Aprenda quais exercícios com corda você precisa fazer para aumentar a resistência e queimar gordura ativamente. Uma das maneiras mais eficazes de se livrar da gordura corporal é pular corda. Depois de fazer exercícios com corda de pular para emagrecer, suas pernas ficarão magras, você poderá se livrar da celulite e da gordura corporal. Com todos esses benefícios, você não demora muito para treinar e pode se exercitar em casa.
Como se livrar da gordura pulando corda?
Para obter o efeito desejado, é necessário manter uma intensidade média de cerca de 100 saltos por minuto. Exercitando-se apenas por um quarto de hora nesse ritmo, você pode queimar cerca de duzentas calorias. Além disso, quanto mais peso corporal um atleta tiver, maior será o consumo de energia.
Com a abordagem certa para o treinamento, uma corda de pular pode ser uma excelente alternativa para equipamentos de exercício caros. Pular corda pode melhorar a postura e desenvolver a coordenação. Você só precisa fazer exercícios simples regularmente com uma corda de pular para perder peso. Para aumentar a eficácia do treinamento, você também pode usar uma bicicleta ergométrica ou esteira. Ao mesmo tempo, mesmo trabalhando com a corda por apenas algumas semanas, você notará como a gordura desaparece das áreas problemáticas.
Para obter o resultado desejado, você deve começar a fazer saltos simples em um ritmo lento. O corpo durante a aula deve estar sempre consertado e não há necessidade de pular alto. Provavelmente, no início será bastante difícil para você realizar todos os movimentos corretamente, mas você se acostumará rapidamente. No início, você deve trabalhar em um ritmo calmo que seja confortável para você.
Faça exercícios todos os dias por 10-15 minutos e limite o valor energético de sua dieta. O resultado não demorará a chegar, e muito rapidamente você entenderá como os exercícios com corda são eficazes para a perda de peso. Ao criar um programa de nutrição, vale a pena consultar um especialista, uma vez que uma forte diminuição na ingestão de calorias da dieta juntamente com o exercício pode causar um esgotamento.
Um conjunto de exercícios com corda de pular para perda de peso
Cada sessão de treinamento deve começar com um aquecimento. Você só precisa fazer alguns agachamentos e movimentos circulares com o tornozelo. Depois disso, você pode começar a fazer exercícios com corda para perder peso:
- Saltos únicos. A corda deve girar lentamente e, no momento do pouso, as articulações dos joelhos devem estar ligeiramente dobradas. Para cada volta do cabo, você deve dar um salto. Ao aumentar a rotação da corda, você também pode aumentar a intensidade do treinamento.
- Salto com mudança de pernas. O movimento é executado em ritmo acelerado e você precisa mudar constantemente a perna de trabalho, imitando uma corrida. Os tópicos de salto podem ser aumentados ou diminuídos.
- Saltos duplos. Para uma volta do cabo, você precisa realizar dois saltos. Como a carga ao realizar este exercício com corda para emagrecer é bastante elevada, vale a pena usar um ritmo lento e monitorar sua respiração, evitando que ela falhe.
- Pulando para o lado. Você precisa pular alternadamente para a esquerda e para a direita.
- Pulando para frente e para trás. Alterne pulos para frente e para trás. Se você ainda não praticou esportes, então este movimento deve ser iniciado por dois minutos, aumentando gradativamente a duração de sua execução.
Como comer bem enquanto se exercita com uma corda?
Comer uma dieta saudável é essencial para uma luta bem-sucedida contra a gordura. Ao elaborar um programa de nutrição, é muito importante encontrar um meio-termo. O conteúdo calórico da dieta deve ser reduzido a um mínimo seguro, mas, ao mesmo tempo, você não precisará de restrições alimentares rígidas.
Em primeiro lugar, concentre-se em pratos e produtos que contenham o máximo possível de oligoelementos. No café da manhã, você deve comer produtos lácteos fermentados, e no almoço o mingau será o melhor prato. Frutas são ótimas para o lanche da tarde, e o jantar pode consistir em vegetais.
O exercício de pular corda para perder peso é um dos tipos mais eficazes de treinamento cardiovascular para combater a gordura com eficácia. Mesmo trabalhando em um ritmo relativamente lento, você perderá de 10 a 11 calorias a cada minuto. Se a taxa for levada à média, o consumo de energia dobrará.
Quais são as contra-indicações para pular corda?
Até mesmo um equipamento esportivo como corda de pular pode ser proibido em alguns casos. Se uma pessoa tem crises de enxaqueca graves e frequentes, então, para evitá-las, é melhor não se exercitar com uma corda.
Nunca faça exercícios logo após uma refeição, mas pelo menos 60 minutos após comer. Se você tem problemas com o trabalho do coração, deve ter cuidado com qualquer atividade física.
Além disso, não segure a corda nas mãos se tiver problemas com o aparelho ligamento-articular e especialmente nas articulações dos joelhos. Se você quiser se exercitar, primeiro consulte um especialista. Também é perigoso usar o treinamento com corda quando seu peso é muito maior do que o normal. Isso é muito perigoso para as articulações.
Como perder peso usando corda, veja este vídeo:
