Aprenda quais exercícios com corda você pode fazer para aumentar a força, a resistência e todos os grupos musculares. O conteúdo do artigo
- Vantagens
- O que pode ser feito
Muitas vezes, as pessoas pensam que os exercícios com corda são uma perda de tempo. No entanto, com a abordagem certa, a eficácia de tais exercícios pode ser maior em comparação com o treinamento de força. Com a ajuda de cordas, você pode aumentar os indicadores de força e resistência. Cada movimento é executado tão intensamente quanto possível por 0,5 minutos. Isso é o que permite que você carregue os músculos de forma não menos poderosa do que ao trabalhar com pesos.
Benefícios do exercício de corda
Este treinamento tem muitas vantagens, mas destacaremos apenas algumas das mais significativas:
- Muitos exercícios foram criados para permitir que você carregue vários músculos com eficácia.
- Você não precisa trabalhar com grandes pesos e, portanto, não carregue as articulações.
- Você pode atualizar quase todos os grupos musculares.
- As aulas são divertidas e não psicologicamente deprimentes.
- A pesquisa mostrou que uma atividade requer cerca de 50 calorias de você.
- Todos os movimentos possuem alta funcionalidade biomecânica, o que reduz drasticamente o risco de lesões.
Fazendo exercícios com corda, você pode fortalecer todos os músculos do corpo, aumentar a resistência corporal geral, desenvolver força de preensão, queimar gordura com eficiência e exercitar os músculos das costas.
Que exercícios de corda você pode fazer?
Como dissemos acima, a essência do treinamento com corda é de alta intensidade. Em cada movimento, você precisa realizar três séries, trabalhando meio minuto cada. A pausa entre as séries não deve exceder trinta segundos.
- Onda dupla. Você precisa ficar em uma posição semi-agachada, enquanto a coluna vertebral deve estar estritamente vertical. Coloque os pés aproximadamente na largura das articulações dos ombros e os dedos devem ficar voltados para a frente. Uma corda deve estar em cada mão, e então começar a realizar movimentos para cima e para baixo, criando assim movimentos ondulantes das cordas. O corpo deve permanecer sempre ereto e o ritmo do movimento deve ser uniforme. O movimento visa fortalecer os músculos da cintura escapular e antebraços.
- Ondas intermitentes. Este exercício com corda é muito semelhante ao que discutimos anteriormente. A diferença é que você não deve mover os braços ao mesmo tempo, mas alternadamente. Isso permite um uso mais ativo dos estabilizadores corporais em comparação com a onda dupla.
- Nós levantamos e jogamos. A posição inicial corresponde a uma onda dupla. Segure as cordas em suas mãos e puxe-as com força. Tendo levantado o projétil, jogue as cordas com força. As cordas devem ser atiradas alternadamente da direita para baixo e da esquerda para baixo. Os músculos dos antebraços, braços e pressão estão ativamente envolvidos no trabalho.
- Pular corda dupla. Certamente alguns de vocês saltaram uma corda dupla quando crianças. Para realizar este exercício com corda, você deve pegar as conchas e mover-se em um caminho circular. Nesse caso, a mão direita deve se mover no sentido horário. E o esquerdo é contra. Após cada conjunto, a direção do movimento da mão deve ser alterada.
- Pular corda dupla e estocada para trás alternada. Este exercício é o mais difícil em todo o programa de treinamento com corda. Isso se deve ao fato de combinar ondas duplas alternadas (primeiro e segundo exercícios). Com os braços, você deve realizar um movimento de onda dupla e estocadas alternadas com os pés para trás, tocando o solo com os joelhos. Esse movimento permite trabalhar ativamente quase todos os músculos do corpo.
Você aprenderá sobre os dois exercícios de corda mais populares neste vídeo:
