Aprenda como variar de forma inteligente seus exercícios aeróbicos para aumentar a resistência e perder gordura. Nem todo mundo está acostumado a chamar uma corda de equipamento esportivo. Muitas pessoas têm muitas lembranças agradáveis de infância associadas a ele. Ao mesmo tempo, uma corda de pular, quando usada corretamente, pode ajudar a ajustar sua figura e se livrar do excesso de massa gorda.
Entre os benefícios da utilização de saltos para emagrecer, sem dúvida um dos mais importantes é a simplicidade e o baixo custo. A corda tem um custo baixo e você pode treinar em casa. Vamos lidar com todas as questões gradualmente.
Pular corda para perder peso
Muitas vezes, as meninas, na esperança de perder peso, recorrem a vários programas de nutrição dietética. Porém, na maioria dos casos, após o retorno à dieta habitual, a massa perdida retorna. Você precisa se lembrar que perder peso e, em seguida, manter o peso necessário é impossível sem esportes. Apenas uma combinação de atividade física e nutrição pode ser eficaz.
Para que o salto para perda de peso seja eficaz, você precisa fazer aulas todos os dias. Com um treinamento de alta intensidade por um curto período de tempo, o corpo começa a sentir falta de oxigênio ou hipóxia. Durante as pausas entre as séries, o corpo faz todos os esforços para restaurar a operação normal em um curto período de tempo.
Como resultado, a respiração de uma pessoa se acelera e os pulmões absorvem oxigênio ativamente. Além disso, sob a influência do esforço físico, o fluxo sanguíneo é acelerado e isso contribui para o rápido fornecimento de oxigênio aos tecidos. Nesse caso, o sangue elimina substâncias tóxicas e gorduras. É por esta razão que pular corda para perder peso acaba sendo muito eficaz. Além disso, você também tem a oportunidade de estimular os músculos das pernas, tornando-os mais atraentes.
Benefícios do treinamento de corda
Para executar saltos, os músculos das pernas e nádegas devem se contrair ativamente e realizar uma grande quantidade de trabalho. Se você se exercita regularmente, isso contribui não apenas para manter o tônus muscular, mas também para ganhar massa. É claro que, se você quiser estimular os músculos do corpo de maneira mais completa, precisará usar o treinamento de força para isso. No entanto, pular corda para perder peso é muito eficaz.
Como as pernas e quadris com as nádegas estão mais ativamente envolvidos no trabalho, é nesses lugares que os depósitos de gordura são queimados. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo é mais ativo onde os músculos estão trabalhando. No entanto, isso não significa que, trabalhando com uma corda, você não será capaz de se livrar dos depósitos de gordura na região abdominal.
Como você mantém um certo ritmo ao pular, isso tem um efeito positivo no desempenho do sistema respiratório. Basicamente, você o treina da mesma maneira que o músculo cardíaco. Para trabalhar com a corda para ser o mais eficaz possível, você precisa treinar em alta intensidade. A pesquisa mostra que para cada quarto de hora de treinamento com corda, você queima 200-300 calorias. Mas deve ser lembrado que isso só é possível com uma alta intensidade de sua atividade.
Como escolher uma corda de pular?
Ao escolher uma corda, você precisa usar sua altura como guia. Se este parâmetro não ultrapassar 1,75 metros, um comprimento de 2,5 metros será suficiente para você. Se sua altura ultrapassar 1,75, você deve optar por uma corda de 2,8 metros de comprimento. Para tornar mais fácil para você manter uma alta intensidade da atividade, escolha uma concha com um núcleo sólido.
Uma corda de pular é ideal para isso, dentro da corda, que contém um fio metálico. Deixe as crianças usarem cordas para pular corda, pois na frequência de salto alta você ficará enrolado em uma corda leve. Hoje você pode até encontrar cordas eletrônicas para pular à venda. Se você planeja treinar constantemente, você pode comprar este equipamento esportivo.
O enchimento eletrônico de tal corda está localizado nas alças, e o cabo é feito de borracha densa. A corda de pular eletrônica pode contar o número de saltos e pode até calcular o número de calorias que você queimou. Você pode ler as avaliações dos usuários sobre cordas eletrônicas para pular, e nós apenas avisaremos. Que quase todos eles têm uma conotação positiva.
Como executar corretamente os saltos para perda de peso?
Se para você trabalhar com corda é um novo tipo de carga, aumente a intensidade do treinamento aos poucos. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que nunca praticaram esportes. Nessa situação, é necessário tempo para o desenvolvimento e adaptação de todos os sistemas do corpo. Comece com uma sessão de treino diária com duas sessões de manhã e uma à noite, cada uma com a duração de cinco minutos.
Sua principal tarefa neste estágio é manter um certo ritmo, mas não muito alto. Observe atentamente sua respiração e, se ela não se desviar, faça outros exercícios mais leves. Você precisa perder peso com competência, e isso não implica uma carga elevada no músculo cardíaco.
De acordo com as pessoas, a parte mais difícil de pular para perder peso é o começo. Se você começar a se exercitar, não vai parar depois de ver os resultados. O treinamento ao ar livre é ideal. Também é aconselhável fazer uma corrida leve e curta antes disso, como aquecimento.
Como dissemos, a regra básica para uma perda efetiva de peso ao trabalhar com uma corda é de alta intensidade. Comece com um treino de cinco ou dez minutos e vá aumentando gradualmente até 60 minutos. A cada semana, você pode aumentar suas aulas em 5 a 7 minutos. Claro, pular por uma hora é muito difícil e desnecessário. Divida o tempo de treinamento em partes iguais e descanse por dois ou três minutos. Durante este tempo, movimentos menos intensos podem ser realizados. Para distribuir a carga uniformemente entre os músculos, você pode usar diferentes tipos de saltos:
- Gire o projétil para frente e para trás alternadamente.
- Pule em uma perna, depois em duas.
- Torça a corda.
- Execute saltos que simulam corrida.
- Realize saltos com os pés na 4ª posição de dança (um em frente ao outro).
Isso não apenas distribuirá a carga uniformemente, mas também tornará a atividade mais divertida. Durante o descanso entre as séries, vale a pena fazer alongamento muscular e exercícios de balanço. Você mesmo precisa escolher esses exercícios, é importante não descansar durante as pausas. Com a organização correta do treinamento, você pode perder cerca de cinco quilos ou até mais.
Dicas de treinamento de corda
Às vezes, você pode encontrar na rede análises negativas sobre o treinamento com corda. As pessoas neles reclamam que não conseguem se livrar do excesso de peso. Isso pode ser devido à organização incorreta do treinamento. Você deve executar os movimentos corretamente e, principalmente, regularmente. Aqui estão as regras para realizar saltos corretamente para perda de peso:
- As costas devem ser sempre planas.
- As pernas devem pular não apenas no momento do impulso do solo, mas também na aterrissagem.
- As articulações do cotovelo devem ser pressionadas contra o corpo.
- Sempre pouse com as pernas ligeiramente flexionadas nas articulações dos joelhos. As meias devem tocar o chão primeiro.
Lembre-se de evitar carga de choque no momento do pouso. Se falamos sobre a organização do processo de treinamento. Então, os iniciantes, como já observamos, devem pular por cerca de cinco minutos. Ao mesmo tempo, não devem ser feitos mais de 80 saltos em 60 segundos, e uma corda de pular eletrônica será muito conveniente aqui, que por sua vez contará o número de saltos. À medida que a duração da sessão aumenta, você pode usar séries de um quarto de hora. Ao mesmo tempo, você também deve aumentar sua velocidade de salto. Execute cerca de 120 saltos em um minuto.
Aqui está um exemplo de um programa de treino para ajudá-lo a entender como trabalhar de forma eficaz com a corda:
- Execute saltos básicos por um quarto de hora.
- Gaste de 10 a 15 minutos fazendo movimentos de alongamento.
- Faça saltos duplos por 10 minutos.
- Trabalhe seu abdômen por 10 minutos, fazendo vários tipos de abdominais.
- Execute saltos únicos por 15 minutos.
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