Descubra quais são os complexos de iniciantes e atletas experientes para obter o mais eficaz ganho de massa e aumento de força. Todos os construtores desejam não apenas progredir, mas fazê-lo o mais rápido possível. Porém, nem sempre isso acontece, e se os músculos não aumentam de volume por muito tempo, os atletas começam a buscar maneiras de atingir seus objetivos. Em primeiro lugar, trata-se do programa de treinamento, que na maioria das vezes muda.
Nos primeiros dias do fisiculturismo, não havia máquinas e os atletas usavam as técnicas de treinamento dos levantadores de peso. É hoje que existe um grande número de diferentes tipos de equipamentos desportivos e surgiram novos exercícios isolados. Agora você descobrirá quais exercícios musculares mais eficazes foram usados antes. Eles ainda permitem que os atletas ganhem peso de forma eficaz hoje.
Exercícios musculares mais eficazes
- Deadlift. Este movimento permite que você use tantos músculos quanto possível. Em geral, ao realizar o levantamento terra, quase todos os músculos do corpo estão envolvidos no trabalho. Pode ser considerado um dos melhores exercícios de musculação. Ao mesmo tempo, hoje muitos especialistas têm certeza de que o levantamento terra é muito traumático e não recomendam fazê-lo. Porém, se considerarmos a biomecânica desse movimento, então ele nada mais é do que o levantamento de um objeto do solo.
- Agachamentos. Hoje, o agachamento com barra é recomendado para ser executado até que o quadril esteja paralelo ao solo. No entanto, os atletas anteriores caíram o mais baixo possível, e esse movimento foi considerado o melhor para os músculos das pernas. Com um exercício de amplitude total, você tem a oportunidade de trabalhar os músculos das nádegas e do quadríceps da forma mais eficiente possível. O exercício usa um grande número de músculos e isso fornece uma resposta hormonal poderosa no corpo.
- Supino na posição de bruços. E hoje esse movimento continua popular. É ótimo para construir uma parte superior do corpo poderosa. Provavelmente agora não há nenhum atleta que não use este movimento em seu programa de treinamento.
- Levantando a barra até o peito. Este movimento veio para o fisiculturismo a partir do levantamento de peso, no entanto, como muitos outros. Envolve um grande número de músculos no trabalho e neste parâmetro pode competir com o levantamento terra. Existem várias opções para sua implementação, mas todas desenvolvem perfeitamente a força explosiva.
- Supino em posição ereta. Agora, esse movimento é conhecido por muitos como a imprensa do exército. Em meados do século passado, era muito popular entre os atletas. A regra principal ao realizar o movimento é a necessidade de manter as costas em uma posição estritamente vertical. Com o supino militar, você pode bombear deltas e tríceps com eficácia. Observe também que esse movimento era anteriormente competitivo no levantamento de peso.
- Flexões para a frente com uma barra. Hoje, esse movimento raramente é realizado por atletas. No entanto, na "era de ouro" do fisiculturismo, todos os atletas o usaram ativamente e receberam excelentes resultados. Com a ajuda de curvas com uma barra, os músculos das costas, pescoço e também o trapézio são efetivamente bombeados.
- Rema em posição inclinada. Este exercício ainda está sendo executado em sua forma original e não recebeu nenhuma inovação. Ele usa os músculos da parte superior das costas e também aumenta a espessura dos músculos latíssimos.
- Flexões. Este é um movimento muito eficaz que funciona bem na parte superior do corpo. Já que, ao realizar um movimento, você tem que trabalhar com seu próprio peso, isso permite treinar qualitativamente as conexões neuromusculares.
- Mergulhos nas barras desiguais. Também é um movimento muito popular, que pode ser considerado um dos exercícios mais eficazes para os músculos na musculação. É usado para desenvolver os músculos da cintura escapular. A carga máxima, neste caso, recai sobre o tríceps, os deltas anteriores e a parte inferior do tórax.
- Flexões no chão. Este exercício ainda é muito popular hoje. Na verdade, este é um supino executado ao contrário. Isso ocorre porque as flexões usam quase todos os mesmos músculos do supino. Hoje, existem muitas variações de flexões.
Aqui estão 10 dos exercícios de musculação mais eficazes para os músculos. Você pode com segurança, especialmente os construtores novatos, fazer dois ou três movimentos e usá-los em seu programa de treinamento. Na maioria das vezes, as pessoas vão à academia três vezes por semana, caso em que seu treino pode ser assim:
- 1º dia - levantamento da barra até o peito, levantamento terra.
- 2º dia - flexões, supino.
- 3º dia - flexões do solo, levantamento terra em posição inclinada, flexões em barras desiguais.
Como construir músculos peitorais de forma rápida e eficiente, diz Andrei Schmidt no seguinte vídeo:
