O artigo discute se é possível contrair o peito em casa com exercícios e quais deles são mais eficazes. Descrita como uma ajuda para o fortalecimento por meio de nutrição adequada, chuveiros de contraste e máscaras decotadas. Seios caídos são uma falha estética evidente. Por mais bonito que fosse no início, há uma série de fatores que, com o tempo, levam à sua flacidez. Isso pode ser corrigido por cirurgia, mas nem sempre é adequado para todos e nem sempre. É uma grande oportunidade de melhorar o estado dos seus seios em casa com um pequeno investimento. O resultado irá encantá-lo. Mas, para obtê-lo, você precisa ser paciente e persistente.
É possível apertar o peito com exercícios
Os seios podem cair por vários motivos. Os principais motivos que levam à flacidez dos seios femininos: gravidez e amamentação, enfraquecimento dos músculos peitorais, idade, etc.
As mudanças causadas por esses fatores podem ser eliminadas com a ajuda de uma ampla gama de medidas. Entre eles, o lugar de destaque é ocupado pelos exercícios físicos. Todo mundo sabe que o seio em si não consiste apenas de tecido muscular, então não funcionará para bombeá-lo. Porém, é possível fortalecer os músculos das costas que sustentam o busto. Como resultado do exercício constante, seus seios se levantarão e parecerão mais arredondados. O fortalecimento dos músculos peitorais, que ajudará a levantar o busto, também terá um excelente efeito. A combinação de um conjunto de exercícios com duche de contraste e cremes especiais permitir-lhe-ão melhorar significativamente o aspecto dos seus seios em apenas um mês. Além disso, não se esqueça da escolha certa do sutiã e da boa nutrição.
Exercícios de mama eficazes em casa
Ao escolher um complexo, a ênfase principal deve ser colocada naqueles que irão melhorar o tônus dos músculos das costas e do peito. Isso lhe dará a oportunidade de restaurar a elasticidade do busto. Repita os exercícios por 40 minutos, se possível de manhã e à noite, de 10 a 20 vezes. Existem vários conjuntos de exercícios destinados a apertar os seios, flacidez após o parto e fortalecer certos grupos musculares. Você pode escolher qualquer um deles que melhor se adapte a você.
Um conjunto de exercícios para puxar o peito em casa
Em primeiro lugar, preste atenção a uma série de recomendações que devem ser seguidas durante a atividade física. Eles permitirão que você alcance um efeito rápido:
- Ao fazer os exercícios, você deve usar um sutiã esportivo que lhe permita fixar o peito de maneira correta e confortável.
- Antes de começar as aulas, você definitivamente deve fazer um aquecimento leve, que aquecerá seus músculos.
Realizamos exercícios adicionais da seguinte forma:
- N. p. - mantenha as costas retas, as pernas retas, unidas, os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos na altura do busto. Juntamos as palmas das mãos e as pressionamos com força por 10 segundos, depois relaxamos. Repetimos isso dez vezes. Por conveniência, você pode colocar uma pequena bola ou outro objeto elástico entre as palmas das mãos e apertá-lo.
- N. p.- Ajoelhamo-nos, colocamos as mãos na beirada do sofá, cadeira ou banqueta de forma que o suporte escolhido fique a uma distância de 1 metro de nós. Começamos a fazer flexões, dobrando lentamente os braços na altura dos cotovelos. Nesse caso, você deve tentar tocar a borda do suporte com o peito. Se suas capacidades físicas permitirem, você pode fazer flexões no chão. Isso aumentará o estresse no tecido muscular e permitirá melhores resultados.
- N. p. - deitamos de costas, esticamos os braços para cima. Inspirando, estendemos nossos braços para os lados, enquanto expiramos, os aproximamos. Ao realizar este exercício, você precisa manter os músculos dos braços constantemente tensos.
- N. p. - calcanhares juntos, os braços devem estar estendidos na sua frente paralelos ao chão. Ao inspirar, começamos a separá-los para os lados, ao expirar, os aproximamos. O requisito para este exercício é manter os braços paralelos ao chão.
- N. p. - calcanhares juntos, as mãos devem estar abertas para o lado paralelo ao chão. Ao inspirar, levante e abaixe os braços por 1 minuto; na saída, abaixe-os. Agora mova os braços para a frente e, ao inspirar, mova-os por 1 minuto. Ao expirar, abaixe-o. Esses movimentos devem ser repetidos 10 vezes.
- N. p. - calcanhares juntos, mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos. Inspirando, viramos o corpo de lado e estendemos os braços para os lados. Exalamos, voltando à posição inicial. Agora fazemos uma curva na direção oposta.
Quais exercícios para apertar o peito usando equipamentos esportivos
Fazer um lifting de mama em casa pode ser feito com treinamento de força ao realizar qualquer exercício. Um expansor, halteres, uma barra pequena e outros atributos esportivos serão grandes ajudantes para você na luta por um busto firme e elástico.
Considere um conjunto de exercícios com equipamentos esportivos:
- Exercite-se com um expansor … Os exercícios do exercitador são convenientes porque você pode sentar-se enquanto os pratica. Seu principal requisito é uma coluna reta. Pegue um expansor e puxe-o à sua frente na altura dos ombros. Abra lentamente os braços em diferentes direções, esticando o expansor o máximo possível. Fixe a posição e permaneça nela por 10 segundos. Depois disso, volte lentamente.
- Exercício com halteres … Os especialistas recomendam escolher um peso baixo para começar, então halteres com peso de até 1,5 kg seriam a melhor solução. No futuro, a massa das conchas pode ser aumentada para 2,5 kg. Pegue os halteres em suas mãos. Inspirando, levantamos nossos braços, expirando, nós os abaixamos. Este exercício tem várias opções de execução: levante os braços ao mesmo tempo, levante os braços por vez, levante os braços com as flexões para o lado. Qualquer uma das opções permitirá que você bombeie os músculos do peito da forma mais eficiente possível.
Tenha cuidado ao fazer exercícios, calcule o peso dos halteres. Não leve muito grande. Caso contrário, você pode se machucar ou o exercício pode não ser executado corretamente.
Como apertar os músculos do peito em máquinas de exercício
Seios caídos após o parto ajudará a apertar o exercício em simuladores. Este método exigirá certos custos financeiros e de tempo, mas o resultado irá encantá-lo.
Lembre-se de que o treinamento em simuladores, principalmente para iniciantes, é necessário com um treinador. Ele irá calcular a carga necessária, certificar-se de que os exercícios sejam executados corretamente e não permitir o excesso de trabalho.
Para que o busto fique mais elástico e tonificado, é necessário bombear a parte média da mama. Para isso, os simuladores são os mais adequados nos quais são feitos os supinos e as informações. Ideal a este respeito será "Butterfly", "Crossover" e outros. Não se esqueça dos halteres simples. Praticar exercícios com eles em várias posições fortalecerá significativamente os músculos das costas e fará com que o tórax se erga. Se você tem uma barra horizontal em casa, não se esqueça dela. Varie a altura da prancha e faça flexões em diferentes posições. Fique tranquilo, o resultado não demorará a chegar. Além de apertar os seios, você também pode se livrar dos quilos extras.
Exercícios para apertar os seios: métodos alternativos
Além de fazer exercícios em casa e na academia, fitness, hidroginástica, pole exercício, ioga, strip plástico, dança oriental ou Pilates são uma excelente opção para fortalecer e contrair o peito. Eles irão fortalecer significativamente os músculos das costas e apertar o peito. Além disso, eles permitirão remover centímetros extras das laterais e melhorar o estado geral do corpo.
Se você não puder pagar uma visita a um treinador profissional por falta de tempo ou de fundos, não se desespere. Hoje, na Internet ou nas lojas, você pode encontrar um grande número de diferentes vídeos tutoriais de treinadores profissionais.
Escolha qualquer uma delas ao seu gosto e estude em casa nas suas condições habituais nas horas vagas. Não seja preguiçoso, não sinta pena de si mesmo e não deixe para amanhã o que precisa ser feito hoje.
Nutrição adequada para uma mamoplastia em casa
Em um assunto tão importante como melhorar a aparência das mamas, não se deve esquecer a nutrição. Não é à toa que dizem que somos o nosso alimento. Nutricionistas e treinadores recomendam seguir regras simples ao moldar sua dieta se você quiser obter os benefícios do exercício o mais rápido possível.
Essas regras simples permitirão que você melhore significativamente não só a condição dos seios, mas também de todo o corpo:
- Elimine alimentos muito gordurosos de seu menu.
- A dieta deve conter constantemente peixes e frutos do mar.
- Tente beber até 3 litros de água por dia.
- Sua dieta deve conter produtos de ácido lático todos os dias, o melhor de tudo, kefir.
- Coma frutas e vegetais regularmente.
- Não abuse do álcool e do café.
- É melhor substituir o chá preto por chá verde ou de ervas.
- Complemente sua dieta com vitaminas e minerais.
- O uso de óleo de peixe é muito útil.
Chuveiro de contraste para seios bonitos e tonificados
Recomenda-se um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos das costas e do tórax, que deve ser complementado com um banho de contraste para obter o melhor efeito. Com preguiça severa ou completa falta de tempo, tal procedimento pode substituir a atividade física.
Recomendações:
- O procedimento envolve alternar água quente e fria por 10 minutos.
- Não use água muito quente para o chuveiro.
- O procedimento não deve ser concluído com água fria.
- Os banhos devem ser tomados pelo menos 3 vezes por semana.
- Durante o procedimento, você pode fazer uma sessão de hidromassagem nos seios. A água não deve jorrar com um jato forte. O chuveiro deve ser dirigido em movimentos circulares em torno do perímetro do tórax pelo menos 10 vezes.
- Não se esqueça da área ao redor do próprio tórax. Também pode ser massageado, mas com um jato de água mais forte.
- Não massageie a área do mamilo em si.
É importante lembrar que o resultado de um banho de contraste será perceptível apenas se uma série de regras forem seguidas. Caso contrário, você pode prejudicar sua saúde.
Receitas de máscaras para apertar seios caídos em casa
Máscaras de componentes simples e acessíveis ajudam a aumentar o efeito de um chuveiro de contraste. Você pode fazê-los duas ou três vezes em 7 dias.
Considere as receitas para formulações eficazes:
- Tome 1 colher de sopa. eu. queijo cottage e esfregue com leite morno até o creme de leite. Em seguida, aplique a mistura pronta na pele limpa da mama por 20 minutos e a máscara é lavada com água morna. Depois, você pode aplicar um creme nutritivo.
- 2 colheres de sopa. eu. aveia comum é derramada com água fervente e mantida por 15 minutos sob uma tampa bem fechada. O mingau resultante é batido até ficar um creme espesso. Esta mistura é esfregada na área do peito e decote. Após 20 minutos, lave com água morna.
- 100 g de creme de leite não muito gordo devem ser misturados com 1 ovo e 2 colheres de sopa. eu. azeite. A mistura resultante é aplicada uniformemente nos seios, excluindo a área do mamilo. Após 20 minutos, deve ser lavado com água morna.
Esses procedimentos devem ser realizados após a realização de exercícios físicos. Quanto mais tempo forem realizados, mais rápido será o efeito desejado. No entanto, não conte com isso logo após a primeira tentativa.
Dicas úteis para manter seus seios firmes
Há uma série de dicas para ajudá-lo a manter sua aparência ótima por muitos anos. Essas recomendações serão úteis para todas as mulheres e ajudarão a preservar a beleza dos seios:
- Tente não tomar sol de topless;
- Não se empolgue com camas de bronzeamento;
- Escolha o tamanho certo do sutiã;
- Não use roupas íntimas muito apertadas / soltas;
- Mantenha a postura correta;
- Exercite regularmente;
- Você não deve perder ou ganhar muito peso.
Como apertar os seios em casa - assista ao vídeo:
Vale ressaltar que qualquer das opções para melhorar a aparência de seus seios que você escolher, lembre-se de que você poderá obter resultados visíveis somente após um determinado período de tempo e apenas com exercícios constantes. Certifique-se de combinar atividades adicionais com atividade física - máscaras, massagens, chuveiros de contraste. Eles vão agilizar o processo e consolidar o resultado.
