As meninas raramente prestam atenção ao treinamento de mãos por medo de construir músculos grandes. Aprenda a treinar adequadamente seus braços em preparação para meninas. As meninas raramente prestam muita atenção ao treinamento do braço, preferindo as nádegas. Hoje vamos tentar dizer a você como treinar adequadamente seus braços em preparação para as meninas. Este é um ponto muito importante, uma vez que a boa forma envolve o desenvolvimento harmonioso de todo o corpo. Se você é dono de um abdômen bem treinado, isso não significa que você pode parar de treiná-lo.
Infelizmente, muitas meninas não seguem o princípio básico, o que leva a desequilíbrios no desenvolvimento dos músculos. Na maioria das vezes, as meninas tentam evitar o conceito de "treinamento de mãos" por causa dos estereótipos prevalecentes. Isso os leva imediatamente à ideia de construir uma grande massa muscular.
Mas é preciso lembrar que no corpo feminino há pouca testosterona e, para aumentar significativamente a massa muscular, será necessário fazer grandes esforços e, muito provavelmente, usar esteróides. Isso se aplica não apenas aos braços, mas a todos os músculos. Ao mesmo tempo, as meninas precisam treinar as mãos tanto quanto os meninos. Isso removerá o excesso de gordura subcutânea ou, ao contrário, eliminará a magreza excessiva. Os músculos dos braços são os antebraços, bíceps e tríceps. Você também deve prestar atenção à cintura escapular, representada por deltas, mas este é um assunto para um artigo à parte.
Para aproveitar ao máximo seu progresso, você precisa entender como os músculos funcionam e compreender sua anatomia. Concorde que é impossível fazer física quando você não está familiarizado com a matemática. Agora falaremos sobre cada músculo com mais detalhes.
Treino de bíceps
Não entraremos em detalhes, pois isso é desnecessário. Basta saber que o bíceps consiste em duas seções ou cabeças, como também são chamadas. A principal tarefa do bíceps é dobrar o braço na altura do cotovelo. Além disso, o bíceps também tem uma função auxiliar - ele vira o antebraço para fora.
Assim, cachos simples são suficientes para trabalhar o bíceps com eficácia. Deve-se dizer também que diversificar a carga é bastante simples. Para fazer isso, você pode alterar a largura da empunhadura e girar o antebraço em diferentes ângulos. Isso é necessário para que os músculos não se acostumem com a carga monótona e é um dos princípios básicos.
Se a carga não mudar, os músculos se acostumarão rapidamente e seu treinamento perderá o significado. Para evitar isso, você deve tentar todos os tipos de opções. Por exemplo, a empunhadura pode ser padrão (largura dos ombros), estreita (palmas quase se tocando) e também uma empunhadura reversa. Isso diversificará significativamente a carga e tornará seu progresso constante.
Basta trabalhar o bíceps uma vez por semana, sem fazer mais do que dois exercícios, que devem ser alterados a cada aula. Por exemplo, hoje você fez rosca direta com halteres e uma barra EZ. Na próxima sessão, você deve usar dois outros exercícios (digamos, rosca direta escocesa e rosca direta concentrada), que são alguns. Talvez os mais populares e eficazes devam ser observados:
- Dobrar os braços com uma barra em pé.
- Standing EZ Bar Curl.
- Flexão dos braços usando o banco do gado, e como peso, pode-se usar barra e halteres.
- Cachos sentados concentrados.
- Flexão alternada dos braços enquanto está sentado ou em pé.
Treino de tríceps
O tríceps está localizado na parte de trás do braço, oposto ao bíceps. Se fizermos uma analogia com o nome do músculo, que examinamos um pouco mais acima, fica claro que o tríceps é composto por três seções (cabeças).
A principal função do tríceps é estender o braço. Ao contrário do bíceps, a carga no tríceps pode ser alterada pela empunhadura em si, mas não por sua largura. No total, você pode usar três tipos de empunhaduras: retas (palmas voltadas para você), reversas (palmas voltadas para longe de você) e paralelas (usando uma empunhadura de corda e as palmas voltadas uma para a outra).
A maioria dos exercícios para o desenvolvimento do tríceps em meninas é projetada para usar o treinador de bloco superior. Os dois primeiros tipos de empunhadura podem ser obtidos usando uma empunhadura reta padrão, enquanto a última requer cordas.
Tal como acontece com o bíceps, você precisará alternar a carga variando os exercícios, os melhores dos quais são:
- Extensão dos braços no bloco superior - todos os três tipos de empunhadura são usados.
- Flexões com braços estreitos.
- Extensão dos braços com halteres atrás da cabeça, na posição sentada.
- Flexões no banco com ênfase no tríceps.
Treino de antebraço
Este grupo de músculos inclui um grande número de pequenos músculos, cuja principal tarefa é dobrar o braço no pulso. As meninas não precisam se preocupar com alívio do antebraço. Este fato simplifica um pouco o treinamento, mas não o exime.
Enquanto os homens precisam de exercícios especiais que enfatizam a carga no antebraço, as meninas não precisam deles de forma alguma. Eles são suficientes para o desenvolvimento deste grupo e daqueles exercícios que são realizados durante o treinamento de bíceps e tríceps. Como existem muitas combinações, será fácil para você alterar a carga. O principal é não se esquecer de fazer isso, e você pode ver rapidamente o progresso.
Para concluir, gostaria de dizer mais uma vez que as meninas não devem ter medo de treinar seus braços. Ganhar massa muscular é bastante difícil para você devido às características do corpo feminino. Mas graças às mãos treinadas, você dará uma aparência completa à sua figura, na qual todas as partes do corpo se desenvolverão harmoniosamente.
Se você decidir fazer condicionamento físico, então você precisa seguir os princípios básicos desse esporte. Só assim poderá criar uma figura atraente e desenvolver harmoniosamente todos os músculos.
Você pode se familiarizar visualmente com a técnica de realizar exercícios para treinar as mãos neste vídeo de Zinaida Rudenko:
