Por que é impossível fugir da progressão das cargas? Descubra o segredo dos grandes campeões para desenvolver grandes músculos no fisiculturismo. Pesos pesados são a chave para o sucesso. Para atingir os objetivos traçados para o atleta, a forma mais eficaz é trabalhar com pesos grandes. No entanto, mesmo sabendo disso, alguns atletas baixam deliberadamente a barra para suas próprias necessidades, a fim de evitar treinos pesados.
Eles provavelmente não estão totalmente cientes de que este é precisamente o poder que aguarda o momento da libertação. Quando isso acontece, a vida do atleta muda drasticamente. Com o treinamento intenso, o funcionamento de todos os sistemas do corpo melhora, o cérebro é ativado, o equilíbrio hormonal é normalizado, o metabolismo aumenta e o coração funciona melhor.
Hoje veremos 6 razões para usar pesos pesados no treinamento, e talvez depois disso você comece a definir metas mais globais para si mesmo.
Crescimento de força
Se uma pessoa tem muita força, é capaz de resolver muitos problemas da vida. Com força suficiente, sua figura adquirirá rapidamente a aparência desejada. A força afeta todo o desempenho atlético.
A taxa de queima de gordura também depende da força, uma vez que a síntese de hormônios depende disso. Esta afirmação é verdadeira não apenas para os homens, mas também para as mulheres. Com indicadores de alta resistência, o metabolismo é acelerado e fica muito mais fácil manter a forma.
A força lhe dará confiança e o motivará a enfrentar desafios maiores. No entanto, é preciso muito trabalho para aumentar a força. Você não deve se contentar com pouco quando pode realizar muito.
Melhorando a forma corporal e ganhando massa muscular
Os músculos desempenham um grande papel na vida de cada pessoa e não se trata apenas da capacidade de levantar pesos. Os músculos também são um mecanismo de defesa adicional que protege a coluna contra danos. Não se esqueça da possibilidade de criar uma bela figura, que então será mais fácil de manter graças a um alto metabolismo.
Os músculos também estimulam os mecanismos imunológicos do corpo. Os cientistas conseguiram provar que uma grande massa muscular contribui para a luta contra o câncer e também fortalece a estrutura do gato. Isso, por sua vez, o protegerá de forma confiável de um grande número de doenças ósseas e articulares. Também reduz o risco de diabetes, excesso de peso e doenças cardíacas.
Uma bela figura é mais fácil de criar e manter
É muito mais difícil conseguir uma bela figura usando exercícios de baixa repetição e baixo peso do que usando treinamento pesado. Isso se deve ao fato de que duas condições devem ser atendidas para criar uma bela figura:
- Livre-se dos depósitos de gordura subcutânea;
- Aumente o tamanho das células musculares para moldar o corpo.
A maneira mais eficaz de combater a gordura é treinar com pesos grandes.
Os exercícios cardiovasculares não são tão eficazes e também levam à perda de massa muscular. Isso, por sua vez, diminuirá o metabolismo e tornará mais difícil manter o peso corporal.
Queima eficaz de gordura
Muitas pessoas assumem erroneamente que o cardio é a maneira mais eficaz de combater a gordura. A principal razão para essa suposição é que o exercício aeróbico queima mais calorias. Porém, na luta contra a gordura, não é só e nem tanto esse indicador que é importante. Mais importantes são os processos que ocorrem no corpo após a conclusão de uma sessão de treinamento.
Após o treinamento de força, a energia é gasta muito mais rápido do que após o cardio. Isso se deve à necessidade de restaurar os microdanos ao tecido muscular. Além disso, após o treinamento de resistência, o sistema hormonal é ativado, o que também contribui para o aumento do metabolismo e a efetiva lipólise.
Em um experimento, os cientistas investigaram os efeitos do trabalho de peso leve e médio em mulheres. Como resultado, foi comprovado que realizando duas viagens de 8 repetições cada e utilizando um peso de 70% de 1RM. Mais calorias foram queimadas em uma hora em comparação com o treinamento leve. O segundo grupo, que utilizou treinamento leve, realizou duas séries de 35% de 1RM para 15 repetições em cada série.
Aumento da autoconfiança
Atletas iniciantes acreditam erroneamente que não podem usar muito peso durante o treinamento. A maioria deles tem certeza de que primeiro é necessário se livrar do acúmulo de gordura subcutânea, após o que será possível manter um peso corporal constante com a ajuda de cargas cardiovasculares. A maioria das meninas tem uma atitude negativa em relação ao treinamento de força por causa do medo de fazer sua figura parecer masculina.
Todas essas suposições são completamente falsas. Cada pessoa pode usar mais peso do que o previsto. Trabalhar com baixo peso não lhe dará nada e podemos dizer que você simplesmente desperdiçará seu tempo sem obter nenhum efeito dos exercícios. Quanto às meninas e à figura masculina, isso não pode ser alcançado sem esteróides. Cada pessoa tem um limite genético de massa muscular, mais do que simplesmente não é possível ganhar de forma natural. E leva muito tempo para desenvolver músculos grandes. Lembre-se de que o próprio corpo não permitirá isso.
Melhorar o trabalho de todos os sistemas do corpo
Os cientistas conduziram uma grande quantidade de pesquisas sobre os efeitos do treinamento de força no corpo. Ao usar grandes pesos no treinamento, partes especiais do cérebro são ativadas, que descansam durante o uso de pequenos pesos. Você também deve se lembrar de melhorar o fluxo sanguíneo, o que faz o coração trabalhar mais. Este órgão é um músculo e precisa de treinamento.
Com o treinamento de força pesado, todos os sistemas são ativados, o que tem um efeito positivo no corpo.
Para obter mais informações sobre como usar pesos pesados, veja este vídeo:
