Descubra por que os fisiculturistas, assim como os levantadores de peso, se esforçam para ganhar massa muscular por meio de exercícios básicos e pesados. Qual é o segredo dos exercícios multiarticulares? Em muitos artigos dedicados a exercícios de força, os básicos são constantemente mencionados. Eles são essenciais para construir músculos. Muitos atletas entendem o conceito de "movimento básico" principalmente como levantamento terra, supino e agachamento.
Esses movimentos são competitivos no levantamento de peso e é compreensível que os levantadores de peso dêem muita ênfase ao seu desempenho. Mas muitas pessoas têm uma dúvida - por que esses movimentos são considerados básicos em outras modalidades de esportes de força. Vamos ver se essa opinião é verdadeira.
A essência dos exercícios básicos de levantamento de peso e musculação
Para deixar tudo claro, teremos que voltar no tempo e lembrar o momento do nascimento do fisiculturismo mundial. Este esporte no mundo começou a se desenvolver isolado de outras disciplinas como uma cultura autossuficiente. Por um longo período de tempo, os atletas têm experimentado encontrar os métodos mais eficazes para atingir seus objetivos. Como resultado, muitos deles ainda são bastante eficazes hoje.
No território da União Soviética, a formação da musculação não aconteceu da mesma forma que em outros países. O culturismo não era originalmente uma disciplina esportiva independente e é uma das áreas do levantamento de peso. Este fato acabou sendo decisivo para o culturismo nacional.
Quase todos os treinadores de primeira geração que trabalharam com fisiculturistas vieram do levantamento de peso. Por razões óbvias, eles usaram os mesmos métodos de treinamento usados por levantadores de peso durante seu treinamento. Ao contrário do levantamento de peso, o levantamento de peso tem apenas dois movimentos competitivos - arrancar e limpar e empurrar.
Mas existe uma gama bastante ampla de movimentos que podem melhorar o desempenho atlético em movimentos básicos. Eram os exercícios chamados básicos na musculação moderna. Eles foram usados para treinar mais de uma geração de levantadores de peso e rapidamente se tornaram a base do fisiculturismo. Não há nada de errado nisso, já que seu uso trouxe bons resultados.
Agora precisamos entender a essência das disciplinas dos esportes de força. Para levantamento de peso e levantamento de peso, o desafio é levantar o máximo de peso possível. Para isso, durante a preparação para a competição, é necessário desenvolver um grande número de músculos, o que permite movimentos básicos. Esta é a principal diferença entre esses esportes e o fisiculturismo. É importante para o fisiculturista isolar os músculos alvo tanto quanto possível, excluindo os músculos sinérgicos do trabalho. Como resultado, temos dois conceitos completamente opostos, mas ao mesmo tempo os exercícios permanecem os mesmos. Claro, todos os movimentos básicos podem ser ajustados à essência da musculação, mudando a técnica de sua execução, controle total dos movimentos. No entanto, de todos os itens acima, segue-se que os movimentos básicos na musculação serão diferentes daqueles usados no levantamento de peso e levantamento de peso.
Isso se deve ao fato de que é importante para um fisiculturista desenvolver harmoniosamente todos os músculos do corpo, enquanto em outras modalidades de esportes de força a ênfase está apenas nos músculos envolvidos na realização de exercícios competitivos. Assim, podemos dizer que para a musculação, os movimentos básicos podem ser considerados aqueles que contribuem para o desenvolvimento uniforme de todos os músculos.
Além disso, os exercícios básicos também implicam em múltiplas articulações ou, mais simplesmente, no trabalho de várias articulações e músculos. Ao mesmo tempo, a base deve significar a base. O principal ou principal exercício que visa atingir os objetivos definidos para o atleta. A este respeito, devemos lembrar novamente o conceito básico de musculação - o máximo isolamento do músculo alvo.
É melhor realizar um exercício que possa maximizar os ganhos de massa muscular para os músculos-alvo enquanto elimina todos os músculos acessórios do trabalho. Nesse caso, os exercícios multiarticulares nem sempre se enquadram nessa definição.
Durante o treinamento, você pode realizar um grande número desses movimentos. Os básicos incluem a barra em T, supino com halteres, leg press, etc. Provavelmente, a decisão mais correta é classificar o bíceps com barra como básico para o fisiculturismo. Esse movimento é considerado uniarticular, mas ao mesmo tempo é ótimo para ganhar massa.
Neste ponto, devemos voltar novamente ao conceito de movimentos básicos na musculação, ou seja, o isolamento da carga. Todos concordarão que isso é muito mais fácil de conseguir com uma trajetória estável do equipamento esportivo, quando o atleta não precisa se preocupar em estabilizar o peso, utilizando músculos não-alvo para isso. Para isso, os atletas utilizam a família de simuladores Hammer em geral e o simulador Smith em particular.
Graças ao seu design especial, eles permitem que você obtenha uma trajetória fixa dos projéteis e concentre toda a carga no grupo muscular alvo. Se você olhar atentamente para os programas de treinamento para atletas ocidentais, o trabalho principal na academia é executado por eles em hummers ou blocos. Para trabalhar com pesos livres, halteres são quase sempre usados, e a barra raramente é usada.
Mas os fisiculturistas domésticos geralmente são privados de tais oportunidades. Muitos corredores simplesmente não possuem equipamentos especiais. Se não houver simuladores desse tipo em sua academia, será um pouco mais difícil de alcançar o resultado. No entanto, você deve sempre ter em mente o conceito básico de musculação - controle completo sobre os movimentos e isolamento dos músculos alvo.
Seu trabalho não é levantar o peso máximo, mas se concentrar na contração muscular. Se isso não for feito, o corpo sempre tentará torná-lo o mais fácil possível para si mesmo, incluindo músculos adicionais no trabalho. Além disso, existem diferenças bastante sérias no ritmo de execução de todos os movimentos, se levarmos a musculação e o levantamento de peso para comparação.
Para mais informações sobre a conexão entre levantamento de peso e musculação, veja este vídeo:
