Aprenda uma técnica que o ajudará a melhorar sua postura e livrar-se de posições corporais prejudiciais enquanto caminha em casa em um curto período de tempo. A postura correta não só te deixa bonita, mas também é uma das formas de prevenir doenças da coluna vertebral. Muitas vezes as pessoas não prestam atenção a isso e se lembram da postura apenas quando a dor aparece na coluna vertebral. Hoje você aprenderá sobre os exercícios de postura em casa.
Efeitos da postura na saúde
Em nossa sociedade, pouca atenção é dada à postura, o que é um erro grosseiro. A postura afeta diretamente o funcionamento de todos os órgãos e, portanto, é essencial para a saúde humana. Isso se deve principalmente a uma melhora no fluxo sanguíneo, que contribui para o funcionamento normal dos órgãos internos.
A coluna vertebral consiste em vinte e seis vértebras. Se pelo menos um deles for pinçado, a taxa de fluxo sanguíneo diminuirá drasticamente. Isso, por sua vez, pode levar a interrupções no funcionamento dos órgãos internos.
Se você se curvar devido a uma postura inadequada, seus músculos serão forçados a ficar em constante tensão. Além disso, os discos intervertebrais são comprimidos e sua dieta interrompida. Tudo isso leva ao fato de que durante o descanso noturno, o corpo não é capaz de restaurar o crescimento constante de uma pessoa. Se você prestar muita atenção à sua postura desde a infância, sua altura pode aumentar em mais quinze centímetros.
A postura também é importante para o humor de uma pessoa. Observe que as pessoas com postura inadequada sorriem com muito menos frequência. Esse fato foi comprovado no decorrer de pesquisas científicas. Isso se deve ao fato de que quando a postura é perturbada, mais esforços devem ser feitos para realizar qualquer ação, o que aumenta o consumo de energia.
Como manter a postura correta?
O andar de uma pessoa, assim como sua postura, podem aprender muitas coisas interessantes. Pessoas que se respeitam nunca permitirão que as articulações dos ombros sejam abaixadas com frequência, o estômago relaxado e inclinado. Diante desses sinais, podemos dizer com segurança que uma pessoa não quer cuidar de si mesma ou não sabe se comportar corretamente em público.
Se você quer ter sucesso em algum negócio, então a postura deve ser monitorada, pois esse é um dos sinais de autoconfiança. Aqui estão algumas regras que você deve seguir para manter a postura correta:
- A parte de trás deve estar sempre reta, mas você não deve tentar dobrá-la muito.
- Endireite as articulações dos ombros, mas não os levante muito alto.
- A cabeça deve ser uma continuação da linha da coluna vertebral. Certifique-se de que não está muito para trás ou inclinado para a frente. O queixo deve estar ligeiramente levantado e o olhar deve ser direcionado para a frente.
- Sempre mantenha os músculos abdominais tensos para que o estômago não fique pendurado.
- Em pé e ao caminhar, as pernas devem estar esticadas.
Exercícios para fortalecer o espartilho muscular
Antes de falar em exercícios para postura em casa, deve-se destacar que o corset muscular deve ter força suficiente. Isso tornará mais fácil para você manter a postura correta. Para fortalecer o espartilho de músculos, você deve realizar o seguinte conjunto de movimentos:
- Deite-se de costas e estique os braços para os lados. Comece a levantar a cabeça o mais alto possível e, ao mesmo tempo, puxe as meias em sua direção. Segure esta posição por 10 segundos. No total, você precisa realizar cinco repetições com intervalo de meio minuto.
- Sente-se em uma cadeira e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre as costas o máximo possível e, contando até cinco, relaxe os músculos. Faça cinco repetições.
- Fique em pé e coloque as mãos atrás das costas, feche-as em uma "fechadura". Depois disso, tensione os músculos dos braços e relaxe-os. No total, 10 repetições devem ser realizadas.
- Fique em decúbito dorsal com os braços estendidos ao longo do corpo. Tente se erguer com o esforço dos músculos das costas. Nesse caso, as pernas devem ficar no chão e não podem ser arrancadas. Prenda a respiração enquanto levanta. Faça cinco a dez repetições.
- Fique em uma posição de bruços. Pegue as pernas com as mãos e comece a puxá-las na direção da cabeça. Nesse caso, as articulações do joelho não devem dobrar. Na posição superior extrema, você deve se demorar por dez segundos. Faça cinco a dez repetições.
Exercícios caseiros para postura
O conjunto de exercícios para postura em casa oferecido a seguir é muito simples e não será difícil para você dominar esses movimentos. A única condição para um treinamento eficaz é a regularidade e a aderência à técnica de execução dos movimentos. Será ótimo se você também começar a fazer hidroginástica. Essa abordagem integrada para resolver o problema irá acelerar significativamente a realização da tarefa.
Os exercícios de postura em casa são melhor feitos perto de um espelho para que você possa controlar sua técnica. Cada exercício deste complexo deve ser realizado pelo menos dez vezes.
- Fique em pé e comece a levantar primeiro a articulação do ombro direito, demorando-se por alguns segundos na posição superior da trajetória, e depois a esquerda.
- Na posição em pé, você precisa levar as duas articulações dos ombros para a frente ao mesmo tempo e depois para trás. É muito importante que as costas permaneçam niveladas ao realizar este movimento.
- Coloque as mãos atrás das costas e sem dobrar as articulações dos cotovelos. Comece a levantá-los o mais alto possível.
- Depois de inspirar e aproximar as omoplatas, contraia o estômago e comece a inclinar-se para trás. Ao expirar, volte à posição inicial.
- Sente-se em uma cadeira e estique os braços. Em seguida, una as palmas em uma "chave" e, dobrando as articulações do cotovelo, traga-as de volta. Após uma pausa de alguns segundos, volte à posição inicial.
- Faça duas séries de flexões clássicas de 10-15 repetições cada.
- Fique em uma posição de bruços, e seus braços e pernas devem estar direcionados em direções opostas e espalhados ao nível das articulações dos ombros. Comece a arquear as costas, levantando as pernas e os braços. Na posição superior da trajetória, segure por 15 segundos.
- A posição inicial é a mesma do movimento anterior. Nesse caso, basta levantar o corpo e os braços, que devem ser unidos atrás das costas.
- Fique deitado com os braços estendidos para a frente. Comece a levantar o braço e a perna opostos. Repita do outro lado.
- Fique de quatro, mantendo as costas retas. Inspire e expire e arqueie as costas ao expirar.
Outras maneiras de melhorar sua postura
Hoje, muitas profissões estão associadas ao trabalho com computador. Além disso, costumamos passar nosso tempo de lazer em frente ao nosso PC favorito. Deve ser lembrado que um longo tempo passado na tela do monitor não só prejudica a visão (leia sobre o Vision Plus para melhorar a visão), mas também pode arruinar sua postura. A causa mais comum de má postura é uma alta carga na coluna vertebral.
Para reduzi-lo, você precisa prestar atenção à cadeira do computador. É aconselhável adquirir uma cadeira equipada com um encosto ortopédico especial que repita exatamente a curva correta do encosto. Nesse caso, é importante garantir que a parte inferior das costas esteja sempre pressionada contra o encosto dessa cadeira. Esta é a única maneira de reduzir a carga na coluna vertebral.
Se você não tem a oportunidade de praticar esportes, com certeza deveria começar a ir à piscina. Nade várias vezes durante a semana. Lembre-se de que a natação não ajudará apenas a melhorar sua postura, mas também a sua saúde. Existe um método antigo de se treinar para manter a postura. Você precisa colocar um livro na cabeça, que não deve ser pesado. Use um lenço para evitar que a tampa deslize sobre sua cabeça. Depois, ande pela casa podendo até realizar movimentos simples, como agachar ou torcer, certificando-se de que o livro não caia. Esta é uma ótima maneira de aprender a manter as costas retas. Depois de um certo período de tempo, uma volta equilibrada se tornará a norma para você e você não precisará mais de um livro.
Outro método não menos antigo que foi usado pelos nobres durante a educação dos filhos. Você precisa amarrar uma prancha nas costas, colocando uma das pontas na região lombar. Não o tire o tempo todo enquanto estiver em casa. Sente-se em frente ao computador, assista TV, ande pela casa, mas em todos os momentos deve haver uma prancha presa às suas costas. Também desenvolverá o hábito de manter as costas retas.
Descubra seis exercícios para ajudar a endireitar suas costas em casa neste vídeo:
