Você quer sentir uma onda de energia e alegria ao longo do dia? Em seguida, aprenda a fazer exercícios e que efeitos obterá dessa ginástica. Poucas pessoas fazem exercícios matinais, e o principal motivo disso está na preguiça de sempre. É muito fácil para cada um de nós encontrar um grande número de desculpas para não fazer alguns exercícios simples depois de acordar. No entanto, é muito simples desenvolver em você o hábito dos exercícios matinais, e agora você descobrirá quais os benefícios que os exercícios matinais podem trazer ao corpo. Talvez depois de ler este artigo, você encontre forças para começar cada dia com exercícios.
Por que os exercícios matinais são úteis?
Durante o sono, o fluxo sanguíneo diminui, o coração se contrai mais lentamente e o sangue fica mais espesso. Durante o sono, todos os sistemas do corpo descansam, inclusive o nervoso. Imediatamente após o despertar, o corpo continua a trabalhar de forma lenta, o que leva a uma diminuição da atividade física e mental.
O corpo pode restaurar de forma independente o desempenho normal em cerca de três horas. É justamente esse o principal motivo pelo qual uma pessoa a caminho do trabalho (estudo) pode continuar, como dizem as pessoas, "bicar o nariz". Se você acorda, faz exercícios matinais, cuja duração pode ser de no máximo um quarto de hora, o estado de sonolência desaparece rapidamente. Ressalte-se também que os exercícios físicos realizados pela manhã normalizam o equilíbrio hídrico-sal do corpo. Muitas vezes as pessoas subestimam esse fato, não entendendo a importância desse indicador para o funcionamento normal do corpo.
Se você se exercita regularmente, por pelo menos 5 dias durante a semana, descobrirá muito rapidamente que seu tônus aumentou. Sob a influência de exercícios simples, os processos de envelhecimento são desacelerados e as reações metabólicas normalizadas. O último fato sugere que o exercício pode prevenir a obesidade. Além disso, o sistema imunológico funciona mais ativamente e, graças aos exercícios matinais regulares, você ficará menos suscetível a resfriados. Vamos destacar seis razões importantes que falam muito sobre os benefícios dos exercícios matinais:
- O músculo cardíaco é descarregado. Para prolongar a vida de uma pessoa, é necessário cuidar bem do coração e do cérebro. Por meio dos exercícios matinais, você treina o coração. Como dissemos, depois de dormir, o corpo leva muito tempo para normalizar seu trabalho. Isso se aplica totalmente aos músculos. Com os exercícios matinais, você poderá ativar todos os músculos do seu corpo em um curto espaço de tempo. Hoje, as doenças do músculo cardíaco e do sistema vascular são um problema muito sério para a humanidade. Seu desenvolvimento é em grande parte facilitado pela alimentação inadequada, trabalho sedentário e estilo de vida passivo, além disso, muitas pessoas não monitoram o estado de seu corpo. Fazendo exercícios pela manhã, você aumentará a concentração de oxigênio no sangue e, com isso, garantirá o trabalho de alta qualidade de todos os órgãos.
- Aumento de energia durante todo o dia. Quando o corpo acorda do sono, então começam a ser criadas nele reservas de energia e força para todo o dia seguinte. Se você não o ajudar a criar energia suficiente, você se sentirá oprimido o dia todo.
- Nutrição de órgãos internos. Para retardar o processo de envelhecimento dos órgãos, eles precisam receber nutrição de qualidade. Isso se aplica não apenas aos nutrientes, mas também ao oxigênio. Praticar exercícios pela manhã pode ajudá-lo a conseguir isso.
- Nutrição dos vasos sanguíneos. Um benefício essencial dos exercícios matinais é a capacidade de saturar as estruturas celulares do corpo com oxigênio. Graças ao sangue, todos os tecidos são totalmente nutridos, o que aumenta a eficiência de todos os sistemas e órgãos. Para isso, os capilares devem ser elásticos e ter alta permeabilidade. Os exercícios matinais ajudam a melhorar a condição dos vasos sanguíneos e isso afetará imediatamente o funcionamento de todo o sistema vascular.
- Afinamento do sangue. Basta carregar durante um quarto de hora para que o sangue fique líquido. Isso é necessário para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse no músculo cardíaco. Se o sangue for espesso, o risco de desenvolver doenças como aterosclerose e trombose aumenta.
- Aumento da atividade cerebral. Quanto mais alta a concentração de oxigênio no sangue, mais ativamente o cérebro funciona. Isso tem um efeito positivo na atenção e concentração de uma pessoa. Para saturar o sangue com oxigênio tanto quanto possível, é aconselhável fazer exercícios matinais ao ar livre. Ao fazer um pouco de atividade física pela manhã, você vai economizar um blues o dia todo.
- Regras para fazer exercícios matinais. Se, depois de aprender sobre os benefícios dos exercícios matinais, você decidir fazê-lo, não faça movimentos pesados ao acordar. O corpo ainda não está ativo pela manhã e a atividade física intensa pode prejudicá-lo. Os exercícios matinais têm apenas um objetivo - em pouco tempo normalizar o trabalho de todos os sistemas e órgãos. Para melhorar seu condicionamento, você precisa fazer um treino completo. A maioria dos profissionais de fitness concorda que a preparação para os exercícios matinais deve começar à noite. Para isso, basta programar o cérebro.
Imagine como você acorda de manhã e o sol está brilhando pela janela. Você vai se lavar com suas composições musicais favoritas e realizar um conjunto de movimentos simples que vão te carregar de energia para o dia inteiro. Além disso, para desfrutar do exercício, você deve seguir a rotina diária correta. Tente ir para a cama o mais tardar às 22 horas, sendo aconselhável levantar-se entre as 6 e as 7 da manhã. Habituando-se a este regime, irá assegurar-se de um sono calmo e profundo. É neste caso que o corpo poderá descansar bem. Aqui estão algumas regras para fazer exercícios matinais, cujos benefícios serão inestimáveis:
- Antes de começar a realizar uma série de movimentos, você deve alongar lentamente, enquanto permanece na cama.
- Para se livrar rapidamente da dormência noturna, você deve lavar o rosto com água fria ou até mesmo fria.
- Os exercícios não devem ser feitos com o estômago vazio, pois a concentração de açúcar pode cair drasticamente. Além disso, você deve se lembrar que carregar requer energia, que só pode ser obtida a partir de alimentos.
- O complexo de movimentos da sua ginástica matinal deve incluir exercícios que visam o desenvolvimento da flexibilidade, da mobilidade e a melhoria do funcionamento do sistema respiratório.
Mais uma vez, deve-se lembrar que fazer exercícios matinais é necessário apenas para ativar todos os sistemas do corpo, mas em nenhum caso para aumentar os parâmetros de força ou resistência.
Um conjunto de exercícios para exercícios matinais
Comece sua ginástica com um aquecimento curto, mas de alta qualidade. Isso aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos e os preparará para o trabalho posterior. Como aquecimento, devem ser realizados movimentos rotacionais nos quais todas as grandes articulações do corpo trabalhem.
Comece a trabalhar no pescoço e, em seguida, passe para as mãos, cotovelos e, em seguida, as articulações dos ombros. O último a massagear a pélvis e as articulações das pernas. Depois disso, é útil correr no lugar em um ritmo lento por alguns minutos. Mas a transição para a corrida deve ser feita somente depois de caminhar.
Depois disso, você precisa realizar movimentos de alongamento. Existem muitos desses exercícios e você provavelmente se lembra deles da educação física escolar. Depois de realizar este trabalho preparatório, você pode prosseguir com a implementação do conjunto principal de exercícios.
- 1º exercício. Fique em pé, com os pés na altura das articulações dos ombros. Fique na ponta dos pés e comece a esticar os braços, alongando assim a coluna vertebral. Faça uma dúzia de repetições.
- 2º exercício. A posição inicial é a mesma do movimento anterior. Comece a fazer curvas para a frente, tentando alcançar o solo com os dedos. Faça pelo menos dez repetições.
- 3º exercício. Tendo assumido a posição inicial de pé, colocando as pernas ao nível das articulações dos ombros, comece a fazer o agachamento. Basta fazer dez repetições.
- 4º exercício. Fique na posição de prancha e faça três a quatro repetições. Agora você só precisa agitar o corpo, e não bombear músculos.
- 5 exercícios. Ande pela sala nos calcanhares, depois na ponta dos pés e na parte interna e externa dos pés.
Como você pode ver, todos os exercícios são extremamente simples e não requerem um determinado nível de treinamento de sua parte. Se você faz ginástica regularmente, sentirá os resultados muito rapidamente.
Mais sobre os benefícios dos exercícios matinais neste vídeo:
