Quais são as diferenças entre o sistema de perda de peso para homens e mulheres? Quais alimentos contribuem para a perda de peso e quais são armazenados por quilos extras? Princípios de formação do cardápio, resultados e feedback da dieta masculina.
Uma dieta para homens é o princípio da nutrição, em que a dieta é construída de tal forma que o corpo abre mão de reservas não reclamadas de energia. Nos homens, via de regra, o excesso de tecido adiposo se forma no abdômen. É formado devido ao excesso de alimentos gordurosos e carboidratos na dieta alimentar. Os nutricionistas enfatizam que os alimentos ricos em carboidratos são mais prejudiciais para os homens, enquanto os alimentos gordurosos são para as mulheres. Portanto, na formação do sistema nutricional dos representantes da metade forte, toma-se como base um indicador como o índice glicêmico, que divide os carboidratos em rápidos e lentos.
Características e regras da dieta para homens
É um erro acreditar que as diferenças fisiológicas entre um homem e uma mulher residem apenas na diferente estrutura e princípio de funcionamento do sistema reprodutor. Na verdade, existem muitas diferenças fisiológicas, em particular, um metabolismo completamente diferente, como resultado do qual o músculo e o tecido adiposo são formados de maneiras diferentes. Conseqüentemente, o oposto se aproxima do sistema de perda de peso.
Por exemplo, nas mulheres, a atividade física regular é fundamental na luta por uma boa figura, envolvendo não apenas atividades intensas no trabalho e em casa, mas também na prática de esportes regulares. Enquanto para os homens a perda de peso, a dieta vem em primeiro lugar. Só com a atividade física por si só, mesmo muito forte, tanto profissional quanto esportiva, não será possível reduzir o peso. Você precisa começar por colocar em ordem o sistema de energia.
E aqui novamente vale a pena mencionar a diferença, uma vez que os princípios de seleção de alimentos para dietas para o sexo forte e o mais fraco são significativamente diferentes. Isso se deve ao fato de que dietas de baixa caloria, muitas vezes seguidas por mulheres, afetam negativamente o estado físico e psicoemocional dos homens, e também reduzem os níveis de testosterona, o que leva ao desequilíbrio hormonal, diminuição da libido e falta de força masculina.
Portanto, falando sobre a indicação de uma dieta para emagrecer no abdômen para os homens, é necessário tomar como base não uma diminuição do conteúdo calórico, mas uma correção da dieta de acordo com o índice glicêmico. Isso sugere que a comida consumida pelos homens deve ser moderadamente rica em calorias, mas ao mesmo tempo conter uma quantidade reduzida de carboidratos.
O índice glicêmico é uma medida de quão rapidamente o açúcar dos alimentos é absorvido e faz com que o açúcar no sangue aumente. Essa teoria foi reconhecida no início de sua existência para ajudar os diabéticos, mas hoje é fundamental na atuação de muitos nutricionistas. Os alimentos com baixo índice glicêmico são chamados de carboidratos complexos porque são absorvidos gradualmente e também energizam o corpo gradualmente. Graças a isso, ocorre uma luta efetiva contra a fome. É por isso que devem ser a base do cardápio alimentar dos homens.
Enquanto os alimentos com alto índice são chamados de carboidratos rápidos. Eles são absorvidos instantaneamente e, portanto, quando em excesso, causam o desenvolvimento de tecido adiposo. Na maioria das vezes, esse tipo de alimento é depositado na parte inferior do abdômen, criando uma grande camada de gordura. Vale ressaltar que nesse local as gorduras se depositam com mais frequência nos homens. O corpo usa o conteúdo calórico e o valor energético dos produtos alimentares para as necessidades energéticas atuais, repõe o glicogênio nos tecidos musculares com sua ajuda e forma reservas de reserva. Nos homens, a maior parte das reservas de energia são armazenadas nos depósitos de gordura do abdômen. Nas mulheres, os carboidratos rápidos são depositados nas costas, coxas, nádegas e abaixo dos antebraços.
Isso explica o fato de que os cardápios de uma dieta para emagrecer devem conter o mínimo possível de carboidratos rápidos e ser baseados em alimentos com baixo índice glicêmico, pois não saturam o corpo com excesso de energia e não causam fome de muito tempo.
Resultados e análises da dieta para homens
O excesso de peso é um dos tópicos mais discutidos em muitos fóruns e sites especializados. Na Internet é possível encontrar um grande número de resenhas sobre o tema dietas masculinas. Em geral, as opiniões se resumem ao fato de que, se você seguir a dieta correta, o resultado será quase sempre visível. Se não for observado, significa que o esquema nutricional está mal construído ou há doenças que inibem esse processo.
Ao mesmo tempo, os comentaristas apontam que o processo de emagrecimento, infelizmente, não é rápido. Em média, os homens perdem seus primeiros quilos somente após algumas semanas de nutrição adequada. Perda de peso estável é observada ao longo de vários meses. E caso o peso pare e não queira continuar diminuindo, isso pode servir como um sinal de que agora as atividades esportivas também devem estar ligadas à dieta alimentar.
Os homens que conseguiram perder peso com o programa descrito acima, não só compartilham conselhos, mas também falam sobre as dificuldades que tiveram de enfrentar.
Vladimir, 34 anos, Moscou
O excesso de peso é provavelmente um problema para a maioria dos funcionários de escritório. Infelizmente, nosso centro de escritórios não tem uma sala de jantar completa, existem apenas pequenos cafés e buffets. Lanches constantes, falta de comida quente, junto com um estilo de vida sedentário e uma grande carga de trabalho profissional me levaram a pesar 130 kg aos 30 anos. Quando procurei uma terapeuta para obter ajuda com dores de cabeça, palpitações e tonturas, ela disse que o tratamento deveria começar com a perda de peso. E ela recomendou que a nova dieta fosse construída em torno de alimentos contendo os chamados carboidratos lentos. Isto é, devolver lentamente o açúcar ao corpo e, assim, saturar gradualmente com energia. Esta é uma dieta especial para homens. Eu admito, foi difícil para mim seguir tal dieta. Não tanto pela comida não ser gostosa, mas pela necessidade de levar comida para o trabalho. Um homem que chega ao escritório com uma cesta é desculpa para piadas e provocações. Mas como estava em jogo a minha vida, já que já não estava lutando só com o sobrepeso, mas com a obesidade, tive que aguentar tudo. Em um ano consegui perder 40 kg. Quando perdi minhas primeiras duas dúzias, comecei a introduzir gradualmente o treinamento esportivo. Assim, consegui evitar a flacidez da pele.
Nikita Dmitrievich, 52 anos, Rostov
Quando eu era jovem, praticava esportes, sempre estava em forma e era muito popular entre as mulheres. Quando ele se casou e teve filhos, não houve tempo para treinar. E o sistema de alimentação mudou. Minha esposa cozinhava muito, deliciosa e satisfatória. Como resultado, ao longo de 15 anos de vida familiar, me recuperei significativamente. Francamente, ela também melhorou. A decisão de fazer dieta foi tomada em conjunto. Mas não importa o quanto eles tentassem, ela conseguiu, mas eu não consegui. Minha esposa até pensou que eu estava comendo secretamente no refeitório do trabalho. Esta situação me ofendeu. Estudei receitas para dieta de homens, mas nada funcionou. Portanto, procurei uma nutricionista que falou sobre a diferença entre os sistemas de perda de peso em homens e mulheres. Ele me ajudou a montar um menu mensal com base no índice glicêmico dos alimentos. Já no final do primeiro mês de uso dessa dieta, perdi 6 kg. Nos meses seguintes, perdi continuamente mais 3-4 kg. Como resultado, tendo atingido um peso confortável para mim, ampliei um pouco o cardápio, introduzindo nele alguns alimentos, embora prejudiciais, mas muito favoritos. Como resultado, consigo manter um peso estável, e com isso veio uma sensação de energia, comecei a me sentir melhor depois de dormir e menos cansada no trabalho.
Yaroslav, 39 anos, São Petersburgo
Depois de ler muito na Internet sobre uma dieta baseada no uso correto de carboidratos rápidos e lentos, adotei essa teoria com muito zelo. Mas não importa o quanto eu fizesse essa dieta, não havia nenhum efeito particular. Aí meus amigos me aconselharam a ir ao médico verificar se está tudo em ordem com meu metabolismo e funcionamento do trato gastrointestinal. Na verdade, descobriu-se que existem alguns problemas no trato digestivo, em particular nos intestinos. Assim que normalizei a flora intestinal e ajustei os processos metabólicos, a dieta do abdome para homens deu imediatamente seus resultados.
Assista a um vídeo sobre uma dieta para perder peso para homens:
Qualquer dieta voltada para a perda de peso deve ser focada em uma pessoa específica e formulada com base em seu sexo, idade e estado de saúde. Só então dará resultados positivos, curará o corpo e ajudará a melhorar a qualidade de vida.
