Descubra por que é difícil para uma menina ganhar massa muscular e como estruturar seus treinos e dieta para obter resultados em casa. Agora você pode encontrar muitos artigos sobre a perda de peso correta. No entanto, as meninas geralmente buscam um objetivo diferente. Na prática, acontece que ganhar peso para meninas magras é muito mais difícil do que perder peso. A incapacidade de ganhar massa muscular pode ser devida a vários motivos. É possível que você até precise consultar um médico. Hoje vamos falar sobre como ganhar peso rapidamente para uma menina magra em casa.
Por que é difícil para as meninas ganhar peso?
Uma pessoa pode ser naturalmente magra e tudo gira em torno de sua genética única. Ao mesmo tempo, o problema do baixo peso pode estar na dieta errada. Se o peso corporal for baixo, isso afetará negativamente o trabalho de todo o organismo. Em primeiro lugar, estamos falando de possíveis problemas com o sistema imunológico, mesmo pequenas feridas podem cicatrizar por muito tempo, etc.
Outra causa da magreza prejudicial à saúde são os problemas de tireoide. Algumas pessoas não suportam bem o estresse e, por isso, não conseguem se alimentar adequadamente. Como resultado, seu peso corporal cai. Além de tudo isso, uma pessoa magra está sujeita a outros perigos. Eles veem que o peso corporal não aumenta e tentam ganhá-lo por meio da nutrição, usando alimentos não saudáveis.
Pode ajudar, mas o excesso de peso também tem um efeito negativo no corpo. Isso pode causar um aumento da pressão arterial, o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e um aumento na concentração de compostos lipoproteicos. Se você quer saber como ganhar peso rapidamente para uma garota magra em casa, evite, antes de tudo, junk food. Consumindo esses produtos, em algum momento, você certamente enfrentará o problema da obesidade.
Vamos observar as causas mais comuns de baixa massa muscular:
- Características genéticas do organismo.
- Metabolismo basal - a glândula tireóide pode estar funcionando mal e você deve ser diagnosticado.
- A presença de doenças graves.
- Estresse constante.
- Tempo de sono insuficiente.
- Transtornos alimentares, como anorexia.
- Alta atividade física.
- Baixa taxa de absorção de nutrientes.
- Doenças causadas por parasitas.
Por que peso leve é perigoso?
Agora vamos considerar todos os efeitos negativos de estar abaixo do peso no corpo feminino:
- Problemas com o funcionamento do aparelho reprodutor, expressos em períodos irregulares, são possíveis. Como resultado, é extremamente difícil engravidar e ter um filho.
- O baixo peso contribui para o aumento da concentração de açúcar no sangue e o subsequente desenvolvimento de diabetes tipo 2.
- Problemas com o funcionamento do sistema hormonal.
- Devido ao percentual muito baixo de gordura corporal, os órgãos internos não podem funcionar normalmente.
- Ficar muito magro pode causar problemas renais, como prolapso.
- Problemas com o funcionamento do sistema digestivo e diminuição da atividade dos mecanismos de proteção. Como resultado, há resfriados e infecções frequentes.
- Na vida cotidiana, existe um alto risco de sobrecarregar músculos e órgãos internos.
Tipos de magreza
Os cientistas distinguem dois tipos de magreza prejudicial à saúde:
- Fisiológico - depois de passar em todos os procedimentos de diagnóstico, a causa do baixo peso corporal permanece obscura. Na maioria das vezes, isso está associado ao aumento do metabolismo, um modo especial de operação do sistema endócrino ou genética.
- Patológico - pode ser detectado durante um exame médico e está mais frequentemente associado a um mau funcionamento de órgãos internos.
Hoje vamos tentar responder o mais detalhadamente possível como ganhar peso rapidamente para uma menina magra em casa. Em primeiro lugar, você precisa reconsiderar a dieta. E também a abordagem certa para fazer no local. Lembre-se de que apenas atividade física moderada é boa para o corpo humano.
Como ganhar peso para uma menina magra em casa de forma rápida e correta?
Não são poucas as pessoas que desejam ganhar massa como pode parecer. Na maioria das vezes, esse problema é relevante para os jovens, independentemente de seu gênero. Na idade adulta, o problema de excesso de peso surge com mais frequência. Vamos descobrir como ganhar peso para uma garota magra em casa rapidamente.
Os princípios da boa nutrição para ganhar peso
Em primeiro lugar, é necessário aumentar o indicador do valor energético da dieta. Para a menina média, a ingestão calórica diária recomendada está na faixa de 1,5 a 2 mil calorias. Mas as mulheres magras, devido ao seu alto metabolismo, podem consumir de 3 a 4 mil por dia.
Claro, será extremamente difícil para o corpo processar uma quantidade tão grande de comida imediatamente. Para evitar problemas com o trabalho do sistema digestivo, recomendamos mudar para um sistema de nutrição fracionada. Trata-se de lanches uma e meia a duas horas após a refeição principal.
Mudar sua dieta não é menos importante. Você deve aumentar o número de refeições por dia para pelo menos cinco, de preferência seis. Assim, você terá que se alimentar a cada duas horas. Nunca pule o café da manhã e tente comer comida quente durante a primeira refeição. Podem ser cereais cozidos em leite e manteiga com adição de frutas cristalizadas ou frutas secas. Além do almoço, faça dois jantares à noite. Passe o primeiro, como de costume, às seis horas, e coma alimentos ricos em proteínas 120 minutos antes de deitar.
Você não pode abrir mão de nenhum nutriente. O corpo precisa de todos os nutrientes, mas um certo equilíbrio deve ser mantido entre eles. Em termos percentuais, fica assim - 25/20/55 (compostos de proteínas / gorduras / carboidratos). Observe que as gorduras são extremamente importantes para a assimilação normal de compostos protéicos e você nunca deve recusá-las.
Um aumento no valor energético das refeições é alcançado graças aos carboidratos. Você pode comer carboidratos simples com segurança, mas não deve ser zeloso nisso. Os produtos lácteos são ricos em calorias e devem ser incluídos na sua dieta. Os cientistas descobriram que as gorduras do leite têm um efeito positivo no corpo.
Comece a comer mais carne. Para normalizar o metabolismo. Beba pelo menos dois litros de líquido ao longo do dia. Observe que, no cálculo da quantidade de água consumida, deve-se levar em consideração todo o líquido, mesmo contido em frutas ou vegetais. Não é necessário beber só água, café, chá verde também é ótimo.
Os vegetais não têm um alto valor energético, mas são extremamente importantes para o corpo. Além da presença de micronutrientes em sua composição, deve-se lembrar também das fibras vegetais. Graças a eles, o trabalho do aparelho digestivo melhora, assim como os processos de aproveitamento das toxinas são acelerados.
Sua dieta não deve ficar sem frutas. Você pode usar aqueles indesejáveis durante a perda de peso - bananas, pêssegos, uvas. No entanto, faça isso pela manhã para evitar a fermentação no trato gastrointestinal. Preste atenção especial às tâmaras e às bananas, que podem ser compradas no supermercado durante todo o ano.
Vários produtos apícolas também ajudam a aumentar o peso corporal. Lembremos que não se trata apenas de mel, mas também de pão de abelha, geléia real e pólen. As nozes contêm gorduras saudáveis e recomendamos usá-las com mel e frutas secas. Querendo saber a resposta à pergunta de como ganhar peso rapidamente para uma menina magra em casa, procure não aumentar constantemente o tamanho dos pratos para não sobrecarregar os órgãos digestivos.
Os princípios de organização do processo de treinamento para ganhar massa
Sem exercícios regulares, você não será capaz de ganhar peso adequadamente. Como o valor energético de sua dieta deve ser aumentado, o risco de acúmulo de gordura aumenta. Você não quer passar de magro para gordo, quer? Para evitar que isso aconteça com você, será necessária atividade física.
Os exercícios permitem que você use os nutrientes dos alimentos para aumentar a massa muscular. Não é apenas benéfico para a vida cotidiana, mas também para melhorar a aparência do seu corpo. No entanto, a principal dificuldade para muitos é determinar as cargas necessárias. Se eles se revelarem excessivos, você só irá prejudicar a si mesmo.
Agora veremos um conjunto de movimentos simples que podem ser executados em casa. Cada um de seus exercícios deve começar com um aquecimento. Para fazer isso, faça jogging no lugar, faça movimentos circulares com os membros e trabalhe com uma corda por alguns minutos.
Os agachamentos devem ser incluídos no complexo principal. Este é um exercício básico que usa quase todos os músculos das pernas. Os pés devem estar ao nível das articulações dos ombros. As costas devem ser esticadas e as mãos podem ser colocadas no cinto ou estendidas à sua frente. Faça os movimentos em quatro séries de 15 repetições cada.
O próximo exercício pode ser agachamento seguido de salto. Este movimento também visa fortalecer os músculos das pernas. Além disso, tem efeito positivo em todos os elementos do aparelho articular-ligamentar. Faça três séries de 8-15 repetições.
As flexões o ajudarão a contrair os braços e os músculos do peito. Se você nunca praticou esportes, comece com uma opção simplificada - ênfase nos joelhos. Quando seus músculos estiverem firmes, passe para o movimento clássico. É o suficiente para realizar quatro séries de 8-12 repetições.
Recomendamos a compra de halteres dobráveis. Com a ajuda deles, você poderá progredir muito mais rápido. Um ótimo exercício com halteres é o levantamento terra romano. Durante sua implementação, os músculos de quase todo o corpo estão envolvidos no trabalho. Coloque os pés ao nível das articulações dos ombros e abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Mantendo as costas retas, comece a se inclinar para a frente, enquanto a pélvis deve estar retraída. Faça quatro séries de 12 repetições.
Outro exercício é chamado de "barco". Fique deitado, com os braços e as pernas estendidos. Imagine voar como uma supergirl. A partir dessa posição, comece a levantar as pernas e os braços ao mesmo tempo, tentando arquear as costas o máximo possível. No ponto final da trajetória, faça uma pausa de 10 segundos. Este é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas.
Se desejar, você pode começar a usar o centro de fitness. Isso vai acelerar o seu progresso, porque a escolha de equipamentos esportivos lá é muito melhor. Se você tem cada minuto programado para o dia inteiro, estude em casa.
Como uma garota pode ganhar peso rapidamente, este vídeo também contará:
