O tecido adiposo inevitavelmente se acumula conforme você ganha massa muscular. No entanto, os atletas profissionais revelaram os segredos de como retardar esse processo. Descubra agora! Hoje, para muitos países, o problema da obesidade se tornou muito urgente. Uma das causas mais comuns de excesso de peso é a nutrição. Claro, isso é assim e ninguém vai discutir contra isso. Porém, junto com isso, existem outros motivos, que são lembrados com muito menos frequência. É preciso lembrar que o excesso de peso é uma doença multifatorial.
Hoje vamos falar sobre como o excesso de peso se acumula na musculação. Ao mesmo tempo, não daremos atenção à nutrição, uma vez que esse tema já foi amplamente abordado.
Toda garota quer ser bonita e sexy e a figura é de grande importância nisso. Certamente, toda mulher já tentou vários programas de nutrição modernos mais de uma vez. Para alguns, terminou com sucesso e o sonho se tornou realidade, enquanto outros ficaram decepcionados.
Para evitar que isso aconteça, você precisa entender os motivos do que aconteceu. É claro que o excesso de peso não pode surgir do nada. Na maioria das vezes, o excesso de calorias e um estilo de vida sedentário são os culpados. Mas poucas pessoas pensam sobre por que as pessoas consomem calorias extras e agora a conversa não é sobre a preguiça comum. Muitas vezes, isso se deve à fadiga.
Excesso de peso e sono
A falta de sono pode afetar a formação de excesso de gordura. Este é um fato comprovado cientificamente e é difícil argumentar contra ele. Como você sabe, o cérebro continua a funcionar durante o sono. Ele processa as informações que recebe durante o dia e também produz certos hormônios, por exemplo, serotonina, hormônio do crescimento, prolactina, etc.
Algumas dessas substâncias não serão sintetizadas se o tempo de sono for limitado. Graças ao hormônio do crescimento, as crianças crescem, mas é muito importante para os adultos também. Em primeiro lugar, ele atua como um antagonista da insulina e, durante o funcionamento normal do corpo, reduz seu nível. Como você sabe, depósitos de gordura são formados devido à insulina. Portanto, se o hormônio do crescimento for produzido na quantidade necessária, ele evitará o aparecimento de novos depósitos subcutâneos de gordura.
Graças à serotonina e à dopamina, as emoções humanas são reguladas. Se ele não dormiu o suficiente, houve uma violação do estado emocional. Todo mundo conhece a sensação de quando, depois da falta de sono, não há bom humor e você não quer fazer nada. Porém, isso não é o pior, mas sim o fato de que, com níveis insuficientes desses hormônios, o corpo necessita de calorias para restaurar o equilíbrio necessário. O mesmo acontece com a somatotropina acima mencionada. Se o nível de hormônio do crescimento for baixo, a insulina é produzida de forma mais ativa, o que contribui para o aumento do apetite e o subsequente depósito de excesso de gordura.
Se a privação de sono raramente ocorrer o suficiente, não haverá grandes problemas. Caso contrário, se não houver tempo para dormir, a pessoa vai engordar. Ao mesmo tempo, algumas profissões não permitem que você durma o suficiente regularmente e nada pode ser feito a respeito. Outra coisa é quando as próprias pessoas não aderem à rotina diária.
Como resolver o problema?
Só pode haver uma solução - durma o suficiente! Para os adultos, oito horas são suficientes para o descanso do corpo. Se por algum motivo você não consegue dormir o suficiente, tente encontrar um tempo durante o dia e feche os olhos por pelo menos meia hora.
Situações estressantes e excesso de peso
A vida moderna voa muito rapidamente. Na infância, a passagem do tempo não é sentida com tanta força e parece que o mundo ao seu redor não muda. Um ritmo de vida tão rápido pode ter um efeito muito negativo no corpo. O estresse e a falta de tempo fazem com que as pessoas comam menos alimentos saudáveis, o que afeta a deposição das reservas de gordura subcutânea.
Como resolver o problema?
Você precisa encontrar maneiras de se relacionar com o que está acontecendo ao seu redor com mais facilidade e prestar menos atenção aos problemas. Você precisa proteger suas emoções. Claro, é mais fácil falar do que fazer, mas é necessário lutar por isso. Se você vir um escândalo se aproximando, tente encontrar uma maneira de sair do conflito. Se isso, por algum motivo, for impossível, considere a situação como dada. Temos apenas uma vida e, ao mesmo tempo, é curta o suficiente para muitas vezes ficarmos chateados com pequenas coisas.
Falta de compostos proteicos e excesso de peso
Se você observar atentamente os conselhos dos nutricionistas, verá que a maioria deles se concentra constantemente em gorduras e carboidratos, recomendando a redução da ingestão desses nutrientes. Ao mesmo tempo, quase ninguém se lembra dos compostos protéicos. Mas os cientistas provaram que, se o corpo receber uma quantidade insuficiente de proteína, pode-se esperar um aumento do apetite.
Houve um estudo relativamente recente sobre este tópico. Os indivíduos que consumiram 10% de proteína consumiram significativamente mais carboidratos em comparação com aqueles que consumiram 15% de proteína em sua dieta. Talvez para alguns, a diferença de cinco por cento pareça insignificante, mas na prática este é um número muito grande, o que é confirmado por este estudo. Também é necessário lembrar sobre a L-carnitina, que é produzida mais ativamente pelo corpo ao comer carne.
Como resolver o problema?
A conclusão, neste caso, sugere-se - é necessário consumir mais alimentos ricos em compostos protéicos. Coma legumes, carne e laticínios. No entanto, deve-se optar por carnes magras e peixes, com leite desnatado, reduzindo assim a quantidade de gordura. Sua dieta deve ter pelo menos 15 por cento de proteína, e de 15 a 30 por cento é o ideal.
Também é importante que os compostos proteicos sejam de origem animal e vegetal. Isso ocorre porque a carne e o peixe contêm todos os oito compostos de aminoácidos essenciais, ao contrário dos alimentos vegetais.
Saiba mais sobre como perder peso neste vídeo:
