Descubra que tipo de dieta as meninas seguem durante a fase preparatória da competição para queimar gordura o máximo possível e manter os músculos magros das coxas e nádegas. Recentemente, uma nova direção para as meninas apareceu no fisiculturismo - o biquíni fitness. As competições nesta categoria foram realizadas pela primeira vez em 2010 e as meninas puderam provar que um corpo esportivo pode parecer feminino e atraente. É a feminilidade do corpo dos atletas que distingue um biquíni fitness do culturismo clássico. Concordo, nem todo mundo gosta de mulheres com músculos grandes.
Agora você pode frequentemente se deparar com a opinião de que o culturismo feminino clássico se tornou Deus sabe o quê. Uma lufada de "ar fresco" nesta situação tornou-se um biquíni fitness. Em geral, as competições dessa categoria podem ser chamadas de concurso de beleza entre meninas apaixonadas por esportes. Hoje vamos falar sobre esta nomeação, bem como apresentá-lo a uma dieta detalhada para meninas envolvidas em biquínis fitness e os fundamentos do treinamento.
Como comer bem ao fazer um biquíni fitness?
Para alcançar a harmonia ao criar um belo corpo feminino, você não pode prescindir de uma abordagem integrada para resolver o problema. Se você decidir fazer um biquíni fitness, aqui estão os princípios básicos que você deve seguir:
- Processo de treinamento competente.
- Uma dieta e dieta especiais.
- Regime de bebida.
O assunto principal da conversa de hoje é nutrição. Um pouco mais tarde, iremos propor-lhe uma detalhada dieta alimentar para raparigas envolvidas com biquínis fitness, e agora iremos destacar as regras básicas para a sua construção:
- O valor máximo de energia da dieta diária não deve exceder 1800 calorias.
- Durante o dia, você precisa comer seis vezes.
- Reduza a quantidade de carboidratos consumidos e, em determinados momentos, abandone completamente esse nutriente.
- Monitore cuidadosamente as calorias compradas e queimadas durante o dia.
- Coma alimentos exclusivamente naturais.
É muito importante distribuir uniformemente as calorias diárias em seis ou até sete refeições. Deve-se notar também que, de muitas maneiras, sua dieta será determinada pela experiência de treinamento. Se você está apenas começando a se exercitar, provavelmente uma quantidade suficientemente grande de gordura se acumulou no corpo e deve ser eliminada. Para atingir esse objetivo, você precisa minimizar a quantidade de carboidratos em sua dieta.
Em média, você levará cerca de quatro meses para baixar o percentual de gordura corporal até o nível desejado. Depois disso, você pode incluir vegetais e frutas na dieta. Além disso, você deve se lembrar que uma grande quantidade de compostos proteicos deve estar sempre presente no programa de nutrição de biquínis de fitness.
Deve ser dito desde já que uma dieta detalhada para meninas que usam biquínis de fitness não implica jejum. Por esse motivo, a dieta não é prejudicial à saúde. Você deve comer a quantidade certa de alimentos e não sentir fome ao longo do dia. O principal problema para as meninas é o alto índice de empregos ao longo do dia, porque apenas os atletas profissionais podem dedicar todo o seu tempo aos esportes e à nutrição. Devido ao emprego, surgem situações em que a ingestão de alimentos é impossível.
Dieta detalhada para biquínis de fitness feminino
Para facilitar a montagem da dieta diária, é preciso falar sobre as características desse processo. Sua dieta diária deve seguir a fórmula - 4-3-2-1. Isso pressupõe que ao longo do dia você precisa consumir 4 porções de compostos protéicos, 3 porções de vegetais e frutas, 2 porções de carboidratos (necessariamente complexos) e 1 porção de gorduras saudáveis.
Os especialistas em nutrição esportiva recomendam escolher os seguintes alimentos ao compor uma dieta detalhada para meninas que fazem biquínis de fitness.
Compostos de proteína
Todos os valores são por porção, portanto, quatro devem ser consumidos ao longo do dia:
- Frango ou peru - 150 gramas.
- Peixe com baixo teor de gordura - 200 gramas.
- Atum sem óleo adicionado - 150 gramas.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura - 150 gramas.
- Frutos do mar - 150 gramas.
- Tofu - 200 gramas.
Vegetais e frutas
No total, você precisa consumir 3 porções dos seguintes alimentos por dia:
- Salada sem molho - 250 gramas.
- Laranja ou maçã - 2 peças.
- Toranja - 1 peça.
- Quaisquer vegetais - 200 gramas.
Carboidratos
A dieta deve conter 2 porções de carboidratos complexos ao longo do dia:
- Mingau - 150 gramas.
- Pão integral - 40 a 50 gramas.
Gorduras
Você deve comer 1 porção de gorduras saudáveis todos os dias:
- Nozes ou sementes (não necessariamente salgadas) - 30 gramas.
- Óleo de peixe - 15 gramas.
- Azeite - 2 colheres de sopa.
- Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa.
Um exemplo de biquíni de dieta para meninas fitness
- 1ª refeição - salada temperada com manteiga de amendoim, 0,3 xícaras de aveia, 0,3 xícaras de clara de ovo.
- 2ª refeição - 80 gramas de frango sem pele e feijão verde.
- 3ª refeição - batido de proteína e laranja.
- 4ª refeição - 100 gramas de filés de peru e vegetais.
- 5ª refeição - 100 gramas de tilápia, 40 gramas de pão de farelo, salada verde.
- 6ª refeição - batido de proteína.
Você deve se lembrar que sua dieta deve ser variada. Isso permitirá que você evite abandonar a dieta, o que é essencial para obter um resultado final positivo. Se for difícil para você manter este programa de nutrição na ausência de farinha ou doces, a princípio você não pode comer mais do que uma porção de seu prato favorito no fim de semana. No entanto, você precisa calcular todas as calorias extras que recebeu na aula.
Muitas vezes, antes do início do torneio, as meninas têm que realizar um ciclo de secagem. Faz sentido começar este curso se o corpo não contiver mais do que 25% de gordura. Se esse valor for maior, primeiro você precisa trazê-lo ao nível necessário em um curto espaço de tempo e só depois começar a secar.
Os tempos do ciclo de secagem são normalmente de um mês e meio a dois meses. Nesse momento, é preciso passar para quatro refeições ao dia, o valor energético da dieta diária deve ser reduzido para 1200 calorias, e também é necessário aumentar a quantidade de compostos protéicos, dispensando carboidratos e frutas amiláceos.
Condições de nomeação de biquínis de fitness
Provavelmente alguém terá interesse em conhecer as condições da competição em uma nova categoria de musculação - biquínis fitness. Embora diferentes países do mundo tenham suas próprias escalas para avaliação de meninas, existem três padrões internacionais dependendo da altura das participantes: até 1,63 metros, até 1,68 metros e acima de 1,68 metros.
Os participantes devem usar maiô dividido e sapatos de salto baixo. O calção de banho deve ter uma aparência diferente da roupa íntima, como barbante ou tango. Os competidores podem usar bijuterias e outros acessórios, exceto cintos e alças. Se essas condições não forem atendidas, os atletas podem ser multados com bolas.
O concurso está dividido em duas etapas: “Apresentação” e “Comparação”. Na primeira parte da competição, os atletas aparecem alternadamente no palco com um intervalo de 10 segundos e mostram os resultados que alcançaram. Nesse caso, as mãos devem estar localizadas nos quadris. Primeiramente, a garota vai para o meio do palco de frente para o júri e o público. Em seguida, você precisa virar as costas para o público e, em seguida, olhar na direção do júri. Após a demonstração, você deve ir para a extremidade posterior do palco, dando lugar ao próximo atleta. É óbvio que comportamentos indignos, assim como gestos, são proibidos e, caso essas condições sejam violadas, o participante pode ser desclassificado.
Na segunda etapa da competição, todos os atletas aparecem no palco ao mesmo tempo e realizam as mesmas ações da primeira etapa. O júri deve avaliar as realizações atléticas dos atletas e seus dados naturais, o estilo e a imagem mostrada pela menina, o comportamento no palco, a capacidade de manter a postura e se movimentar.
Como você pode ver, ao fazer o biquíni fitness você não precisa apenas melhorar o seu corpo, mas também conseguir manter a sua postura, movimentar-se no palco e ter um bom talento artístico. Para ganhar torneios de prestígio, você precisa se esforçar muito.
Lyudmila Nikitina fala com mais detalhes sobre a nutrição das garotas de biquíni fitness neste vídeo:
