Descubra como você pode diversificar seus exercícios aeróbicos e combinar a queima de gordura com natação e outros tratamentos aquáticos. A hidroginástica para perda de peso envolve a execução de movimentos especiais na piscina. Isso torna o exercício mais fácil para pessoas com sobrepeso, pois é muito mais fácil treinar na água. É importante destacar que, fazendo hidroginástica, é possível ver os resultados das aulas com bastante rapidez.
Se você quer se livrar dos quilos extras e nunca praticou esportes antes, a escolha da hidroginástica como ferramenta para perder peso parece muito promissora. As atividades aquáticas são permitidas para um grande número de pessoas e com a ajuda delas você pode manter sua forma física em qualquer idade. Mesmo bebês e mulheres grávidas podem praticar este esporte. Além disso, a hidroginástica é frequentemente usada por atletas profissionais durante o período de reabilitação após lesões anteriormente recebidas.
Já pelo nome desta modalidade desportiva, pode-se compreender que se trata de um dos tipos de cargas cardiovasculares. O conjunto de exercícios realizados na água é muito semelhante ao da aeróbica regular. Um ponto importante é trabalhar sob a supervisão de um instrutor experiente que lhe ensinará a técnica de realização de todos os exercícios e traçará um programa de treinamento.
Benefícios da hidroginástica
Como você fica na água durante o exercício, não tem um ponto de apoio. Portanto, você deve realizar todos os movimentos em um ritmo mais intenso, o que permite aumentar a carga sobre os músculos. Também deve ser lembrado que o exercício na água tem um efeito positivo na coluna vertebral. Existem até complexos especiais, cuja ação visa corrigir a postura.
A hidroginástica é eficaz não só para perder peso, mas também um excelente meio de prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares. O exercício na água permite que o coração trabalhe mais intensamente, o que é um excelente treino para este importante órgão.
Se você se exercita regularmente, o fluxo sanguíneo melhora e isso leva à vasoconstrição. Assim, podemos dizer com segurança que a hidroginástica é muito útil e ao mesmo tempo segura para pessoas com problemas cardíacos. Além disso, a água tem um forte efeito no corpo, que é comparável ao efeito de uma massagem. Como resultado, a qualidade da pele melhora e a celulite é eliminada.
Os tratamentos com água têm um efeito calmante no sistema nervoso. Após a aula, você se sentirá animado e cheio de energia. Com hidroginástica regular para perda de peso, você pode melhorar a qualidade do sono, aumentar o desempenho geral e melhorar a resistência do corpo ao estresse.
Os exercícios na água também são muito úteis para o aparelho ligamento-articular. Ao realizar movimentos na água, a mobilidade das articulações é significativamente aumentada. Se compararmos este tipo de cardio com a aeróbica convencional, então na segunda variante a carga nas articulações é grande, razão principal do desgaste prematuro do aparelho articulo-ligamentar. Ao se exercitar na água, isso é excluído, pois a água apóia o corpo e alivia o estresse nas articulações. Observe que, assim como a natação, a hidroginástica ajuda a fortalecer o corpo.
A hidroginástica para perda de peso é um dos melhores remédios. Durante a sessão, você gasta muita energia, pois tem que vencer a resistência da água. Além disso, o corpo é forçado a gastar calorias adicionais para manter a temperatura corporal. Em média, uma hora de atividade de hidroginástica queima de 500 a 700 calorias. Ao mesmo tempo, após completar o treino, seus músculos não estarão tensos.
As aulas de hidroginástica ajudam a acelerar todos os processos metabólicos. O efeito de massagem da água também se estende aos órgãos internos, o que melhora o funcionamento do sistema digestivo. Além disso, as substâncias tóxicas são removidas do corpo mais rapidamente.
Quem pode fazer hidroginástica para perder peso?
É geralmente aceito que as meninas frequentem a academia para perder peso e os homens pratiquem esportes para ganhar massa muscular. No entanto, o condicionamento físico pode ser usado para uma variedade de propósitos. Se não tem problemas de excesso de peso, as aulas de fitness irão ajudá-lo a fortalecer a sua saúde, manter o tônus do sistema nervoso, músculos e melhorar o seu humor.
Quem pratica esportes tem muita energia e está sempre de excelente humor. Tudo isso permite que tenham grande sucesso em qualquer negócio. A hidroginástica não é exceção a esta regra. Este tipo de treinamento cardiovascular pode ser útil para diferentes grupos de pessoas.
- Se houver problemas com o trabalho do músculo cardíaco, torna-se possível fortalecer esse órgão.
- Devido às propriedades de alta absorção de choque da água, você pode praticar hidroginástica mesmo após lesões ou várias artrose. Durante a reabilitação após a cirurgia, os procedimentos com água são usados com frequência.
- A atividade física é necessária durante a gravidez, mas, ao mesmo tempo, a maioria dos tipos de condicionamento físico são contra-indicados neste momento. Nessa situação, a hidroginástica pode ser uma saída.
- Para muitos idosos, é precisamente o exercício na água que é a única forma de aumentar a sua atividade física, uma vez que os ossos se tornam frágeis e as articulações podem ficar gravemente desgastadas.
- A hidroginástica tem um efeito positivo no corpo das crianças e isso se aplica a qualquer idade.
Contra-indicações para hidroginástica?
Existem várias contra-indicações principais das quais você deve estar ciente.
- Pessoas cujo corpo está sujeito a reações alérgicas devem ser submetidas a um exame médico preliminar.
- Após lesões na coluna vertebral, existem restrições à realização de determinados movimentos.
- Nadar na piscina é contra-indicado para pessoas com asma, pois a água aumenta a pressão no peito.
- Se você tem tendência a desenvolver convulsões, consulte um médico.
Existem várias outras contra-indicações, mas a particularidade deste tipo de aptidão é a presença de complexos de exercícios selecionados para cada caso específico.
Dicas de hidroginástica para iniciantes
Tendo decidido se envolver neste tipo de cardio, você deve determinar os objetivos que está perseguindo. O mais eficaz, é claro, é o treinamento individual com um instrutor. Além disso, o custo desse serviço será mais alto em comparação com as aulas em grupo. Ao mesmo tempo, o treinador será capaz de focar totalmente toda a sua atenção em você. Além disso, as aulas individuais devem ser usadas por pessoas com deficiência ou ferimentos sofridos.
Na maioria das vezes, o grupo inclui de cinco a sete pessoas, porém, é possível organizar grupos mais amplos. O ritmo da aula é definido com a ajuda da música e é muito importante escolher o fundo certo para o seu treino. Quando for a uma aula de hidroginástica para perder peso pela primeira vez, você precisa levar com você os mesmos acessórios e roupas que são usados para nadar.
Muitas vezes, ao visitar a piscina, você precisará levar um atestado de saúde. Também vale a pena fazer parte de um grupo de iniciantes, pois seu corpo ainda não está pronto para uma atividade física séria. Na maioria das vezes, as aulas para iniciantes não duram mais do que 40 minutos e eles precisam fazer exercícios básicos. À medida que seu nível de condicionamento aumenta, os exercícios se tornam mais difíceis e a duração da sessão aumenta.
Se você nunca fez hidroginástica para perder peso, siga algumas regras simples:
- Alimente-se por uma hora e meia antes do início da aula.
- Antes de iniciar um treino, você precisa tomar um banho frio para evitar hipotermia súbita do corpo.
- Seu apetite provavelmente aumentará após o treino, mas você não deve comer uma refeição pesada logo após o treino.
- Para reidratar seu corpo, beba água ou chá verde após o exercício.
A hidroginástica para perda de peso é mais preferível do que a aeróbica regular. Ao se exercitar na água, você gasta mais energia porque precisa superar a resistência adicional da água. Graças ao efeito de massagem da água, que produz no corpo, tem a oportunidade de se livrar rapidamente da celulite.
Descubra como perder peso rapidamente com hidroginástica neste vídeo:
