O que é uma dieta para emagrecer, quais são suas características, as regras básicas para ganhar peso, o cardápio recomendado, receitas de coquetéis que ajudam a melhorar. A ingestão calórica total diária do menu para ganho de peso corporal deve ser de 2500-3000 calorias.
Cardápio e exemplos de pratos para magras
O cardápio dietético para os magros pode ser bem variado. Nesse sentido, as dietas para ganho de peso se comparam favoravelmente às dietas para perda de peso. No entanto, o equilíbrio e a variedade na escolha dos alimentos devem ser observados.
Considere alguns exemplos de menus para o dia, que podem ser complementados e modificados a seu critério:
- Menu # 1 … Café da manhã: aveia com leite com mel, nozes, passas, pão branco com manteiga e queijo, café com leite. Segundo café da manhã: macarrão com almôndegas, suco de frutas. Almoço: sopa de repolho com caldo de carne, batata cozida com manteiga, peixe frito, salada de legumes com creme de leite, suco de frutas. Lanche da tarde: biscoitos com leite. Jantar: mingau de trigo sarraceno com leite, frutas secas, pão com manteiga, chá com mel.
- Menu No. 2 … Café da manhã: mingau de painço com leite, caviar de vegetais, pão com manteiga, cacau. Segundo café da manhã: pão com manteiga, linguiça ou carne assada, iogurte gordo, suco. Almoço: borscht de carne, macarrão com queijo, almôndegas, compota doce de frutas secas. Lanche da tarde: salada de legumes com creme de leite e queijo ralado. Jantar: omelete com queijo, fiambre, tomate, leite com mel.
- Menu No. 3 … Café da manhã: batata cozida, pão com manteiga, café com leite. Segundo café da manhã: aveia com leite ou cereal com leite e mel. Almoço: sopa de ervilhas com carnes defumadas, salada de legumes com creme de leite, biscoitos ou bolo, chá. Lanche da tarde: salada de frutas com iogurte. Jantar: mingau de arroz, goulash, sanduíche de manteiga e queijo, chá doce.
- Menu No. 4 … Café da manhã: mingau de arroz de abóbora com leite, passas, mel, um sanduíche com manteiga e queijo, chá com açúcar, tâmaras. Segundo café da manhã: salada de frutas com iogurte. Almoço: borscht, macarrão com carne e molho, salada de legumes com creme de leite, biscoitos doces com chá. Lanche da tarde: batido de proteína. Jantar: carne assada com temperos, caldeirada de legumes, pão, suco de tomate.
- Menu No. 5 … Café da manhã: uma omelete de três ovos com natas, com bacon, salada de legumes, um sanduíche com manteiga e queijo, damascos secos, café doce. Segundo café da manhã: mingau de arroz com manteiga, salada de legumes. Almoço: sopa de ervilha, peixe na massa, purê de batata, tomate, pão, chá, pão. Lanche da tarde: batido de proteína. Jantar: almôndegas com molho, salada de legumes com queijo feta, sanduíche de linguiça, chá com mel.
Receitas de Shake de Proteína para Ganhar Peso
É muito útil complementar a dieta alimentar para ganhar peso corporal com batidos de proteína. Podem ser misturas concentradas secas prontas, que são suficientes para diluir com leite, água ou suco, e fornecem ao corpo uma ingestão diária de proteínas e carboidratos (gainers). Mas os shakes de proteína caseiros são muito mais saudáveis.
Receitas caseiras de batidos de proteína:
- Coquetel "Suflê de Ar" … Você vai precisar de 50 gramas de queijo cottage gordo, uma banana, uma colher de sopa de creme, a mesma quantidade de sorvete, um punhado de Hércules, bala waffle, um copo de leite. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba bem gelado.
- Coquetel "Aroma de café" … Tomamos meio copo de creme de leite, uma colher de chá de café instantâneo, duas colheres de sorvete, gema crua. Dissolva o café nas natas, junte aos poucos o resto dos ingredientes e bata na batedeira.
- Coquetel "Carga Solar" … Pegamos duas laranjas, meio abacaxi, duas gemas cruas, uma colher de sopa de mel. Bata as frutas no liquidificador e acrescente os demais ingredientes.
O que é uma dieta para pessoas magras - veja o vídeo:
Uma dieta para meninas magras é uma combinação de refeições saudáveis e com alto teor calórico que a ajudará a ganhar peso de forma eficaz sem prejudicar sua saúde. Preste atenção aos exercícios. Isso dará às suas formas uma redondeza agradável e saudável - os músculos crescerão, não a gordura corporal.
