Como você pode se livrar do excesso de peso e normalizar o metabolismo correto de carboidratos e gorduras? Descubra todos os segredos de uma figura esguia agora. O conteúdo do artigo:
- Como a gordura se acumula
- Como se livrar de
A principal tarefa das células de gordura (adipócitos) é preservar os triglicerídeos, que são compostos por três ácidos graxos ligados por uma base de glicerol. Essas substâncias sintetizam várias enzimas necessárias às reações metabólicas, além de afetar a saúde e o apetite do atleta. Hoje vamos falar sobre como se livrar do excesso de gordura.
Como a gordura corporal se acumula
Existem vários tipos de células de gordura no corpo. Os principais são os tecidos adiposos brancos e marrons. A maior parte da gordura pertence ao primeiro grupo. Os tecidos marrons são mais escuros, pois contêm mais mitocôndrias que oxidam as gorduras. Os tecidos adiposos marrons são os principais tecidos termogênicos do corpo humano. Com a ajuda deles, as calorias são convertidas em calor. Ainda há debates entre os cientistas sobre sua necessidade e papel, mas está bem estabelecido que eles desempenham um grande papel no corpo da criança.
As gorduras também são classificadas como depositadas, insubstituíveis e determinantes do sexo. Acima de tudo, no corpo, são depositadas gorduras localizadas sob a pele. As gorduras essenciais são encontradas na medula óssea, coração, pulmões, fígado e células nervosas circundantes. No corpo masculino, eles contêm apenas 3% da massa total de depósitos de gordura, e no feminino - 9%. Esta quantidade também inclui gorduras que determinam o sexo.
Em homens e mulheres, a maior parte da gordura é armazenada em áreas diferentes. Isso é influenciado pelos hormônios sexuais. É por essa razão que a ginecomastia pode ocorrer em homens com altos níveis de estrogênio. Portanto, a testosterona em baixo teor contribui para o acúmulo de gordura na cintura, a chamada região abdominal. Os médicos associam esses depósitos de células de gordura a um alto risco de diabetes e doenças cardíacas. As gorduras localizadas na região abdominal são muito instáveis e são constantemente liberadas, indo para o fígado. Nesse órgão, são o principal material para a síntese do colesterol.
Anteriormente, os cientistas presumiam que uma pessoa não era capaz de perder ou criar novas células de gordura. No entanto, pesquisas recentes nesta área comprovaram a falácia dessa teoria. Após atingir um certo nível de obesidade, as células começam a se dividir, criando novos adipócitos. Este fenômeno é denominado hiperplasia. Daí a necessidade de monitorar constantemente o seu peso. Muitos atletas estão familiarizados com o fato de que, após ganhar peso durante o período de entressafra, a secagem subsequente será um processo bastante difícil.
Alguém pode pensar que a lipoaspiração ajudará a eliminar o excesso de gordura. Claro, com sua ajuda, você pode eliminar depósitos de gordura locais, por exemplo, nas coxas. Mas se você continuar a consumir um grande número de calorias, a gordura voltará ao seu lugar original. Está provado que as células de gordura são capazes de retornar.
A causa mais comum da obesidade é o consumo de calorias em excesso durante a prática de pouca atividade física. Se uma pessoa consome muitas calorias, elas devem ser gastas para não engordar. A maneira mais fácil de fazer isso é por meio dos esportes.
Maneiras de se livrar da gordura
Se falarmos sobre como nos livrar do excesso de gordura, exercícios e dieta certamente ajudarão. O programa de nutrição com baixo teor de carboidratos se tornou bastante popular agora. Sua essência se resume ao controle da síntese de insulina. Pessoas que criticam essa abordagem afirmam que a insulina não tem nada a ver com o acúmulo de gordura. Esta afirmação se aplica apenas a pessoas que não possuem mais do que um certo número de células e são de tamanho normal. Também pode-se notar que após estudos recentes, pode-se argumentar que a insulina é capaz de regular de forma independente sua própria síntese, mas em pessoas obesas o hormônio perde essa propriedade.
O grande número de grandes células adiposas complica a luta contra o excesso de peso, mas não a impossibilita. Isso geralmente está associado a uma resposta hormonal sintomática, bem como à alta atividade da insulina. Basta reduzir a quantidade de calorias consumidas, e isso levará à perda de células de gordura. Mas ao mesmo tempo aumentará o apetite, e você deve se controlar, pois a gordura pode retornar rapidamente.
Pessoas com uma dieta rica em gordura precisam começar com uma atividade aeróbica simples. Aos poucos, a intensidade dos exercícios deve ser aumentada e, como resultado, ir para cargas intervaladas. Simplificando, é necessário alternar o treinamento de alta intensidade com o treinamento de baixa intensidade durante uma sessão de treinamento. Essa combinação de dois tipos de carga dá o efeito máximo de queima de gordura. Para aquelas pessoas que não só querem saber como se livrar do excesso de gordura, mas também fazê-lo, basta fazer algum esforço.
Muitas vezes você pode ouvir recomendações para pessoas obesas mudarem para dietas com baixo teor de gordura. Claro, isso parece bastante razoável, porque se carboidratos e proteínas, com seu alto teor, são oxidados no curso de seus próprios processos metabólicos, então as gorduras são depositadas na camada subcutânea. Mas as dietas com baixo teor de gordura têm uma desvantagem - elas não diferenciam as formas de gordura da dieta. Algumas dessas gorduras, por mais paradoxais que pareçam, são úteis para quem quer perder peso. Essas são as gorduras monoinsaturadas encontradas nas azeitonas e no óleo de canola. Além disso, as gorduras ômega-3 presentes no óleo de linhaça e peixes também devem ser incluídas nesta categoria.
Para aquelas pessoas que têm muitas células de gordura de tamanho grande, apenas um programa de nutrição com baixo teor de carboidratos pode ser recomendado. Apesar do fato de envolver o consumo de uma quantidade bastante elevada de gordura, de acordo com as pesquisas mais recentes, ele provou ser muito eficaz na queima de depósitos de gordura. Além disso, esses programas nutricionais têm uma vantagem bastante significativa sobre uma dieta com baixo teor de gordura - o controle do apetite.
Como se livrar do excesso de gordura - assista ao vídeo:
Se você não sabe como se livrar do excesso de gordura, então seguindo os conselhos dados neste artigo, você será capaz de assumir o controle do processo de formação de gordura. Isso é possível mesmo com uma predisposição genética à obesidade.
