28 receitas com coquetéis fotográficos para melhorar a aparência da pele e sua saúde. Propriedades úteis, valor nutricional, lista de ingredientes para vitaminas, tecnologia de preparação de bebidas.
Os smoothies para saúde e beleza da pele são ricos em coquetéis de vitaminas que combinam o sabor e os benefícios de frutas e vegetais frescos, complementados pelas propriedades benéficas de especiarias e laticínios. Essas bebidas permitem matar a fome e a sede e também têm um efeito benéfico no corpo em geral e na pele em particular. Existem muitas opções de cozinha - depende muito dos seus gostos culinários e imaginação. Oferecemos a você que se familiarize com as receitas de smoothie mais populares e eficazes para manter a saúde e a beleza da pele.
Smoothies para a saúde e beleza da pele: 28 receitas para fazer em casa
Para bebidas espessas, costuma-se usar frutas frescas e bagas, que são ricas em composição e servem como uma boa fonte de nutrientes. Junto com isso, vegetais, ervas, especiarias aparecem entre os ingredientes de algumas receitas. A base pode ser leite de vaca ou de cabra, bem como leite de nozes. Use bananas congeladas e gelo para engrossar o smoothie. E para misturar e formar uma consistência uniforme, você definitivamente precisará de um liquidificador potente.
Smoothie rejuvenescedor de kiwi, morango e laranja
Kiwi, morango e suco de laranja são uma mistura brilhante de alimentos saudáveis. Esta composição do cocktail permite-lhe rejuvenescer a pele devido à normalização do metabolismo ao nível celular. Componentes benéficos estimulam a produção natural de colágeno, responsável pela elasticidade e beleza da pele. Com um smoothie rejuvenescedor, é fácil se livrar das rugas de expressão fina, tornar a pele macia, sedosa, hidratada e restaurar sua tonalidade natural.
- Conteúdo calórico por 100 g - 25 kcal.
- Porções - 2
- Tempo de cozimento - 20 minutos
Ingredientes:
- Leite - 200 ml
- Kiwi - 2 unid.
- Suco de laranja - 80 ml
- Morangos congelados - 100 g
- Gelo - 4 cubos
- Banana congelada - 1/2 un.
O conteúdo calórico do smoothie rejuvenescedor com kiwi, morango e laranja é de 127 kcal, dos quais:
- Proteínas - 3 g;
- Gordura - 4 g;
- Carboidratos - 10 g;
- Fibra - 16 g;
- Açúcar - 58 g.
Ingredientes:
- Leite - 200 ml;
- Kiwi - 2 unid.;
- Suco de laranja - 80 ml;
- Morangos congelados - 100 g;
- Gelo - 4 cubos;
- Banana congelada - 1/2 un.
Primeiro, amasse a banana, o kiwi e os morangos. Em seguida, misture com o resto dos ingredientes e bata por 2 minutos. Sirva em copos altos com canudinho.
Rising Sun Smoothie para a saúde da pele
O coquetel "Sol Nascente" com frutas tropicais é ótimo para vitaminar o corpo pela manhã. Proporciona uma carga de vivacidade e bom humor durante todo o dia, sem sobrecarregar o estômago. Seu valor nutricional tem um efeito positivo na saúde da pele - um leite fermentado elimina a pigmentação e ajuda a clarear tegumentos, vitaminas de frutas vermelhas e laranjas nutrem bem as células, normalizando todos os processos biológicos nelas, e uma banana com alto teor de potássio permite elimine o inchaço e iguale o relevo …
O conteúdo calórico do smoothie Rising Sun é de 209 kcal, dos quais:
- Proteína - 8 g;
- Gordura - 1,8 g;
- Carboidratos - 42 g;
- Fibra - 6 g;
- Açúcar - 28 g.
Ingredientes:
- Iogurte grego - 170 g;
- Bagas - 1 colher de sopa.;
- Laranja - 1 un.;
- Banana - 1 unid.
Para cozinhar, você pode levar frutas frescas e congeladas e uma banana. Ao mesmo tempo, não há necessidade de os descongelar previamente, o que permitirá não utilizar gelo para o arrefecimento. Em primeiro lugar, moa as bagas e a banana. Em seguida, retire a casca da laranja e envie as fatias descascadas das partições para o liquidificador. Adicione o iogurte, bata por 30-50 segundos e despeje em copos. Decore com uma rodela de laranja e uma folha de hortelã.
Batido de proteína de chocolate e menta
O excelente sabor do chocolate com um leve toque suave torna este smoothie muito semelhante às sobremesas proibidas, mas ao mesmo tempo o coquetel não afeta em nada os parâmetros da figura e pode ser consumido inclusive como parte de uma dieta para emagrecer. Nesse sentido, a bebida também é valiosa para a pele, pois ajuda a melhorar a irrigação sanguínea dos tecidos, remove a gordura subcutânea e, com isso, elimina a celulite. Ao mesmo tempo, se livrar dos quilos extras, é fácil evitar a flacidez da pele, porque substâncias úteis estimulam a restauração de sua estrutura normal.
O conteúdo calórico de um shake de proteína de chocolate e menta é de 153 kcal, dos quais:
- Proteína - 13 g;
- Gordura - 3,2 g;
- Carboidratos - 20 g;
- Fibra - 3 g;
- Açúcar - 9 g.
Ingredientes:
- Banana -1 unid.;
- Gelo - 4 cubos;
- Leite de amêndoa - 1 colher de sopa.;
- Pó de proteína de chocolate - 20 g
- Cacau em pó - 40 g;
- Sal marinho - 3 g;
- Extrato de hortelã - 1/4 colher de chá;
- Chocolate amargo - 20 g;
- Chantilly ou iogurte grego - 50 ml.
Corte a banana previamente e congele. Isso criará uma consistência de smoothie mais espessa e reduzirá a necessidade de cubos de gelo. Em seguida, reúna todos os ingredientes em um liquidificador e bata bem para picar a banana e fazer um drink com textura uniforme.
Smoothie de proteína com manteiga de amêndoa
Um smoothie incrivelmente saboroso e nutritivo não demorará muito para preparar. São apenas 4 ingredientes, mas servem como fonte de muitos nutrientes que ajudarão a melhorar o fluxo sanguíneo e a nutrição de cada célula da pele, reduzir o envelhecimento e evitar a formação de rugas precoces.
Conteúdo calórico do smoothie de proteína com óleo de amêndoa - 280 kcal, dos quais:
- Proteínas - 7,5 g;
- Gordura - 14 g;
- Carboidratos - 39 g;
- Fibra - 9 g;
- Açúcar - 17 g.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa - 3/4 colher de sopa.;
- Óleo de amêndoa - 1 colher de sopa;
- Sementes de Chia - 1 colher de sopa;
- Banana - 1 unid.
O preparo é muito simples - bata todos os ingredientes ao mesmo tempo no liquidificador por 40 segundos e despeje em copos. Se desejar, você pode realçar o sabor com sementes de papoula, cacau em pó ou canela em pó. Adicione mirtilos ou espinafre para deixar o smoothie mais saudável.
Batido de banana de chocolate com manteiga de amendoim
Um delicioso coquetel de chocolate e banana é muito rico em calorias, mas ao mesmo tempo fornece ao corpo muitas substâncias úteis. A bebida não só ajuda a revigorar de manhã e a sentir uma sensação de saciedade durante várias horas, como também permite tornar a pele mais bonita e saudável. O cacau ajudará a clarear manchas da idade, reduzir a gravidade da inflamação da pele, hidratar e suavizar a epiderme. Além disso, este produto tem a capacidade de ter um efeito lifting, ativar o metabolismo da gordura e a síntese de proteínas úteis - elastina, colágeno. A manteiga de amendoim e a banana nas receitas de smoothie ajudam a aumentar o valor nutricional e dão ao smoothie a textura suave e cremosa que você deseja.
O conteúdo calórico de um smoothie de chocolate e banana com manteiga de amendoim é de 327 kcal, dos quais:
- Proteínas - 11,1 g;
- Gordura - 18 g;
- Carboidratos - 37 g;
- Fibra - 7 g;
- Açúcar - 17 g.
Ingredientes:
- Banana - 2 unid.;
- Leite de amêndoa sem aditivos - 1 colher de sopa.;
- Gelo - 8 cubos;
- Manteiga de amendoim - 50 g;
- Cacau em pó - 2 colheres de sopa;
- Extrato de baunilha - 1/2 colher de chá
Coloque a banana pré-cortada e congelada no liquidificador e pique o purê de batatas. Em seguida, adicione o restante dos ingredientes e faça um smoothie homogêneo. Sirva imediatamente após o preparo.
Smoothie de mirtilo com manteiga de amêndoa
O smoothie de mirtilo de alto teor calórico atrairá muitos e certamente proporcionará benefícios à saúde. Tal coquetel, devido ao conteúdo de óleo de amêndoa nele, fortalecerá as funções protetoras da pele, limpará a epiderme devido à função de desintoxicação geral do corpo e melhorará o fluxo de oxigênio e outras substâncias benéficas como um resultado da limpeza dos vasos sanguíneos. Seu mérito separado é a aceleração da regeneração celular após danos mecânicos, queimaduras e várias doenças de pele, bem como uma desaceleração na taxa de envelhecimento.
O conteúdo calórico do smoothie de mirtilo com óleo de amêndoa é de 585 kcal, dos quais:
- Proteínas - 18,6 g;
- Gordura - 37,8 g;
- Carboidratos - 10 g;
- Fibra - 7 g;
- Açúcar - 26, 6.
Ingredientes:
- Mirtilos congelados - 1 colher de sopa.;
- Banana - 1 un.;
- Óleo de amêndoa - 50 g;
- Iogurte natural sem aditivos - 100 g;
- Leite de amêndoa - 150 ml;
- Gelo - 10 cubos;
- Datas - 3 unid.
Retire imediatamente as sementes das tâmaras e triture esta fruta junto com os mirtilos e a banana até ficarem puré. Em seguida, adicione os ingredientes restantes e bata novamente em rpm mais altas. Adicione leite conforme necessário se a textura for muito grossa.
Smoothie de banana com leite de nozes
Um shake de banana com leite de noz ajudará a encher o corpo com vitaminas, minerais e ácidos graxos insaturados pela manhã. Isso lhe dará uma sensação de saciedade por várias horas e melhorará significativamente o seu humor. Não há dúvida sobre sua utilidade. Se você incluí-lo na dieta pelo menos 2 a 3 vezes por semana, poderá melhorar significativamente a condição da pele. Assim, o coquetel acelera a regeneração dos tecidos, alisa finas rugas, estimula a quebra de depósitos de gordura, o que tem efeito benéfico no alívio da pele, além de fortalecer cabelos e unhas.
O conteúdo calórico de um coquetel de leite de banana é 307 kcal, dos quais:
- Proteínas - 9,3 g;
- Gordura - 20,2 g;
- Carboidratos - 10 g;
- Fibra - 6,9 g;
- Açúcar - 12,6 g.
Ingredientes:
- Nozes - 4 colheres de sopa.;
- Água - 3 colheres de sopa;
- Bananas - 3 unid.;
- Canela em pó - 1 colher de chá;
- Noz-moscada ralada - 1/4 colher de chá;
- Extrato de baunilha - 1/2 colher de chá;
- Gelo a gosto;
- Grãos de cacau - 2 colheres de sopa
Para preparar o leite de nozes, as nozes no valor de 1 xícara devem ser mergulhadas em água por 4 horas. Em seguida, filtre e bata com 3 copos de água limpa por 2 minutos no liquidificador de imersão. Coe o leite novamente com uma peneira bem fina em um recipiente separado e coloque na geladeira. Moa os grãos de cacau em um moedor de café. Em seguida, no liquidificador vertical, misture o leite, a banana, a noz-moscada, a canela, a baunilha e o gelo. Bata em alta potência, acrescente o cacau e alise até ficar homogêneo.
Smoothie de mirtilo
Os mirtilos não são apenas um sabor incrível, mas também benefícios significativos para o corpo. Devido ao alto teor de antioxidantes na baga, ela é chamada de rejuvenescedor. O produto não só melhora a saúde, mas também tem efeito benéfico na aparência, pois remove toxinas, limpa a superfície da epiderme, torna a pele sedosa e atraente, acelera os processos de regeneração da pele, desacelerando o envelhecimento. O consumo de frutas frescas reduz o número e a gravidade das rugas simuladas, ajuda a hidratar a pele e confere-lhe uma aparência radiante. Quando combinados com proteína em pó, os smoothies de mirtilo podem ajudar a manter uma figura magra.
Conteúdo calórico do smoothie de mirtilo - 232 kcal, dos quais:
- Proteína - 28 g;
- Gordura - 6 g;
- Carboidratos - 16 g;
- Fibra - 3 g.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa sem açúcar - 100 ml;
- Pó de proteína com baunilha vegetal - 1 colher de sopa;
- Mirtilos frescos ou congelados - 150 g;
- Água - 1 colher de sopa
Iniciamos o preparo cortando a base da baga no purê. Em seguida, adicione todos os outros ingredientes e bata até obter uma consistência de smoothie.
Coquetel de abóbora
O coquetel de abóbora tem muitas propriedades úteis. Este smoothie para a pele é indispensável, porque a abóbora aumenta a proteção do tegumento da radiação ultravioleta, retarda o envelhecimento, tonifica as células, suaviza e refresca os tecidos e neutraliza as manchas senis. Também as vitaminas e os minerais deste produto fortalecem os cabelos e as unhas.
O conteúdo calórico do smoothie de abóbora é 403 kcal, dos quais:
- Proteína - 18 g;
- Gorduras - 7,3 g;
- Carboidratos - 67 g;
- Fibra - 7,6 g;
- Açúcar - 18 g.
Ingredientes:
- Purê de abóbora - 100 g;
- Banana congelada - 1/2 un.;
- Nozes - 30 g;
- Noz-moscada - 1/4 colher de chá;
- Canela em pó - 1/4 colher de chá;
- Gengibre seco em pó - 1/4 colher de chá;
- Cravinho - 1/4 colher de chá;
- Vanilina - 1/4 vagem;
- Leite de nozes (de castanha de caju) - 200 g;
- Gelo - 4 cubos.
As dificuldades no preparo dessa bebida estão associadas ao preparo do leite de caju e ao preparo do purê de abóbora. Primeiro fazemos o leite: deixe as nozes de molho por 5 horas, depois escorra o líquido e bata no liquidificador com 200 ml de água, depois filtre e deixe esfriar. Descasque a abóbora, corte e amasse no liquidificador. Pode ser fervido por alguns minutos antes. Em seguida, misture todos os ingredientes e bata até ficar macio.
Smoothie de limpeza com espirulina verde
A espirulina é um dos produtos de beleza da pele mais populares. Contém vitaminas E, C, zinco, cobre, aminoácidos, pois estimula as funções protetoras das células da pele e sua regeneração. Com o uso sistemático de smoothies de spirulina, é possível perceber como a pele se rejuvenesce, fica radiante, tonificada.
O conteúdo calórico do smoothie de limpeza verde com espirulina é de 133 kcal, dos quais:
- Proteínas - 4, 4 g;
- Gordura - 0,9 g;
- Carboidratos - 25,8 g;
- Fibra - 5 g;
- Açúcar - 14,4 g.
Ingredientes:
- Gengibre em pó - 1 colher de sopa;
- Dill - 20 g;
- Espirulina - 1 colher de chá;
- Menta - 4 folhas;
- Banana congelada - 1/2 un.;
- Pepino - 1/2 un.;
- Água de coco - 1/2 colher de sopa
Para preparar esta bebida, misture todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
Smoothie "Sunny Clementine"
A melhor maneira de manter a pele saudável e jovem é ingerir produtos naturais de qualidade, ricos em vitaminas e minerais. Por exemplo, clementina ensolarada, aromática e fortificada e leite de amêndoa. Estes ingredientes aumentam as funções protetoras da pele, ajudam a neutralizar os efeitos negativos dos raios ultravioleta, normalizam a entrega de nutrientes, estimulam a rápida restauração da estrutura da epiderme e controlam as mudanças relacionadas com a idade.
O conteúdo calórico do smoothie Sunny Clementine é de 125 kcal, dos quais:
- Proteínas - 4 g;
- Gordura - 1 g;
- Carboidratos - 10 g;
- Fibra - 13 g;
- Açúcar - 3 g.
Ingredientes:
- Clementina - 4 peças;
- Gelo - 5 cubos;
- Leite de amêndoa ou iogurte natural sem aditivos - 50 ml;
- Sal marinho - 2 g;
- Banana congelada - 1/2 un.;
- Cúrcuma moída - 1/2 colher de chá
Limpamos as clementinas da casca e das partições e removemos as sementes. Em seguida, misture com o restante dos produtos e bata até obter uma consistência homogênea. Se este coquetel for consumido à noite, você pode adicionar algumas gotas de extrato de baunilha para acalmar o sistema nervoso e adormecer facilmente.
Smoothie "Green Delight"
Este magnífico coquetel refrescante e revigorante tem muitas propriedades benéficas. É fonte de antioxidantes, portanto é considerado um dos smoothies mais benéficos para a pele. "Green Delight" acelera o metabolismo, remove o excesso de fluidos e toxinas, limpa o sangue do colesterol, acelerando assim a entrega de vitaminas e minerais ao tecido da epiderme. Seu efeito na pele é antiinflamatório, hidratante, protetor, restaurador.
O conteúdo calórico do smoothie Green Delight é de 288 kcal, dos quais:
- Proteínas - 5,2 g;
- Gorduras - 18,8 g;
- Carboidratos - 31,3 g;
- Fibra - 9 g;
- Açúcar - 11 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1 un.;
- Matcha - 1 colher de sopa;
- Sementes de Chia - 1 colher de sopa;
- Abacate - 1/2 un.;
- Mint - 2 raminhos;
- Espinafre - 20 g;
- Leite de amêndoa com aroma de baunilha - 200 ml;
- Nibs de cacau - 1 colher de sopa
Bata todos os componentes, exceto o cacau, até ficar homogêneo. Em seguida, adicione as pontas do cacau, bata por mais alguns segundos e despeje em copos.
Smoothie de desintoxicação de repolho
O smoothie de mirtilo e repolho é famoso por suas propriedades anti-envelhecimento, portanto, é muito útil para manter a beleza da pele. Junto com canela e leite de amêndoa, os mirtilos normalizam a circulação sanguínea, eliminam o inchaço da pele, ajudam a eliminar a irritação e ajudam a eliminar a acne.
O conteúdo calórico de um smoothie detox com repolho é de 308 kcal, dos quais:
- Proteínas - 7,2 g;
- Gorduras - 4, 3 g;
- Carboidratos - 67,8 g;
- Fibra - 8,4 g;
- Açúcar - 33, 3 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1 un.;
- Mirtilos congelados - 100 g;
- Gengibre fresco ralado - 2 colheres de chá;
- Repolho - 100 g;
- Leite de amêndoa - 200 ml;
- Sementes de Chia - 1 colher de sopa;
- Canela em pó - 1/8 colher de chá;
- Mel líquido - 2 colheres de chá
Primeiro, triture os alimentos congelados, a seguir misture-os com o resto e bata por 2 minutos.
Smoothie de kiwi com manjericão
Um smoothie revigorante e revigorante com um sabor tropical incomum para matar a sede em um dia quente sem problemas. Ao mesmo tempo, a bebida dará um impulso de energia e preencherá as necessidades do corpo de nutrientes importantes, necessários para manter a saúde da pele. Os componentes incluídos no coquetel protegem as fibras de elastina e colágeno, reduzem a produção de sebo, tornando o tegumento limpo e aveludado, e uniformizam o relevo da pele.
Conteúdo calórico do smoothie de kiwi com manjericão - 365 kcal, dos quais:
- Proteínas - 5,2 g;
- Gordura - 1,8 g;
- Carboidratos - 91 g;
- Fibra - 12 g;
- Açúcar - 46,8 g.
Ingredientes:
- Kiwi congelado - 3 unid.;
- Banana congelada - 1 un.;
- Toranja - 1 un.;
- Suco de limão - 40 ml;
- Suco de laranja - 40 ml;
- Xarope de agave - 1 colher de sopa;
- Manjericão fresco - 20 g;
- Gelo a gosto.
Descasque a toranja, retire as partições e retire as sementes. Em seguida, coloque-o junto com o restante dos ingredientes em uma tigela e bata por 2-2,5 minutos. Despeje em copos e decore com uma folha de hortelã. O teor de açúcar suficientemente alto permite que seja usado como uma sobremesa natural e saudável.
Batido de peeling com rabanete
Fazer um smoothie de rabanete é uma maneira infalível de obter o máximo desta raiz vegetal. Tem muitos benefícios para a saúde. Em particular, o rabanete em combinação com outros componentes do smoothie também é muito útil para a pele. promove a hidratação dos tecidos e elimina erupções cutâneas, irritações. Ajuda a combater microorganismos que causam vários danos à pele, repõe a deficiência de compostos importantes e normaliza o metabolismo a nível celular.
Conteúdo calórico do smoothie para limpeza com rabanete - 197 kcal, dos quais:
- Proteínas - 6 g;
- Gordura - 2,5 g;
- Carboidratos - 32,6 g;
- Fibra - 9,2 g;
- Açúcar - 18 g.
Ingredientes:
- Rabanete - 200 g;
- Uma mistura de alfafa e sementes de girassol - 100 g;
- Folhas de rabanete - 40 g;
- Banana congelada - 1 un.;
- Framboesas - 100 g;
- Morangos - 100 g;
- Água de coco - 150 ml;
- Leite de coco - 50 ml;
- Sal rosa - 2 g;
- Mel - 1 colher de chá;
- Gelo a gosto.
Para preparar este smoothie, as sementes de alfafa são embebidas por várias horas. Depois, purê de banana, morangos e framboesas. Além disso, os frutos do rabanete e das folhas são esmagados. Em seguida, eles batem tudo até o momento em que a massa adquire a consistência desejada.
Smoothie de framboesa e coco
A excelente bebida tropical "Raspberry Coconut" vai saciar a sua sede, refrescar e revigorar no início da manhã ou após o treino, saturar o corpo com vitaminas, melhorar o humor e, claro, trazer grandes benefícios para a saúde. Ao mesmo tempo, bagas e frutos naturais ativam os mecanismos de proteção da pele, melhoram o fluxo sanguíneo e removem o excesso de fluido. Depois de algumas semanas usando esse coquetel, a pele é significativamente transformada - sua cor fica nivelada, as rugas superficiais são suavizadas e o inchaço é eliminado.
Conteúdo calórico do smoothie "Raspberry Coconut" - 316 kcal, dos quais:
- Proteínas - 6,3 g;
- Gordura - 12,7 g;
- Carboidratos - 48,8 g;
- Fibra - 17,2 g;
- Açúcar - 20,5 g.
Ingredientes:
- Framboesas - 350 g;
- Banana - 2 unid.;
- Óleo de coco - 2 colheres de sopa;
- Leite de coco - 300 ml;
- Sementes de chia - 1 colher de sopa
É aconselhável pré-congelar a banana e as framboesas para que ajudem a formar uma delicada textura cremosa e ao mesmo tempo resfriar a bebida. Depois disso, tradicionalmente bata todos os ingredientes no liquidificador por alguns minutos.
Smoothie de Vanilla Date
Esta mistura de produtos naturais saudáveis reabastece rapidamente as necessidades de calorias e vitaminas do corpo. Pode ser consumido pela manhã em vez do café da manhã ou após um treino exaustivo durante o dia. O destaque deste coquetel são as datas. A adição de apenas algumas frutas torna este smoothie muito benéfico para a pele. mantém a pele em boa forma, hidrata-a, acelera a regeneração dos tecidos, ajuda a limpar a epiderme e tem efeito anti-séptico.
Conteúdo calórico do smoothie "Vanilla date" - 443 kcal, dos quais:
- Proteína - 28 g;
- Gordura - 5 g;
- Carboidratos - 74 g;
- Fibra - 8 g;
- Açúcar - 48 g.
Ingredientes:
- Leite de amêndoa - 200 ml;
- Pó de proteína com baunilha - 1 colher de sopa;
- Banana congelada - 1 un.;
- Gelo - 5 cubos;
- Tâmaras desossadas - 4 pcs.;
- Extrato de baunilha - 1 colher de chá
As tâmaras são melhor cortadas com uma banana. No entanto, pedaços perceptíveis de tâmaras ainda podem ser encontrados na bebida, portanto, beber esse smoothie com um canudo nem sempre é bom. A preparação é simples - bata todos os ingredientes por 1, 5-2 minutos até ficar homogêneo.
Smoothie de abóbora com maçã
A mistura de frutas e vegetais abastece o corpo com um complexo de vitaminas, que suprime efetivamente o processo de deposição de massas gordurosas na camada subcutânea. Ao mesmo tempo, a abóbora torna este coquetel indispensável para a pele do rosto, pois ajuda a limpar a epiderme, hidratar e acelerar processos que visam a regeneração dos tecidos.
Conteúdo calórico do smoothie de abóbora com maçã - 188 kcal, dos quais:
- Proteínas - 4 g;
- Gordura - 1, 6 g;
- Carboidratos - 45 g;
- Fibra - 6,5 g;
- Açúcar - 25 g.
Ingredientes:
- Abóbora - 250 g;
- Maçã doce - 1 unid.;
- Banana congelada - 1 un.;
- Leite de soja - 100 ml;
- Gelo - 5 cubos;
- Canela em pó - 3/4 colher de chá;
- Caril à terra - 1/8 colher de chá;
- Suco de limão - 30 ml;
- Pimenta de Caiena - a gosto
- Mel - 1 colher de sopa
Nós pré-limpamos a abóbora e a vaporizamos. Descasque, corte e resfrie a maçã. Em seguida, faça purê de batata com a abóbora e a maçã e bata com o restante dos ingredientes. Atendemos em 10 minutos.
Smoothie de amêndoa com espinafre
Despertador, refrescante, saboroso e saboroso, o Smoothie de Espinafre de Amêndoa proporciona um impulso de energia positiva durante todo o dia. Normaliza o metabolismo e faz com que o corpo remova mais ativamente as toxinas, ajudando a limpar a pele. Esse coquetel ajuda bem no combate às erupções cutâneas causadas por alterações hormonais no corpo, portanto, será útil na adolescência. Também aumenta a elasticidade da pele, restaura a sua tonalidade natural.
O conteúdo calórico de um smoothie de amêndoa com espinafre é de 254 kcal, dos quais:
- Proteínas - 7, 6 g;
- Gordura - 12 g;
- Carboidratos - 34,3 g;
- Fibra - 6 g;
- Açúcar - 22,4 g.
Ingredientes:
- Óleo de amêndoa sem sal - 1 colher de sopa;
- Espinafre fresco - 130 g;
- Leite de amêndoa com baunilha - 200 ml;
- Banana congelada - 1/2 un.;
- Abacaxi congelado - 50 g;
- Sementes de Chia - 1 colher de chá;
- Sementes de linho - 1 colher de chá
A parte mais difícil de fazer este smoothie é transformar uma grande quantidade de espinafre em uma pasta lisa. Para facilitar esse processo, o produto pode ser triturado junto com uma banana e alguns cubos de gelo. Em seguida, em potência média, bata todos os ingredientes juntos. É melhor consumir esse coquetel imediatamente.
Smoothie de energia e alimentação saudável
Smoothie de nutrição saudável é um excelente pequeno-almoço rico em vitaminas e minerais. Moderadamente doce, com carboidratos suficientes, energiza por muito tempo. Certifique-se de incluí-lo na dieta se a pele do rosto ficar flácida, tiver uma tonalidade feia e estiver coberta de rugas finas.
O conteúdo calórico do smoothie de energia de Nutrição Saudável é de 220 kcal, dos quais:
- Proteínas - 4, 4 g;
- Gordura - 4 g;
- Carboidratos - 47,2 g;
- Fibra - 9 g;
- Açúcar - 25, 4 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 2 unid.;
- Espinafre - 100 g;
- Apple - 1 pc.;
- Leite de amêndoa - 100 ml;
- Sementes de linho moídas - 1 colher de sopa;
- Morangos - 7 unid.
Este coquetel combina alimentos saudáveis de diferentes matizes. E se você misturar todos, a bebida adquire uma cor amarronzada nada atraente. Para evitar que isso aconteça, preparamos um smoothie em duas etapas. Primeiro, misture o espinafre, 1 banana e maçã descascada - faça purê de batata. Adicione 50 ml de leite de amêndoa e linho e bata novamente. Despeje em copos, não enchendo completamente. Em seguida, bata os ingredientes restantes - 1 banana, 50 ml de leite e morangos, despeje cuidadosamente em um copo com uma segunda camada. Servimos imediatamente.
Smoothie de Cheesecake de Framboesa
Raspberry Cheesecake Smoothie é um coquetel leve e refrescante para vitaminar o corpo. É ideal não só para o pequeno almoço ou um lanche rápido, mas também para uma noite romântica, para não sobrecarregar o estômago e ao mesmo tempo obter um impulso de saúde. A ação de limpeza tem um efeito benéfico não só no estado dos intestinos, mas também na pele. Esse coquetel de vitaminas para a beleza da pele elimina rugas finas, uniformiza a tez e fortalece as funções protetoras da epiderme.
Conteúdo calórico do smoothie "Cheesecake de framboesa" - 320 kcal, dos quais:
- Proteína - 13 g;
- Gordura - 11,5 g;
- Carboidratos - 43,8 g;
- Fibra - 6 g;
- Açúcar - 28 g.
Ingredientes:
- Iogurte grego com baunilha - 200 ml;
- Framboesas congeladas - 200 g;
- Leite de soja com baunilha - 100 ml;
- Banana congelada - 1 un.;
- Queijo cremoso - 60 g.
Não há dificuldade em fazer o smoothie "Cheesecake de Framboesa" - basta misturar todos os produtos no liquidificador até ficar homogêneo.
Smoothie "Cereja em chocolate"
As cerejas frescas são de grande valor na reposição das reservas de vitaminas A, C e cobre. Graças a isso, os coquetéis com este produto têm um bom efeito na saúde, em particular na pele. As principais propriedades úteis: aceleração da regeneração, eliminação do excesso de pigmentação, proteção contra fatores externos agressivos, hidratação, melhoria da microcirculação.
O conteúdo calórico do coquetel de cereja com chocolate é de 406 kcal, dos quais:
- Proteína - 20 g;
- Gorduras - 1,7 g;
- Carboidratos - 84,7 g;
- Fibra - 8,2 g;
- Açúcar - 55 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1, 5 pcs.;
- Iogurte natural com cerejas - 150 ml;
- Cerejas congeladas sem caroço - 100 g;
- Leite de amêndoa - 80 ml;
- Xarope de chocolate - 2 colheres de sopa
Primeiro, bata os primeiros 4 ingredientes até ficar homogêneo, despeje em um copo e despeje a calda por cima. Nesta receita, o xarope de chocolate pode ser substituído por cacau em pó (1 colher de sopa).
Smoothie de gengibre
Este smoothie é para quem adora pão de gengibre, mas ao mesmo tempo aposta numa alimentação saudável. O cocktail inclui produtos naturais e muito saudáveis para a saúde da pele, que estimulam a eliminação de toxinas, normalizam o metabolismo em todas as células. O resultado do uso dessa bebida é uma pele limpa e hidratada, sem focos de inflamação, acne e rugas finas.
Conteúdo calórico do smoothie de gengibre - 405 kcal, dos quais:
- Proteínas - 24, 1 g;
- Gordura - 8,4 g;
- Carboidratos - 64,2 g;
- Fibra - 13 g;
- Açúcar - 29,4 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1, 5 pcs.;
- Leite de amêndoa com baunilha - 100 ml;
- Espinafre - 20 g;
- Pó de proteína - 1 colher de sopa;
- Melaço de cana - 1 colher de sopa;
- Extrato de baunilha - 1 colher de chá;
- Canela em pó - 1/2 colher de chá;
- Gengibre em pó - 1/2 colher de chá;
- Noz-moscada moída - 1/4 colher de chá;
- Mistura de especiarias (hortelã, cardamomo, açafrão) - 1/4 colher de chá
Para criar um smoothie de gengibre, misture todos os ingredientes e bata até ficar cremoso.
Smoothie de maçã com sementes de coentro, manjericão e cânhamo
Este coquetel merece o título de "SuperAlimento", porque contém alimentos com alto teor de nutrientes. O destaque da receita são as sementes de cânhamo, cuja composição inclui uma grande quantidade de proteínas vegetais e raros ácidos graxos poliinsaturados - estearidônicos e gama-linolênicos, que podem combater com sucesso dermatites e algumas outras doenças de pele.
Conteúdo calórico do smoothie de maçã com sementes de coentro, manjericão e cânhamo - 237 kcal, dos quais:
- Proteína - 8 g;
- Gorduras - 12,9 g;
- Carboidratos -27,7 g;
- Fibra - 6,2 g;
- Açúcar - 19 g.
Ingredientes:
- Leite de nozes (de nozes ou amêndoas) - 200 ml;
- Água - 200 ml;
- Apple - 3 pcs.;
- Coentro - 50 g;
- Manjericão - 50 g;
- Gengibre - 10 g;
- Sementes de cânhamo - 50 g.
Misture todos os ingredientes e bata até engrossar e ficar homogêneo.
Smoothie de canela e mirtilo
Os smoothies Maple são um ótimo café da manhã sem glúten que o ajudará a se sentir revigorado e completo até o almoço. Esse coquetel será útil para a pele, pois com ele é fácil prevenir a deficiência de vitaminas e minerais.
Conteúdo calórico do smoothie de bordo com canela e mirtilos - 124 kcal, dos quais:
- Proteínas - 3 g;
- Gordura - 3 g;
- Carboidratos - 22 g;
- Fibra - 3 g;
- Açúcar - 13 g.
Ingredientes:
- Espinafre - 150 g;
- Mirtilos congelados - 200 g;
- Iogurte - 150 g;
- Xarope de bordo - 1 colher de chá;
- Canela em pó - 1 colher de chá;
- Leite de amêndoa com baunilha - 200 ml;
- Gelo - 4 cubos.
Bata todos os ingredientes, exceto cubos de gelo, até formar uma mistura uniforme. Adicione gelo, se necessário.
Smoothie de leite de caju apimentado
Um smoothie feito à base de leite de castanha de caju vai ajudar a melhorar o estado da pele, torná-la macia e aveludada. Este produto tem como propriedades inerentes o alisamento da epiderme, eliminando a descamação e irritações, promovendo a hidratação, reduzindo o envelhecimento, acelerando a regeneração, aumentando a elasticidade dos tecidos e combatendo de forma mais eficaz as doenças fúngicas e virais da pele.
O conteúdo calórico de um smoothie de leite de caju picante é de 175 kcal, dos quais:
- Proteínas - 4, 4 g;
- Gordura - 1, 6 g;
- Carboidratos - 38 g;
- Fibra - 3,8 g;
- Açúcar - 15, 9 g.
Ingredientes:
- Leite de caju - 200 ml;
- Banana congelada - 2 unid.;
- Tâmaras sem caroço - 2 unid.;
- Iogurte grego - 50 g;
- Canela em pó - 1/2 colher de chá;
- Noz-moscada - 1/2 colher de chá;
- Extrato de amêndoa - 1/2 colher de chá
Use um liquidificador poderoso para transformar todos os ingredientes em uma bebida espessa e suave.
Smoothie Pina Colada Havaiana
O smoothie havaiano Pina Colada é para quem quer mergulhar em um paraíso tropical. O refrescante aroma e sabor do abacaxi e do coco vão alegrar você rapidamente. A bebida nutritiva irá enchê-lo de uma carga de vivacidade, vitaminas e minerais. O uso regular irá devolver à pele a sua tez natural radiante, ajudar no combate ao acne e à secreção excessiva de sebo, reduzir as irregularidades e prolongar a juventude da pele.
O conteúdo calórico do smoothie havaiano Pina Colada é de 215 kcal, dos quais:
- Proteínas - 6 g;
- Gordura - 0,5 g;
- Carboidratos - 65 g;
- Fibra - 5,8 g;
- Açúcar - 33,2 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1 un.;
- Abacaxi fresco - 150 g;
- Leite de coco - 100 ml;
- Iogurte grego - 70 ml;
- Extrato de baunilha - 1/4 colher de chá;
- Gelo - 8 cubos;
- Cereja e abacaxi para decoração.
Primeiro triture a banana no liquidificador, depois acrescente o abacaxi e bata novamente. Coloque gelo, iogurte, leite de coco e extrato de baunilha em uma tigela. Bata em alta velocidade por 2 minutos. Despeje em copos, decore com cerejas e abacaxi.
Smoothie de blackberry
Antioxidantes, taninos, manganês, magnésio, cálcio, potássio, cobre, ferro, fibra, vitaminas A, PP, B1 e B2, C - tudo isso em um smoothie de amora. Esta bebida é a combinação perfeita de amoras-pretas temperamentais, maçã suculenta, tâmaras doces, canela picante e baunilha levemente doce. Prepare-o para o café da manhã ou beba-o em vez da habitual sobremesa hipercalórica para revigorar e saciar a fome com benefícios para a pele. Propriedades úteis: remoção de inflamações, eliminação de edema e rede capilar, tonificação, hidratação, efeito lifting.
O conteúdo calórico de um smoothie de amora é 220 kcal, dos quais:
- Proteína - 9 g;
- Gorduras - 3, 3 g;
- Carboidratos - 43, 2;
- Fibra - 10,5 g;
- Açúcar - 26,7 g.
Ingredientes:
- Banana congelada - 1 un.;
- Amoras congeladas - 200 g;
- Apple - 1 pc.;
- Leite de amêndoa com baunilha - 200 ml;
- Iogurte de baunilha - 100 ml;
- Tâmaras sem caroço - 3 unid.;
- Linhaça moída - 1 colher de sopa;
- Canela em pó - 2 colheres de chá;
- Extrato de baunilha - 1/2 colher de chá
Moa banana, amora e maçã sem caroço no purê de batata. Adicione o resto dos ingredientes e bata. Quando a massa ficar homogênea, despeje em copos e saboreie.
