A máquina Smith é muito popular, mas existem muitos rumores em torno dela. Muitas vezes você pode ouvir que ele é perigoso. Descubra quais exercícios fazer na máquina. Existem muitos conceitos errados sobre a máquina Smith. Muitos atletas têm certeza de que é perigoso e, por exemplo, pressionar ou agachar é muito perigoso. Mas existem vários segredos, com os quais, este equipamento desportivo pode tornar-se insubstituível. Hoje vamos descobrir quais exercícios fazer na máquina Smith na musculação.
Smith Machine Myths
Trajetória fixa
Os especialistas acreditam que fazer exercícios em um plano fixo não é natural para o corpo. Por exemplo, ao realizar o agachamento, além da articulação do joelho, também é necessário utilizar o quadril e o tornozelo. Certamente devemos concordar com isso. No entanto, muitas vezes é necessário focar em apenas um grupo de músculos e, nesse caso, apenas uma articulação funcionará.
Assim, com a ajuda da máquina Smith, você pode prestar atenção apenas no quadríceps, colocando ligeiramente as pernas para a frente. Esta é uma ótima opção para enrijecer o desenvolvimento deste músculo, caso o atleta tenha músculos glúteos e parte posterior da coxa bastante desenvolvidos. Com essa abordagem, você pode eliminar os gargalos nos músculos.
Outro exemplo são os atletas com problemas nas costas. Com a máquina Smith, você pode realizar o agachamento até mesmo neste caso, pois o equipamento permite manter as costas retas.
Os movimentos no simulador não são funcionais
Uma declaração bastante estranha, uma vez que não está totalmente claro o que se entende por funcionalidade. Se estamos falando sobre os benefícios na vida real, então quando foi a última vez que algum dos atletas executou um halterofilismo na vida cotidiana? Por algum motivo, os especialistas classificaram o avanço como funcional.
Os músculos estabilizadores não são usados
Falando francamente, a conversa sobre músculos estabilizadores é uma consequência das atividades daqueles treinadores que são principalmente teóricos. Cada atleta durante as sessões de treinamento dá a esses músculos uma carga suficiente, pois são pequenos e não precisam de grandes cargas. Para o seu desenvolvimento, basta a inclinação que o atleta faz, por exemplo, retirando halteres do rack.
Claro, fazer exercícios básicos que usem os músculos estabilizadores é necessário, mas isso não é motivo para parar de usar a máquina Smith. Também deve ser lembrado que este equipamento pode ser utilizado para a realização de exercícios em casos de lesão dos músculos acessórios.
Fale sobre a inutilidade da máquina Smith
Mas este é provavelmente o principal argumento para se recusar a usar o simulador por atletas novatos. Aqueles atletas que sempre ouvem os conselhos dos outros devem apenas ler este artigo até o fim.
Aspectos positivos do uso da máquina Smith
Treino muscular
Devido ao fato de que a máquina Smith pode fornecer uma trajetória fixa, você pode trabalhar os músculos alvo perfeitamente. Ao mesmo tempo, esses exercícios não podem ser classificados como isolados.
Diversidade
É difícil imaginar como alguns atletas podem fazer os mesmos exercícios por vários anos. A sessão de treinamento deve ser divertida e interessante, caso contrário, ficará entediado muito rapidamente. E nisso, nomeadamente, para diversificar o processo de formação, o simulador Smith vai ajudar.
Muitos atletas subestimam as habilidades adaptativas do corpo a cargas monótonas. Em primeiro lugar, isso se aplica a atletas experientes, já que, para iniciantes, quase qualquer carga causa estresse.
Segurança
Se você tem um nível suficiente de treinamento e está familiarizado com a técnica de execução dos exercícios, a máquina Smith não é mais perigosa para as articulações do que os exercícios básicos. Devido à presença dos fixadores, o atleta pode ficar completamente tranquilo de que o equipamento esportivo não o esmagará em caso de falha muscular.
Regras de uso da máquina Smith
Antes de falarmos sobre quais exercícios fazer na máquina Smith na musculação, é preciso dizer que no momento não existem regras específicas para o uso deste equipamento esportivo. Graças à experiência prática podemos afirmar que com a sua ajuda consegue trabalhar bem os músculos peitorais, pernas e costas.
Existem também alguns pontos que os atletas com diferentes níveis de treinamento devem prestar atenção:
- Nível médio de treinamento - esta categoria inclui atletas com experiência de treinamento de 2 a 3 anos. Para tirar o máximo proveito do simulador, você deve ter um bom entendimento de como ele funciona.
- Iniciantes - atletas que treinam há menos de um ano. Em primeiro lugar, eles devem prestar atenção à técnica de execução dos exercícios.
- Iniciantes - pessoas que acabam de chegar ao ginásio e ainda não conseguem sentir o trabalho dos músculos. Isso será muito mais fácil graças à máquina Smith.
Também deve ser dito sobre duas regras básicas baseadas na experiência prática disponível:
- Não inicie sua sessão de treinamento com uma máquina Smith. Deve ser usado numa altura em que os seus músculos estão bem aquecidos.
- Monitore a posição do seu corpo. O atleta deve ver o movimento do equipamento esportivo e assumir a posição necessária.
Exemplos de exercícios na máquina Smith
Agora vamos falar sobre quais exercícios fazer na máquina Smith na musculação e dar alguns exemplos.
Supino Inclinado
Ao treinar os músculos do peito, este exercício deve ser o segundo ou terceiro. O projétil não deve tocar o peito para evitar lesões. Também deve ser notado que quando a barra não está tocando o tórax, os músculos estão em constante tensão. Claro, isso é muito difícil, mas ao mesmo tempo é muito eficaz. Não use um grande ângulo de inclinação, 20-30 graus é suficiente. É importante garantir que as articulações dos ombros estejam em um plano vertical.
Agachamento Smith Machine
Se o atleta tem problemas nas costas e não consegue realizar o agachamento clássico, você deve usar o simulador Smith. Você não deve colocar os exercícios em primeiro lugar em seu programa de treinamento. A maioria dos atletas comete o erro de colocar os pés próximos ao equipamento em preparação para o movimento.
Também deve ser notado que a máquina Smith é bem adequada para usar vários métodos para aumentar a intensidade do treinamento.
Você pode se familiarizar visualmente com a técnica de realização de exercícios no simulador Smith neste vídeo:
