Descubra uma técnica eficaz para se sentar rapidamente e sem a ajuda de estranhos no fio em casa. Se você quiser fazer barbante, terá que treinar pelo menos 30 minutos diários. Em tenra idade, é muito mais fácil conseguir o que se deseja, pois os ligamentos são mais flexíveis e elásticos. Porém, mesmo depois de 30 anos, se desejar, poderá atingir seu objetivo. Hoje iremos dizer-lhe quais os exercícios de barbante em casa são mais eficazes e ajudá-lo-emos a resolver este problema.
Como fazer barbante em casa: regras
A divisão é um exercício útil em si, pois alonga os ligamentos e acelera os processos regenerativos nas articulações. Além disso, o barbante é útil para os fisiculturistas, porque com sua ajuda os músculos se recuperam muito mais rápido após o esforço físico. No entanto, a maioria das pessoas que querem se sentar no fio são atraídas por este exercício não pelos benefícios, mas pelo efeito sobre os outros.
É comum distinguir entre dois tipos de fio:
- dinâmico - balance a perna até tocar a cabeça;
- estático - pernas abertas.
Ambos os tipos de fio podem ser executados tanto no sentido transversal como no longitudinal. O mais difícil é o barbante. Já vamos considerar os exercícios de fio mais eficazes em casa, e agora é necessário falar sobre as regras para a execução do movimento principal:
- Atividades diárias - somente o treinamento regular lhe trará o resultado desejado. Já dissemos que basta treinar 30 minutos todos os dias para conseguir o que se deseja. Não presuma que faltar às aulas e depois pular por horas será uma abordagem eficaz. Se você realmente deseja obter um resultado positivo, deve praticar duas vezes ao dia: de manhã e à noite.
- A parte principal do treino só deve começar após um bom aquecimento. - para preparar os ligamentos e músculos para o trabalho, você precisa de um aquecimento de alta qualidade. Só assim você vai aquecer o aparelho articular-ligamentar. Caso contrário, existe um alto risco de lesões graves.
- Não faça exercícios em uma sala fria - se isso não funcionar, você deve usar leggings ou collants quentes. Para minimizar o risco de lesão, os ligamentos devem ser mantidos aquecidos.
- Exercícios de barbante em casa deve ser dinâmico e estático em quantidades iguais.
- Durante o exercício para alongar, mantenha as costas retas.
- Cuidado com a respiração - A expiração e a inalação devem ser uniformes e sem demora.
- Tenha cuidado com - se um amigo o ajuda, é difícil para ele estimar o limite máximo que você pode "empurrar". Mesmo treinadores experientes podem prejudicá-lo nesta situação.
- Programa de Nutrição e Psicologia - tente reduzir a quantidade de carne em sua dieta, pois este produto torna os ligamentos mais grossos. Para aumentar a elasticidade dos tecidos musculares e ligamentos, é necessário consumir uma quantidade suficiente de água. De acordo com psicólogos, é mais fácil para pessoas com uma psique flexível se sentar em uma corda. Se você achar difícil perceber tudo o que há de novo na vida, será um pouco mais difícil para você realizar a tarefa definida.
Com que rapidez você consegue fazer as divisões em casa?
Esta é uma pergunta muito popular, pois cada um de nós deseja alcançar tudo no menor tempo possível. Se você tem uma genética única e seu corpo é naturalmente flexível, então, com a abordagem certa para organizar o processo de treinamento, você pode alcançar o sucesso em uma semana.
No entanto, existem muito poucas pessoas assim e a maioria delas terá um caminho difícil para realizar seus sonhos. Às vezes, as pessoas se perguntam se é possível fazer as divisões em um dia. Isso é praticamente impossível, embora se você tiver experiência de treinamento suficiente, por exemplo, em artes marciais, então é bem possível que você consiga um resultado tão rápido.
Todos os outros devem se preparar para o fato de que, fazendo divisões regulares em casa, a meta pode ser alcançada em poucos meses. Você nem precisa falar sobre uma solução mais rápida para este problema, pois simplesmente não é realista. Uma garota, com uma atitude adequada em relação às aulas, pode muito bem sentar em um barbante em um mês. No entanto, isso exigirá muito esforço.
Como se sentar rapidamente na corda: recomendações de um treinador profissional
Qualquer treinador profissional lhe dirá que, no esporte, resultados positivos só podem ser alcançados por meio de muito trabalho. Você não deve se comparar com outras pessoas que podem ter conseguido realizar a tarefa em um curto espaço de tempo.
É possível que sejam dotados de uma genética única, e só esse fato fala de alguma superioridade. Claro, mesmo a pessoa mais talentosa deve trabalhar em si mesma para atingir seu objetivo. Mais uma vez, quero dizer que você definitivamente vai se separar se se esforçar para isso.
Os melhores exercícios de barbante em casa
Agora veremos os melhores exercícios de barbante em casa. Eles o ajudarão a se sentar em uma divisão longitudinal. Como esse objetivo é mais fácil de alcançar, você deve começar com um fio longitudinal e não transversal. No entanto, vamos primeiro nos familiarizar com as regras para realizar esses movimentos:
- Comece cada sessão com 20 minutos de cardio para aquecer os músculos e as articulações. Só depois disso você poderá realizar movimentos de alongamento.
- Para acelerar seu progresso, recomendamos fazer isso duas vezes por dia. Lembre-se de que alongar pela manhã é mais difícil, mas ao mesmo tempo é mais eficaz do que alongar à noite.
- Os exercícios de alongamento para fio longitudinal só podem ser usados estáticos. Ao realizá-los, é necessário minimizar os movimentos de pulsação para baixo e para cima para evitar entorses.
- Cada posição estática deve ser mantida por você por pelo menos meio minuto. É muito importante aumentar gradualmente a amplitude e a duração dos exercícios com fio em casa. Como resultado, reduza o tempo gasto em uma posição estática para dois ou até três minutos.
- Durante os movimentos de alongamento, você deve monitorar suas sensações. Evite sensações dolorosas. Assim que aparecerem, diminua a amplitude ou até mesmo interrompa o treinamento.
- Novamente, os exercícios de alongamento só podem ser eficazes se as articulações estiverem quentes.
- Certifique-se de que suas costas sempre permanecem retas e não arredondadas. Alongue o topo da cabeça e, ao fazer curvas, abaixe o estômago até os pés, não a cabeça.
- Verifique seus resultados regularmente medindo a distância de sua virilha ao solo no trecho máximo com um centímetro.
- Se você perdeu algumas aulas, prepare-se para reverter seus resultados. A regularidade dos exercícios é um fator importante para o seu sucesso.
- Não estabeleça um prazo para atingir seu objetivo. Cada pessoa tem uma fisiologia única e, se alguém se sentar nas divisões com rapidez suficiente, os outros levarão muito tempo.
Exercício número 1
Ao inspirar, comece a se abaixar na posição de corredor - suas mãos repousam no chão ou nas laterais. A perna da frente deve formar um ângulo reto e a articulação do joelho de trás deve ser estendida. Abaixe a pelve o mais baixo possível, mas ao mesmo tempo a articulação do joelho da perna de trás não deve dobrar. É necessário permanecer nesta posição. Então, enquanto inspira, mantendo as costas retas, levante os braços e alcance-os, mas a pélvis deve abaixar ao mesmo tempo. Se você sentir que os músculos das pernas estão tensos e alongados, o exercício está sendo executado corretamente. Observe também que, durante uma estocada, você precisa distribuir uniformemente o peso do corpo em ambas as pernas.
Exercício número 2
Fique na posição de um corredor com os dois braços voltados para o lado da perna da frente. Abaixe-se sobre os antebraços sem arredondar as costas. Se você não puder descer tão baixo imediatamente, recomendamos colocar um objeto ou inclinar-se sobre os braços esticados. Esse movimento o ajudará a alongar com eficácia a virilha e a articulação do quadril.
Exercício número 3
O exercício é executado na mesma posição de corredor. Abaixe a articulação do joelho da perna de trás até o chão e coloque as mãos nas duas cordas da perna da frente. Permanecendo nesta posição, tente abaixar a pélvis o mais baixo possível. Você pode realizar vários movimentos pulsantes, mas depois disso você deve assumir uma posição estática. Quando você atinge um certo nível de alongamento de músculos e ligamentos, a perna traseira pode ser levantada para aumentar a eficiência do movimento.
Exercício número 4
Volte para a posição de estocada e estenda a coluna vertebral ao longo da coxa da perna de trás. Expirando o ar, estique as pernas e estique o cóccix. A testa deve estar voltada para a parte inferior da perna e o abdômen se estende para baixo. Certifique-se de que as costas não se curvem durante o movimento. Para tornar mais fácil para você e, ao mesmo tempo, aumentar a eficiência do movimento, coloque as mãos na parte inferior da perna da frente.
Exercício número 5
A partir da posição de estocada, estenda a perna estendida para a frente e as costas neste momento estarão no tapete. Entre em uma ladeira e ao mesmo tempo mantenha as costas retas. Fique nesta posição e respire uniformemente. A cada nova expiração, libere ligeiramente a tensão na perna de trás.
Exercício número 6
Assuma a posição de uma pomba - com o osso pélvico esquerdo, você precisa cobrir o calcanhar do pé direito. Aprofunde gradualmente sua posição, empurrando a perna direita ligeiramente para a frente para isso. Ao realizar o movimento, é necessário apoiar-se nas mãos, torcendo para dentro a coxa da perna direita e abaixando o cóccix.
Dobre a articulação do joelho da perna traseira e segure o pé com a mesma mão. Depois disso, comece a puxar o calcanhar em direção às nádegas. Inverta o aperto de mão. Ao expirar, comece a abaixar a testa sobre a mão livre. O exercício "Dove" é considerado bastante simples, mas muito eficaz.
Exercício número 7
Deite-se de barriga para baixo e dobre os joelhos. Comece a levantar a perna sem dobrar a articulação do joelho. Ao expirar, segure seu pé com as mãos e comece a puxá-lo em sua direção. Certifique-se de que o sacro permanece no chão. A articulação do joelho da perna elevada deve ser esticada e a frente da coxa deve estar tensa.
Exercício número 8
Tome a posição de cão descendente - braços, costas e nuca devem estar em linha reta. Comece puxando o cóccix para cima e para trás. Ao mesmo tempo, dobre as articulações dos joelhos alternadamente, tentando tocar o solo com o calcanhar. Seu quadril deve se mover em direção ao seu estômago e seus braços e costas devem estar no mesmo plano.
Como sentar na divisão em 10 treinos, veja abaixo:
