O que é glutamina, que os alimentos contêm? TOP 5 melhores suplementos nutricionais. Como tomar glutamina, revisões reais.
A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial. A substância é comum na natureza em vegetais, produtos proteicos. No corpo humano, faz parte da proteína, acumula-se no sangue e nos músculos.
O que é glutamina?
Modelo 3D de aminoácido glutamina
A L-Glutamina é um aminoácido que afeta a função e o crescimento muscular. Ele contém carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. No corpo, a substância é produzida a partir dos aminoácidos: glutâmico, valina e isoleucina.
O aminoácido desempenha um papel ativo na construção muscular e no sistema imunológico. É usado nos esportes, musculação como um suplemento dietético. Acredita-se que ele restaura as reservas de energia após o exercício e promove a absorção de proteínas.
A L-glutamina vem em três formas:
- Pílulas … Opção popular e econômica. Os medicamentos têm longa vida útil e são fáceis de tomar. Os comprimidos são fáceis de administrar seguindo as instruções.
- Cápsulas … A glutamina esportiva nesta forma combina facilidade de ingestão e rápida degradação no estômago. As cápsulas podem ser tomadas inteiras ou polvilhadas em um batido de proteína.
- Pó de glutamina … A forma de liberação é menos conveniente e popular, mas permite que o aminoácido penetre rapidamente no tecido muscular. É inconveniente carregar o suplemento com você, mas ele é adicionado a alimentos ou coquetéis. O medicamento é barato, mas a dosagem é determinada de forma independente.
O preço dos comprimidos de glutamina na farmácia é de 1000 rublos. por embalagem. As cápsulas custarão mais: 1.500 mil rublos. A glutamina em pó pode ser comprada por 600-700 rublos. por embalagem.
Importante! A glutamina para nutrição esportiva nem sempre é vendida na forma pura. É usado como parte de suplementos dietéticos complexos para a construção de tecido muscular.
Para que serve a glutamina?
Foto de suplemento alimentar glutamina
Cientistas e nutricionistas discutem sobre os benefícios da glutamina para a construção muscular. Dos fabricantes, você pode ouvir a opinião de que o aminoácido é essencial para os fisiculturistas. Eles se juntam a cientistas renomados, que garantem que a substância restaura rapidamente o corpo após o exercício, alivia dores musculares e protege contra infecções.
Outro grupo de cientistas argumenta que a droga é comparável a um placebo e não é útil. Além disso, não há garantia de como a suplementação de glutamina afetará o corpo. Muito depende do indivíduo.
Então, para que serve a glutamina:
- ajuda a sintetizar proteínas, evitando a degradação do tecido muscular;
- remove toxinas, prevenindo alergias;
- restaura energia;
- estimula a imunidade, protege contra vírus e resfriados;
- a glutamina intestinal contribui para o funcionamento do trato gastrointestinal;
- previne o efeito catabólico ao inibir a produção de cortisol.
Acredita-se que o aminoácido glutamina ajuda a perder peso. Cria condições para queima de gordura, mantém o desempenho e a massa muscular. Para perder peso, é aconselhável tomar um suplemento de glutamina antes do café da manhã. Nesse caso, o crescimento muscular é ativado e, após a alimentação, a queima de gordura é acelerada.
A pesquisa realmente mostrou a eficácia da glutamina na queima de gordura. O aminoácido acelera o metabolismo. Para perda de peso, é aconselhável tomar o suplemento pela manhã antes da primeira refeição em combinação com outros aminoácidos. A substância é útil para pessoas em dietas hipocalóricas, que recorrem ao aumento da atividade física.
Mas lembre-se: sem exercícios, os benefícios da glutamina para a perda de peso são insignificantes. Composto é a base para a construção de proteínas. Se você não construir massa muscular, o aminoácido não o ajudará a queimar gordura.
Importante! A glutamina é útil na musculação, pessoas que levam um estilo de vida ativo, atletas. Promove a queima de gordura e a construção muscular. Sem a aplicação de esforço físico, você não conseguirá perder peso.
O suplemento nutricional é benéfico para homens e mulheres. A glutamina restaura um corpo esguio, permite que você não perca a força após o treino. O aminoácido mantém um suprimento de cortisol, então as gorduras são facilmente queimadas.
Durante a gravidez e a amamentação, é melhor recusar aminoácidos. Embora a substância não contenha compostos sintéticos prejudiciais, se você não tiver tomado um aminoácido, é difícil determinar o efeito que terá em uma criança. Mas quando uma mulher bebe regularmente glutamina antes da gravidez, pequenas quantidades podem ser tomadas após o parto.
Para os homens, o aminoácido ajuda a manter a potência. Ao tomar o suplemento, a função erétil melhora, a ejaculação e o desejo sexual aumentam e a qualidade do esperma melhora.
O aminoácido também é útil para pessoas que sofrem de distrofia. Auxilia no ganho de peso por meio da massa muscular. Mas você tem que praticar esportes. Sem atividade física, fortalecer e construir músculos apenas tomando o suplemento não funcionará.
Beber glutamina pode ser temporário para aumentar a imunidade no início do outono ou na primavera, quando o corpo está enfraquecido e frequentemente suscetível a infecções. Ao conectar atividades físicas leves, você pode melhorar sua saúde, melhorar seu bem-estar e aumentar sua eficiência.
Importante! Tomar glutamina nas dosagens indicadas não fará mal ao organismo. Mas se um aminoácido tem um efeito positivo no bem-estar e na massa muscular depende do indivíduo.
Quais alimentos contêm glutamina?
Você pode restaurar a quantidade de aminoácidos não apenas com a ajuda de suplementos dietéticos, mas também consumindo certos alimentos. A substância é encontrada em alimentos vegetais e animais. A glutamina nos alimentos está presente em pequenas quantidades e é menos absorvida, mas é um composto natural.
Os aminoácidos são encontrados em tais produtos:
- boi, porco, cordeiro;
- queijo cottage gordo;
- queijo;
- ovos;
- frutos do mar;
- carne de ganso e frango;
- bacalhau, perca de lúcio;
- ervilhas;
- pão de centeio e trigo;
- kefir, leite;
- espinafre, beterraba, tomate, cenoura.
Para repor os estoques de aminoácidos, inclua em sua dieta carnes gordurosas, peixes, laticínios e vegetais. Se você quer perder peso, é melhor não comer muita farinha de trigo premium. Substitua por produtos de trigo integral ou farinha de centeio.
Se você deseja preservar a glutamina nos alimentos, não deve substituí-los por alimentos sem gordura (especialmente esta regra se aplica ao leite e seus derivados). Nesse caso, a quantidade de nutrientes é reduzida significativamente.
TOP 5 melhores suplementos de glutamina
Preço da glutamina - 1000-2000 rublos
Vários suplementos de aminoácidos são encontrados no mercado de nutrição esportiva. Para escolher a melhor glutamina, consulte as avaliações, classificações e descrições de medicamentos.
Apresentando os 5 melhores suplementos esportivos:
- Cápsulas de glutamina da Optimum Nutrition … O medicamento está disponível em cápsulas. Um contém 1 g de glutamina. O fabricante recomenda tomar 2 cápsulas antes e depois do treino.
- Dna Glutamina por BSN … Droga americana em pó. Uma porção (medida com uma colher medida) contém 5, 15 g do aminoácido. As instruções para a glutamina fornecem no máximo 2 porções por dia. O pó é misturado com leite, suco ou água.
- Glutamina micronizada pura da Allmax Nutrition … O aditivo é fabricado com a tecnologia patenteada GLUTASURE. As partículas da substância são minimizadas ao máximo, o pó é limpo e fino. Devido a isso, a substância se transforma em suspensão mais lentamente e é mais rapidamente absorvida pelo sangue. Em 1 colher de chá. o pó contém 5 g de glutamina. O agente é misturado com um líquido de beber antes de tomar uma hora antes das refeições, meia hora antes do treino ou imediatamente após.
- Glutamina por MusclePharm … A fórmula do medicamento é composta por três tipos de glutamina. Uma porção de pó (3 colheres) contém 5 g da substância. Recomenda-se tomá-lo 1-2 vezes ao dia, diluindo-o em um copo de água potável.
- Glutamina da Universal Nutrition … Uma droga popular entre os fisiculturistas. O produto está disponível em pó. Uma porção contém 4,5 g de substância. O medicamento americano é tomado de acordo com as instruções para a glutamina, 1-2 porções por dia.
O preço da glutamina para um pacote varia de 1 a 2 mil rublos, dependendo do recheio e do fabricante. O peso da embalagem é de 120-300 g. As porções são suficientes para 2-4 semanas, dependendo de como você toma glutamina em pó ou cápsulas.
Como ingerir glutamina corretamente?
A forma de beber glutamina depende dos objetivos, da idade e da atividade física da pessoa. A dosagem padrão é de 4 a 8 g por dia para 2 doses.
Divida a dose diária de glutamina em 2 partes. O primeiro é tomado antes do treino, de preferência meia hora antes das refeições. Há tempo suficiente para o corpo assimilar a substância e produzir o hormônio do crescimento.
Na segunda vez, o suplemento é tomado à noite. O hormônio do crescimento é produzido em grandes quantidades durante o sono. A glutamina acelera esse processo. Se não houver treino em algum dia, o aminoácido é bebido na hora do almoço e à noite.
Como tomar glutamina, cada pessoa decide por si mesma. Os médicos aconselham não exceder a dose máxima de 15 G. O aminoácido é seguro dentro desses limites. Alguns atletas bebem o suplemento antes de cada treino e se sentem bem.
Se você nunca tomou glutamina, comece com uma pequena dosagem de 3-4 gramas por dia. Observe o estado do corpo. Se nenhuma deterioração for observada e o estado de saúde melhorar, a dose pode ser aumentada gradualmente.
Ao tomar suplementos esportivos, considere a compatibilidade dos componentes. É melhor beber glutamina com creatina e depois tomar proteínas. Esta combinação é ideal antes do treino. A proteína é melhor ingerida com a glutamina com um intervalo de meia hora, caso contrário, o aminoácido é mal absorvido. BCAAs são combinados com glutamina.
Real Glutamine Reviews
Avaliações sobre a glutamina de atletas e daqueles que estão perdendo peso são contraditórias. As pessoas relatam resultados variados após tomar o suplemento. Alguns argumentam que o aminoácido os ajudou a ganhar massa muscular ou perder peso. Outros dizem que a substância é inútil e não oferece nenhum benefício tangível. Para testar o efeito de um suplemento, é melhor testá-lo você mesmo.
Inna, 27 anos
Estou engajado em atividades físicas, quero perder peso. Aprendi com o treinador sobre os benefícios da glutamina. Fiquei interessado no suplemento, se for eficaz. Decidi experimentar eu mesmo, pois as críticas são contraditórias. Comprei um pacote, bebi 5g por dia dentro de um mês. Eu não notei nenhuma mudança especial. Por enquanto, eu aceito: vou ver como vai.
Sergey, 25 anos
Estou envolvida na musculação, tomo o suplemento há 3 meses. Como bebo não só glutamina, mas também outros suplementos, não posso dizer o quanto esse aminoácido ajuda. Mas tomar suplementos esportivos dá resultados. A massa muscular aumenta mais rápido, há força para o treinamento, os músculos doem menos. Acho que o aminoácido é bom, mas beba regularmente.
Oleg, 30 anos
Pratico esportes há 8 anos. Há 5 anos tomo suplementos esportivos, um dos quais é a glutamina. A massa muscular após a ingestão dos suplementos aumenta, o estado de saúde melhorou, a dor diminuiu e a camada de gordura no abdômen diminuiu. Acho que vale a pena tomar essas drogas. Eles agem lentamente, mas ajudam a sustentar o corpo.
O que é glutamina - assista ao vídeo:
