Aprenda como conseguir um ótimo alongamento em um curto período de tempo sem ervas e dores após um treino intenso. Muitas pessoas têm certeza de que você pode sentar-se na corda por até 20 anos. Após superar essa idade, qualquer tentativa de realizar este exercício resultará inevitavelmente em lesões. Claro, lesões são bem possíveis, mas apenas se você não tiver feito um aquecimento. Quanto mais velha uma pessoa fica, menos móvel se torna seu corpo. No entanto, a idade não pode ser um obstáculo sério para quem quer saber como se sentar em uma divisão longitudinal. Basta lembrar que para isso é necessário realizar um trabalho preparatório.
O fio é uma posição muito eficaz e, se você dominar sua técnica, com certeza poderá impressionar outras pessoas. Mas, além disso, o barbante permite fortalecer o corpo. Tem um efeito positivo nos músculos das nádegas, coxas, abdômen e costas. Além disso, nas áreas do corpo acima, a porcentagem de gordura também diminuirá.
Uma habilidade igualmente importante do fio é a normalização do fluxo sanguíneo na região pélvica. Ao fazer barbante, você pode melhorar o funcionamento do trato intestinal e de todo o sistema digestivo, além de ser capaz de prevenir um grande número de doenças do aparelho geniturinário e varizes. Para as mulheres, o barbante ajudará a normalizar o ciclo menstrual, bem como a se preparar para o parto.
Tipos de fio
Existem vários tipos de fio, sendo os mais famosos entre eles o longitudinal e o transversal. Vamos dar uma olhada rápida em todos os tipos de fios.
- Longitudinal. Esta é a forma mais simples e hoje falaremos exatamente sobre como sentar em um fio longitudinal. Ao fazê-lo, uma perna é estendida para a frente e a outra para trás. Como resultado, as pernas formam uma linha reta.
- Transversal. Difere do longitudinal porque as pernas estão abertas para os lados, mas também formam uma linha reta.
- Saggy. Na verdade, é uma espécie de fenda longitudinal ou transversal, mas quando realizada, as pernas ficam em uma elevação e os quadris no ar.
- Vertical. É realizado em pé sobre uma perna e pode ser longitudinal ou transversal.
O que você precisa saber para fazer as divisões corretamente?
Se você decidiu por si mesmo que quer saber como se sentar em um fio longitudinal, isso levará seu tempo. Você só vai sair daqui algumas semanas. A velocidade de domínio da técnica de execução do fio longitudinal é influenciada por um grande número de fatores. Claro, sua aptidão física é de particular importância aqui.
Se você não pratica esportes, terá que se esforçar muito mais. A idade é igualmente importante, pois a flexibilidade diminui com a idade. Você deve entender que, ao dominar o fio, não faz sentido definir nenhum prazo. Se você está determinado a se sentar em um fio longitudinal, então você será capaz de fazer isso, você só precisa de paciência.
Durante o treinamento, você deve observar seus próprios sentimentos e não realizar movimentos se eles lhe causarem desconforto. Você precisará de vários meses de aulas, que devem ser regulares. No entanto, todos os esforços serão recompensados com juros, e um belo dia você poderá mostrar a sua família e amigos como se sentar em uma divisão longitudinal.
Se você ainda não fez manchas, o foco principal deve ser o alongamento. No entanto, você precisa aumentar a flexibilidade de todo o corpo, não apenas alongar a virilha ou os músculos pélvicos. O corpo é um mecanismo único e, para cumprir a tarefa definida, é necessário desenvolvê-lo plenamente. Só quando você prepara o seu corpo, você pode contar com o sucesso nos negócios.
Você pode alongar os músculos após um treino básico ou em casa. Mas, se você não se exercitou, é preciso aquecer os músculos com antecedência para não se machucar. Para isso é necessário fazer um aquecimento, que deve ser de alta qualidade. Use correr, pular e até dançar para isso. Na etapa final do aquecimento, é necessário realizar movimentos de balanço com as pernas para os lados e para frente e para trás. Comece com uma pequena amplitude, aumentando-a gradualmente. Deve-se lembrar também que, na execução de um fio, os ligamentos também estão envolvidos no trabalho, que também deve ser preparado. Em primeiro lugar, recomendamos realizar movimentos rotacionais com a perna dobrada na articulação do joelho, depois girar o corpo e aquecer as articulações do joelho. Todo o aquecimento levará cerca de um quarto de hora. Deve-se acrescentar que também se pode preparar o corpo para fissuras com a ajuda de um banho quente, além de massagear as nádegas.
É muito importante treinar regularmente, caso contrário, levará muito mais tempo para se sentar nas fendas longitudinais. Comece fazendo aulas a cada dois dias para que o corpo tenha tempo de se recuperar. Então você pode treinar diariamente. Ressaltamos também que o melhor horário para treinar é pela manhã, o que permitirá aumentar sua eficiência durante todo o dia, além de acelerar o fluxo sanguíneo.
Durante esportes, incluindo exercícios, para realizar uma divisão longitudinal, você precisa aprender a sentir seu corpo. Executando qualquer movimento, ouça o corpo. Isso permitirá que você controle o processo de treinamento e resolva a tarefa definida muito mais cedo.
Como se aquecer para separar?
É necessário realizar movimentos de alongamento suavemente, excluindo solavancos. Além disso, você não deve fazer esforços poderosos que possam causar dor. Assim que sentir desconforto ou dor, pare de realizar o movimento com a mesma intensidade.
Primeiro, todo o complexo de movimentos deve ser executado em uma direção e só depois disso - na outra. Se você acha que um lado do corpo está menos esticado do que o outro, comece a alongar por esse lado. Você não pode prender a respiração enquanto executa os movimentos. Respire uniforme e profundamente para que seus músculos não contraiam. Nesse caso, você pode atingir o alongamento máximo.
Em cada posição, você deve demorar pelo menos duas dezenas de segundos, mas não mais do que um minuto. No início, a duração do treinamento deve ser mínima e, em seguida, é necessário aumentá-la gradualmente.
Exercícios preparatórios para fio longitudinal
- 1 exercício. Inspirando, dê um salto para a frente, colocando o pé da perna da frente diretamente sob a articulação do joelho. A perna estendida deve estar totalmente estendida. Endireite as costas e abaixe as articulações dos ombros, e direcione o olhar para a sua frente. Empurrando os braços do chão, estenda a perna de trás, contraindo os músculos abdominais.
- 2 exercícios. Escolha uma posição inicial semelhante à do exercício anterior. Tendo levantado as mãos do chão, comece a levantá-las, enquanto endireita o corpo. Mantenha os ombros abaixados e as costas retas. Ao realizar este movimento, é necessário contrair ligeiramente os músculos do períneo e do abdômen.
- 3 exercícios. Da posição inicial, semelhante ao movimento anterior, abaixe a articulação do joelho da perna de trás até o solo e coloque as palmas das mãos no sacro com os dedos para cima. Abaixe as articulações dos ombros e expire, abaixando o cóccix e a pelve o máximo possível. Para aumentar a eficácia do exercício, pode ajudar-se com cachos. Ao mesmo tempo, a cabeça deve estar ligeiramente inclinada para trás e o olhar dirigido estritamente à sua frente.
- 4 exercícios. Sem mudar a posição inicial, comece a mover o corpo para a frente e a pélvis para trás. Endireite a perna da frente, apontando o dedo do pé em sua direção. Ao expirar, comece a inclinar-se para a frente, enquanto direciona o tórax para a frente e para cima. As articulações dos ombros devem baixar e as costas permanecem niveladas. Os iniciantes podem segurar o tornozelo ou os dedos dos pés com as mãos enquanto executam o movimento, enquanto os atletas experientes podem colocar as mãos no chão.
- 5 exercícios. Se você lidou facilmente com o movimento anterior e ao mesmo tempo as costas não se curvaram, complique o exercício. Para fazer isso, é necessário abaixar o estômago até a perna, depois as costelas, a cabeça e depois os antebraços. Certifique-se de que a pelve se move para trás e os músculos do períneo precisam ser contraídos.
Faça este conjunto de movimentos regularmente e depois de alguns meses, você definitivamente será capaz de se sentar em uma divisão longitudinal. Você deve ter desejo e paciência para isso. Caso contrário, suas tentativas estão fadadas ao fracasso.
Como se sentar rapidamente em um fio longitudinal, veja este vídeo:
