Aprenda como gastar dinheiro em nutrição esportiva com base em seus objetivos de musculação. Mostraremos como acelerar o crescimento muscular com um mínimo de nutrição esportiva. Em fóruns especializados, você costuma encontrar perguntas sobre nutrição esportiva. Os atletas estão interessados nos produtos, qual empresa é a preferida ou qual ganhador é melhor comprar. Perguntas semelhantes interessam a todas as pessoas que trabalham em seus corpos. Hoje você aprenderá como escolher a nutrição esportiva com um orçamento mínimo. Também falaremos sobre quando um certo tipo de suplemento será mais eficaz e dissipará alguns dos mitos em torno da nutrição esportiva.
Você precisa de nutrição esportiva?
Deve-se dizer desde já que a maioria dos atletas superestima as possibilidades dos suplementos nutricionais esportivos. A principal razão para isso está nos enormes lucros que os produtores recebem. Todos querem atingir seus objetivos o mais rápido possível e os atletas não são exceção. É neste desejo que os fabricantes de suplementos atuam.
No entanto, isso não significa de forma alguma que você não deva usar suplementos esportivos. Você deve se lembrar que toda nutrição esportiva é comida e o efeito anabólico dos suplementos no corpo é comparável ao de alimentos regulares. É claro que as substâncias que compõem sua composição são absorvidas mais rapidamente pelo organismo, mas esse fato não é tão significativo quanto afirmam os fabricantes. Mas vamos dar uma olhada nos benefícios que os suplementos esportivos fornecem aos atletas:
- Conveniente para preparar e consumir;
- Fácil de guardar;
- Otimizado o tempo de assimilação de nutrientes;
- Grande valor nutricional e biológico;
- É conveniente dosar grandes quantidades de nutrientes.
Freqüentemente, os atletas iniciantes cometem um erro grave ao acreditar cegamente no poder da nutrição esportiva. Em vez de otimizar programas de treinamento e nutrição, eles procuram pílulas milagrosas. Ouça entrevistas com atletas famosos - todos usam suplementos da mesma empresa. Isso se deve ao fato de que caros contratos de publicidade foram firmados entre eles e, claro, não se deve julgar por essas conversas sobre a qualidade dos produtos de uma determinada empresa.
Como organizar a nutrição esportiva?
Lembre-se que para você a nutrição esportiva não deve começar com uma ida a uma loja de suplementos nutricionais, mas sim com um mercado ou supermercado. Ovos, queijo cottage, cereais e aves devem estar no centro de sua dieta. Todo atleta profissional entende que bons resultados podem ser alcançados sem o uso de suplementos nutricionais esportivos.
Portanto, se o seu progresso parou, então não é um problema com a proteína errada, mas um erro no processo de treinamento ou dieta. Você deve se lembrar que a nutrição esportiva é secundária e que a simplicidade é importante. Quando você tem um programa nutricional competente, pode voltar seus olhos para os suplementos esportivos. Todos os endomorfos e mesomorfos devem consumir proteínas após o treino e antes de ir para a cama. Os ectomorfos devem consumir gainers pela manhã, após o café da manhã por algumas horas e após o treinamento. Existem também duas regras para o uso de dois aditivos:
- As proteínas rápidas são necessárias para os mesomorfos e endomorfos após uma sessão de treino, e a caseína deve ser consumida antes de ir para a cama.
- Os ectomorfos devem usar gainers pela manhã e depois das aulas na academia, e ingerir caseína antes de ir para a cama.
Os fabricantes agora oferecem uma grande seleção de proteínas complexas contendo compostos de proteínas rápidas e lentas. Isso será o suficiente para você. Você não deve gastar muito dinheiro na compra de vários suplementos.
O uso de aminoácidos na musculação
Já são suplementos mais caros, mas seu valor está superestimado. Se você treina sozinho e não planeja participar de torneios, e também não é vegetariano, simplesmente não precisa deles. Claro, você se beneficiará ao tomar compostos de aminoácidos, mas este é um prazer bastante caro e seu corpo receberá as mesmas substâncias de produtos comuns, mas levará um pouco mais de tempo. Os suplementos de aminoácidos têm alguma vantagem sobre os alimentos simples, certamente são:
- Full Profile - Suplementos contêm todos os compostos de aminoácidos necessários para o crescimento muscular.
- A velocidade de exposição ao corpo - eles entram rapidamente na corrente sanguínea.
Se você olhar para esses benefícios com mais detalhes, então, com uma dieta variada, você também receberá todos os compostos de aminoácidos de que precisa. Os vegetarianos são uma exceção, pois os alimentos vegetais não têm um perfil completo de aminoácidos.
Com a velocidade de assimilação, tudo fica um pouco mais complicado. Os compostos de aminoácidos livres são absorvidos instantaneamente, mas nem sempre é necessário. No total, há dois períodos em que seu corpo precisa de uma entrada instantânea de substâncias na corrente sanguínea: após o treino e depois de acordar.
Uma grande quantidade de material já foi escrita sobre a janela anabólica. No entanto, ao mesmo tempo, na maioria das vezes é silencioso que durante esse período é necessário consumir carboidratos, e não suplementos de proteína. Em primeiro lugar, o corpo deve restaurar as reservas de energia, e só depois disso começará a síntese de novos tecidos musculares.
Para obter carboidratos rápidos, você não precisa ir a uma loja de suplementos, apenas coma algo doce. Separadamente, devemos falar sobre o BCAA. Esses compostos de aminoácidos agora também estão recebendo grande atenção. Mas se você olhar atentamente para a maioria dos pacotes de suplementos de proteína, verá que os BCAAs estão presentes em sua composição. Não faz sentido comprar esses aminoácidos separadamente. Novamente, se você não vai participar de torneios.
A única coisa de que você definitivamente precisa, além de shakes de proteína, é um complexo de vitaminas e minerais de alta qualidade. A falta dessas substâncias é sentida no corpo de qualquer pessoa, e você precisará delas em quantidades ainda maiores. Isso é tudo que eu queria dizer sobre como escolher a nutrição esportiva com um orçamento mínimo.
