Contrate um treinador ou comece a aprender a técnica de exercícios sozinho? Em apenas 5 minutos, você tem 99% de probabilidade de saber a resposta correta. Todos os atletas novatos estão interessados em saber se é possível aprender a técnica de realizar exercícios de força sozinho? Isso é essencial para seu progresso contínuo. Se houver um bom treinador na academia, não haverá problemas. Infelizmente, essas pessoas são difíceis de encontrar. Se as finanças permitirem, você pode contratar um instrutor por dinheiro, mas novamente aqui tudo pode correr para a falta deles.
Freqüentemente, os iniciantes compreendem de forma independente os fundamentos da musculação e precisam aprender com seus próprios erros. Agora você pode encontrar muita informação na rede, não só texto, mas também vídeo. No entanto, isso seria mais fácil com um instrutor experiente. Vamos descobrir se você pode aprender a técnica de fazer exercícios de força sozinho. Vamos começar explicando por que às vezes é difícil dominar a técnica correta.
Habilidades motoras ao aprender novas técnicas
Para realizar o exercício corretamente, é necessário ter uma combinação de vários níveis, a partir dos quais todo o movimento é construído. Simplesmente não é possível conseguir isso instantaneamente e é preciso trabalhar muito. As habilidades motoras são o funcionamento dos músculos e do cérebro.
Muitos têm certeza de que, para dominar qualquer exercício, basta assistir ao vídeo algumas vezes e tudo ficará claro. Infelizmente, na prática isso não acontece e é muito difícil para atletas novatos. É melhor começar com um peso leve e se concentrar inteiramente na técnica. Quando todos os movimentos são levados ao automatismo, você pode começar a aumentar o peso de trabalho. Ao estudar tutoriais em vídeo, você deve prestar atenção aos menores detalhes. Por exemplo, onde estão as articulações do cotovelo ou a deflexão da parte inferior das costas direcionada.
Leve o seu tempo para aumentar seu peso de trabalho, aprendendo técnicas
Muitos iniciantes desejam tornar-se rapidamente como seus ídolos e tentar aumentar seu peso de trabalho com mais frequência. Isso é especialmente verdadeiro no supino. Em quase todas as academias, os caras estão descobrindo quem consegue pesar mais no banco. É a busca de muito peso e o medo de parecer fraco aos olhos dos outros que é o principal motivo da falta de uma boa técnica.
As pessoas familiarizadas com anatomia e fisiologia podem dizer rapidamente quais grupos de músculos um determinado exercício está desenvolvendo. Embora já seja o nome da maioria dos exercícios, isso pode ser descoberto. Deve-se notar que, se você entende de anatomia, isso será uma vantagem. Claro, você não precisa se aprofundar nisso, mas o conhecimento mais simples não será supérfluo para você. Conforme você ganha experiência em sala de aula, ela virá. Por exemplo, considere um exercício que fortalece seus bíceps. Para que apenas esse músculo seja envolvido no trabalho, você deve pressionar as articulações do cotovelo e os ombros contra o corpo. Se o exercício for executado tecnicamente de maneira correta, apenas os músculos-alvo funcionam e todos os outros são excluídos do movimento. Tudo isso leva ao crescimento do bíceps.
Se você usa muito peso, fisicamente não pode usar apenas o bíceps e começar a se ajudar usando os músculos acessórios. Nesse caso, a carga é distribuída e o músculo alvo não é totalmente trabalhado. Ao mesmo tempo, o bíceps é um músculo pequeno e se a técnica de realização de exercícios para o seu desenvolvimento for violada, então você só vai desacelerar o seu crescimento. Na musculação, existem movimentos que, caso a técnica seja violada, podem causar lesões graves, por exemplo, o levantamento terra.
Mais algumas palavras sobre os vídeos de treinamento. Claro, a maioria deles será útil para você, mas eles mostram a técnica padrão. Isso não leva em consideração o fator individual. A técnica padrão não funciona para todos os atletas.
Como dominar a técnica de realizar exercícios corretamente?
Todos os exercícios têm técnicas de dificuldade variada. Se falarmos sobre se é possível aprender a técnica de realizar exercícios de força sozinho, a resposta é sim. Comece assistindo a um vídeo instrutivo. Além disso, deve-se procurar aqueles vídeos em que não só o movimento em si é mostrado, mas onde haja explicações de todas as suas nuances.
Comece com um peso baixo. Já dissemos acima que ao usar muito peso, você não conseguirá realizar o exercício corretamente, e estará constantemente quebrando a técnica. Mova-se lenta e suavemente para que você possa controlar todos os movimentos. Existem espelhos em quase todas as salas, e eles o ajudarão a seguir a técnica do movimento.
Se você fizer tudo corretamente, sentirá fadiga no músculo-alvo. Se houver violação da técnica, outros músculos podem se cansar e neste caso é necessário fazer ajustes. Agora, aqui estão algumas regras gerais que o ajudarão a dominar a técnica de qualquer movimento:
- As costas devem ser sempre planas. Isso se aplica a qualquer exercício, e adquira o hábito de ficar de olho na posição das costas desde a primeira sessão.
- O equipamento esportivo deve ser levantado suavemente. A trapaça é usada apenas por atletas experientes e você ainda tem tudo pela frente.
- Certifique-se de aquecer. Isso deve ser feito no início da lição e antes de realizar cada movimento. Preste atenção ao fato de que mesmo atletas experientes na academia realizam uma ou duas séries com a barra vazia.
Aqui estão as regras básicas que serão úteis no trabalho árduo do fisiculturismo. Prepare-se para o fato de que você não conseguirá fazer tudo de imediato e isso é normal. Ninguém está imune a erros. É preciso ter perseverança e paciência. Esta é a única maneira de construir seu corpo e torná-lo atraente e forte. Comece a dominar os exercícios básicos primeiro, pois eles fazem os músculos crescerem. Durante os primeiros meses, você não precisará de máquinas de exercícios e a massa muscular aumentará.
Um auxílio visual para aprender técnicas para realizar os nove exercícios básicos neste vídeo:
