decompõe, o corpo recebe a energia de que necessita. Na maioria dos casos, os nutricionistas recomendam comer 40-50 por cento de proteína ao longo do dia. A quantidade de carboidratos na dieta deve ser de cerca de 30% e a gordura não deve ultrapassar 20%.
Freqüentemente, as pessoas que decidem perder o excesso de peso limitam severamente a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta. Este se torna seu primeiro erro. Você deve se lembrar que o corpo precisa de todos os nutrientes. São os carboidratos a fonte de energia mais rápida, necessária para todos os processos do nosso corpo. As gorduras também precisam ser consumidas, porque as membranas das estruturas celulares são criadas a partir delas e alguns hormônios são sintetizados.
No entanto, é necessário limitar corretamente sua quantidade na dieta. Além disso, os carboidratos devem entrar no corpo de maneira uniforme, pois seu excesso pode ativar os processos de neolipogênese. Também vale a pena usar principalmente carboidratos complexos. Eles são processados pelo corpo por um longo tempo e não são capazes de causar uma liberação acentuada de insulina. Mas os carboidratos simples devem ser completamente abandonados ou, pelo menos, minimizados sua quantidade na dieta.
Já observamos a importância da gordura. No entanto, além das funções descritas acima, essas substâncias contribuem para a assimilação mais rápida e completa dos compostos protéicos. Nesse caso, as gorduras devem ser divididas em úteis e prejudiciais. O primeiro grupo inclui os ácidos graxos insaturados, que devem ser incluídos em sua dieta em quantidades suficientes. Além de tudo o que foi dito, recomendamos mudar para várias refeições, comendo pelo menos quatro vezes.
Se você já tem problemas por estar acima do peso, pode levar muito tempo para recuperar o seu corpo esguio. Porém, após atingir esse objetivo, será mais fácil manter a massa desejada. Para perder peso, você precisa mudar seus hábitos alimentares. Aqui está uma pequena lista das etapas a serem seguidas:
- Formular uma dieta balanceada que pode criar um leve déficit de energia.
- Use um programa nutricional equilibrado.
- Combine o treinamento de força com sessões de cardio.
O último ponto deve ser dito com um pouco mais de detalhes. Muitas meninas preferem exercícios aeróbicos para manter um corpo esguio. Isso não é inteiramente correto. Ninguém contesta o fato de que o cardio pode ajudar a queimar gordura. No entanto, o treinamento de força pode ajudá-lo a enrijecer os músculos.
Ao perder peso, a gordura é queimada e pode ocorrer flacidez da pele. O treinamento com pesos pode ajudá-lo a resolver esse problema. Lembre-se também de que quanto mais músculos você tem em seu corpo, mais ativos são os processos metabólicos e os riscos de um aumento nas reservas de gordura diminuem. A maioria dos cientistas acredita que o sucesso na criação do corpo perfeito depende quase 70% do seu programa nutricional. Apenas os 30 restantes praticam esportes. Na verdade, você só pode perder peso graças a uma dieta bem organizada. O exercício pode ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente. Se você combinar corretamente uma dieta balanceada e exercícios, ficará surpreso com os resultados.
Para encerrar a conversa de hoje, gostaria de dar algumas dicas úteis:
- Beba pelo menos um litro e meio de água ao longo do dia, de preferência dois.
- Os alimentos devem ser consumidos 4 a 5 vezes ao dia, reduzindo o tamanho das porções.
- Otimize sua pontuação de energia dietética de acordo com seu nível de atividade física.
- Durma pelo menos oito horas por dia.
- Abandone os carboidratos simples, substituindo-os por complexos.
- Minimize a quantidade de bebidas alcoólicas e é melhor abandonar completamente o álcool.
Quer saber mais sobre por que as pessoas engordam com a idade e o que fazer a respeito? Assista ao seguinte vídeo:
