Um fisiculturista precisa fazer aeróbica? Se você está atormentado por essas perguntas, descubra a resposta de um ponto de vista científico. Os músculos devem ser volumosos e funcionais. Para uma queima eficaz de gordura, a principal recomendação é criar um déficit calórico. Isso pode ser alcançado reduzindo a ingestão de calorias e exercícios para aumentar o gasto de energia. Isso permitirá que o corpo passe a usar a gordura como fonte de energia. Deve-se lembrar que um programa de nutrição dietética excessivamente rígido contribuirá não apenas para a perda das reservas de gordura, mas também para a diminuição da massa muscular.
Como você sabe, a massa muscular afeta diretamente a taxa dos processos metabólicos: quanto menores os músculos, mais o metabolismo desacelera. Esse fato indica que no momento em que você está em repouso, o corpo vai queimar menos calorias. Como resultado, você precisará consumir cada vez menos alimentos, o que é muito difícil e mais de 90% das pessoas não conseguem seguir as condições do programa de nutrição dietética por muito tempo. Os esportes podem ajudar nisso, mas há apenas uma pergunta: o que escolher - aeróbica ou musculação?
Qual tipo de treinamento é mais eficaz?
A maioria dos fisiculturistas evita exercícios aeróbicos porque acredita que isso levará à perda muscular. Este fato é confirmado por um grande número de experimentos científicos que provaram que com o uso frequente de cargas cardiovasculares ou em sua alta intensidade, o ganho de peso cessa.
A melhor opção nessa situação é uma combinação de programas de nutrição de baixa caloria e treinamento de força. Ao mesmo tempo, as cargas cardiovasculares devem ser incluídas no programa de treinamento dentro de limites razoáveis.
Por muito tempo, os cientistas estavam convencidos de que o exercício cardiovascular estimula perfeitamente o processo de lipólise. Em primeiro lugar, essa suposição baseava-se no fato de que o exercício cardiovascular aumenta o metabolismo de forma mais eficaz em comparação ao treinamento de força. O treinamento de força usa processos anaeróbicos para fornecer energia ao corpo, que inclui principalmente glicogênio. Esta substância se acumula no tecido muscular. O oxigênio é necessário para queimar gordura, pois a lipólise é baseada em reações oxidativas, cujo fluxo não é possível sem o oxigênio. Os exercícios cardiovasculares podem fornecer essa oportunidade.
Mas, como em repouso a massa dos músculos afeta a taxa dos processos metabólicos, ainda é o treinamento de força que parece mais eficaz no combate às gorduras. O fato de o treinamento de força ser mais eficaz para ganhar massa em comparação aos exercícios cardiovasculares não está em questão.
Os indicadores de ganho de massa muscular dependem diretamente da intensidade do treinamento, ou seja, quanto maior a intensidade, maior o ganho. Portanto, o treinamento de força deve ser árduo, e somente neste caso você pode alcançar o resultado desejado.
Por que o cardio destrói os músculos?
No decorrer da pesquisa científica, descobriu-se que o exercício cardiovascular é muito eficaz para normalizar o funcionamento do coração e do sistema vascular. Por sua vez, isso leva a um aumento na resistência geral de uma pessoa. Esse fato sugere que você precisa treinar com frequência, mas não se cansa. Como as doenças cardíacas são a causa de um grande número de mortes, os benefícios do treinamento cardiovascular não são questionados.
Mas os fisiculturistas não gostam de exercícios aeróbicos e usam esse tipo de treinamento apenas na preparação para uma competição, a fim de se livrar do excesso de gordura acumulada. Isso é totalmente justificado, uma vez que já dissemos acima que as cargas cardiovasculares contribuem para a aceleração dos processos de lipólise.
No entanto, o entusiasmo excessivo pela luta contra a gordura leva os atletas a um estado de overtraining. Para o corpo, o estresse cardiovascular é uma forma de estresse e dispara vários mecanismos de defesa em resposta. Um deles é acelerar a produção de cortisol, que os cientistas descobriram para destruir o tecido muscular.
Simultaneamente com o aumento do nível de cortisol no corpo, a concentração de hormônios anabólicos, inclusive os masculinos, diminui. Para os fisiculturistas, esse tipo de equilíbrio é um mau presságio. Isso leva não apenas à atrofia muscular, mas também contribui para o acúmulo de gordura corporal.
Além disso, no decorrer de um dos estudos recentes, os cientistas estabeleceram outro fator que, ao usar cargas cardiovasculares, contribui para a diminuição dos níveis de testosterona. Os animais de teste foram expostos a três horas de cardio por cinco dias durante uma semana, o que resultou em uma queda significativa na concentração de testosterona.
Esse fato se deve à produção de uma grande quantidade de radicais livres, que está associada ao alto consumo de oxigênio durante o exercício aeróbio. Em condições normais de funcionamento, o corpo é capaz de combater os radicais livres por conta própria. Mas com uma carga cardiovascular, ele não é mais capaz de fazer isso.
Além disso, no decorrer deste estudo, foram observados danos às células dos testículos, também causados por altos níveis de radicais livres. Claro, nem tudo o que acontece aos animais acontecerá no corpo humano. No entanto, uma queda no nível do hormônio masculino com altas cargas cardiovasculares foi observada em humanos. Verificou-se que após uma hora de exercício aeróbio ativo, o nível de cortisol aumenta significativamente.
Assim, podemos dizer que uma hora de treinamento cardiovascular é o bastante para os fisiculturistas. Isso permitirá acelerar o processo de lipólise e ao mesmo tempo evitar a destruição da massa muscular durante as reações catabólicas.
Ao falar sobre o que escolher - aeróbica ou musculação, a escolha é bastante óbvia. Para combater eficazmente a gordura, é necessário usar o treinamento de força, introduzindo uma quantidade moderada de atividade aeróbica no programa de treinamento.
Para combinar treinamento cardiovascular e musculação, veja este vídeo:
