Descubra se você realmente pode se exercitar em um modo de alta intensidade usando o treinamento em circuito e como isso afeta sua saúde. O CrossFit apareceu nos Estados Unidos no início deste século e rapidamente se tornou um esporte popular. Na Rússia, ele se tornou conhecido em 2010 e agora tem muitos fãs. Se você navegar por recursos da web dedicados, poderá ver como os CrossFitters estão entusiasmados com o treinamento. Claro, existem adversários do treinamento crossfit, que afirmam que esta disciplina esportiva é altamente taumática e prejudicial ao corpo. Vamos descobrir para quem CrossFit é adequado e se é capaz de causar danos à saúde.
Crossfit: que esporte é esse?
Em primeiro lugar, algumas palavras devem ser ditas sobre o próprio CrossFit. Embora ele tenha muitos fãs em todo o mundo, existem pessoas que têm pouca ideia do que é, e ainda mais que não sabem para quem CrossFit é adequado. O principal diferencial do CrossFit é a falta de especialização.
Crossfitters não só aumentam a força, mas também a resistência e a velocidade. Os treinos crossfit combinam elementos de musculação, fitness, atletismo, ginástica, etc. Com uma grande variedade de exercícios, você pode desenvolver todos os indicadores, e não apenas ganhar massa, como fazem os fisiculturistas.
Mas a falta de especialização não permitirá que você se destaque em uma disciplina esportiva específica, entretanto, você se tornará mais forte, mais rápido e mais duradouro. Deve-se notar que hoje os elementos do CrossFit são usados no treinamento de bombeiros, socorristas e policiais em muitos países do mundo.
Reconhecemos que o CrossFit desenvolve as habilidades que você pode achar úteis no seu dia-a-dia. Como resultado, com treinamento regular, você será mediano em muitas disciplinas esportivas, mas não será capaz de se destacar em uma específica. Se falarmos sobre para quem CrossFit é adequado, então, na ausência de problemas de saúde, todos podem praticar este esporte.
A ideia por trás do CrossFit é que o atleta está em tão boa forma quanto sua força, velocidade, flexibilidade, resistência, etc. são excelentes. Os treinos CrossFit são variados e você definitivamente não vai ficar entediado. Na maioria das vezes, o programa de treinamento muda a cada lição e certos indicadores são constantemente treinados.
Como é organizado o treinamento CrossFit?
Se falamos de seções de crossfit e você pode praticar esse esporte em casa, então as aulas são coletivas e sua duração é de 45 a 60 minutos. Todos os atletas trabalham de acordo com o mesmo programa, realizando os mesmos exercícios. O treinador deve seguir a técnica de sua implementação.
Em cada elemento do processo de treinamento, existem certas diferenças do condicionamento físico clássico. Vamos começar com um aquecimento, que no fitness é mais frequentemente feito em uma esteira ou bicicleta ergométrica. No CrossFit tudo é diferente e os atletas trabalham com uma corda com seu próprio peso corporal (pull-ups, flexões, etc.), pulam nas caixas. Além disso, todos esses movimentos são executados em um ritmo acelerado.
O treinamento de força é muito semelhante ao fisiculturismo e movimentos básicos são realizados, mas durante o treinamento funcional, a preferência é dada a exercícios como ganho de força em anéis de ginástica, pistola, etc. A parte principal de cada sessão é chamada de WOD - Workout of the Day.
Todos os exercícios nesta fase são realizados de forma competitiva. Simplificando, cada atleta se esforça para completar o número máximo possível de repetições no tempo designado, ou para fazer o máximo de repetições em um período mínimo de tempo. Basicamente, o treino CrossFit do dia é um treinamento em circuito.
Para quem o CrossFit é adequado?
Portanto, chegamos à questão principal deste artigo - para quem o CrossFit é adequado? É uma disciplina esportiva versátil que pode ser praticada por pessoas com qualquer nível de aptidão física inicial, independente do sexo. Além disso, meninas e meninos costumam realizar os mesmos movimentos, e a diferença está na intensidade e no peso de trabalho.
Se no momento você não puder realizar nenhum movimento devido a uma preparação insuficiente, você encontrará rapidamente um substituto. Digamos que não haja necessidade de elaborar programas de treinamento diferentes para uma menina e um homem bem treinado. É suficiente usar a carga necessária. Por exemplo, um atleta experiente fará um agachamento com uma barra de 70 quilos, e uma barra vazia será o suficiente para uma menina.
Em geral, você já recebeu uma resposta à pergunta sobre quem é adequado para o CrossFit e encontrará um programa que corresponda ao seu nível de treinamento. Ao mesmo tempo, os iniciantes devem encontrar um treinador experiente que possa dosar corretamente a carga. O CrossFit é uma ótima escolha para pessoas que gostam de um espírito competitivo e preferem a comunicação.
Várias outras pessoas trabalharão com você no mesmo programa e você não precisa procurar motivação para si mesmo. No ambiente crossfit, é comum apoiarem-se mutuamente e, se algo não funcionar para você no início, seus companheiros e o treinador irão ajudá-lo a se desenvolver.
Existem pessoas que querem fazê-lo com a maior frequência possível e é costume chamá-los de fãs do seu negócio. No mesmo fisiculturismo, exercícios frequentes levarão ao overtraining, mas isso não acontecerá no CrossFit. Já dissemos que um grande número de programas foram criados, e você mesmo pode compor o seu. Como resultado, você pode escolher métodos de treinamento com os quais possa trabalhar literalmente todos os dias.
O seguinte esquema é muito popular entre os fãs deste esporte: três aulas e um dia de folga. É possível encontrar na rede um grande número de vídeos em que os atletas, após completarem a última volta, simplesmente caem exaustos no chão. Claro, os atletas novatos não devem treinar assim, porque ninguém cancelou o overtraining. No CrossFit, você precisa encontrar um equilíbrio entre exercício e relaxamento, como qualquer outro esporte.
Para quem o CrossFit não é adequado?
Já observamos que não há especialização em CrossFit. Se você deseja se destacar em uma disciplina esportiva específica, o CrossFit definitivamente não é para você. Por exemplo, para desenvolver ativamente a força, você deve escolher o levantamento de peso para si mesmo. Se você quer ter músculos poderosos, então você é o caminho para a musculação. Esses exemplos podem ser citados pelas massas e você deve entender a essência.
Se você quer apenas melhorar seu condicionamento físico, CrossFit é a melhor escolha. No entanto, se você preferir treinar sozinho, o CrossFit também pode não funcionar para você. Quando você trabalha em grupo, o programa do dia não pode ser alterado. Ao mesmo tempo, você também pode fazer CrossFit em casa.
O CrossFit pode ser prejudicial à sua saúde?
Você deve entender que qualquer disciplina esportiva em certas condições pode ser prejudicial à saúde. Se você não seguir a técnica de exercício correta, existe um alto risco de lesões. No entanto, esta declaração se aplica a qualquer esporte. Na mesma musculação, também é necessário dominar a fundo as nuances técnicas de cada movimento.
Como sua tarefa no treinamento é realizar o número máximo de repetições em um curto período de tempo, a técnica às vezes precisa ser negligenciada. Em primeiro lugar, você deve obter resultados. E nesta situação, a qualificação de um treinador é importante, que possa corrigi-lo rapidamente e os riscos de lesões serão minimizados.
Como as aulas são ministradas em grupo, você mesmo, involuntariamente, pode prejudicar o corpo. O espírito competitivo capta em questão de momentos e é difícil para você se conter para não dar o seu melhor. Isso pode causar dores musculares, que são dores nos músculos após o treinamento.
Além disso, crossfitters profissionais podem apresentar (no entanto, raramente) rabdomiólise. Esse termo deve ser entendido como insuficiência renal, que é causada pela destruição das estruturas celulares do tecido muscular. Sob a influência de grande esforço físico, os tecidos são destruídos até o nível de compostos protéicos que entram na corrente sanguínea.
São os rins os responsáveis pela excreção de metabólitos do metabolismo protéico do corpo. Se a destruição do tecido muscular prossegue ativamente, os rins não têm tempo para cumprir sua tarefa, o que leva ao desenvolvimento da rabdomiólise.
Para mais informações sobre CrossFit, veja este vídeo:
